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破坏你的脊椎的9个日常习惯

作者:大江 | 时间:2020-5-20 00:01:26 | 阅读:406| 显示全部楼层
在21世纪,背部问题变得越来越普遍,通常是由于久坐的生活方式和看新设备引起的。造成不良姿势和慢性疼痛的原因可能有很多,但科学家揭示了一些是我们自己造成的。

例如,你知道你的工作可能是慢性背痛的主要原因吗?缺乏休息也不利于你的姿势。

想要告诉你科学家们认为导致慢性背痛的最流行的习惯。

吸烟

吸烟本身就是一种危险的习惯。然而,除了其他的危险之外,吸烟还会引起背痛,因为尼古丁会破坏脊髓周围的正常血液流动。

昼夜节律的中断

研究人员发现,椎间盘细胞的状况直接取决于昼夜循环的稳定程度。

科学家们认为,当我们的昼夜节律被打乱(由于年龄、慢性失眠和夜班),这些细胞就会开始功能紊乱,从而导致慢性炎症,使我们更容易出现腰痛和椎间盘退变。

其他研究表明,我们体内一些天然的抗炎化学物质在白天产生得更好。

所以,为了减缓脊髓的衰老,你应该坚持一个不会让你在中午变成僵尸的时间表。

工作时

我们都听说过久坐是有害的。但是一直站着的必要性也可能对你的健康有害。仅仅是你站立的方式就会对你的脖子、脊椎和肩膀的状况产生巨大的影响。错误的姿势会对你的脊髓造成可怕的后果,导致慢性疼痛和严重的弯曲。

我们的肌肉和关节需要灵活性来保持健康,不良的姿势是你做错事情的第一个信号。大多数时候,如果你的头或肩膀处于错误的位置,这意味着你没有很好地控制你身体的上部。这会导致身体弯曲,让你的身体不得不补偿运动时的不良姿势。这会给身体带来更大的压力。

为了避免不良的姿势,我们需要站着、坐着和躺着的方式对我们的肌肉和韧带的压力最小,并支撑着脊髓——尤其是在运动和做运动的时候。

穿错鞋子

穿不舒服的鞋子会导致背痛。选择一双高质量的鞋子来减轻腿部的压力。如果你喜欢运动鞋或喜欢在天气寒冷时穿靴子,穿上袜子以减少摩擦和不适。

没有得到足够的休息

我们中的许多人没有足够的注意到第一个令人担忧的迹象,比如很难注意到的背痛。然而,每次你感到背部轻微不适时,休息一下是非常重要的。

当然,你不能总是让自己在这样的时刻休息。但是不要忘记一有时间就休息,即使不适已经过去了。

为了减少肌肉的额外压力,躺下,把脚抬起来。

你讨厌的工作

来自澳大利亚的科学家已经证明,背痛在对工作不满意的人群中广泛传播。研究人员没有发现任何生理上的问题——这种疼痛纯粹是心理上的。

太多脑力劳动

有时候,你的大脑长时间工作太辛苦会导致背痛。

试着想想工作和你的问题之外的事情。给自己一些时间休息:你可以做一些运动或看一部电影来忘记那些给你带来压力的问题。思考其他事情的能力可以减少你背痛的几率。

我们的手机

最近的一项研究表明,阅读一条简单的短信会给脊髓增加45磅的压力。想想看:45磅仅仅是因为你在发短信!

每天使用手机会导致颈椎自然曲线的丧失和背部这部分的负荷加重,尤其是青少年。

科学家计算出,人们平均每天使用手机2-4个小时,这意味着我们的脖子一年弯曲700到1400个小时。

这意味着不久之后,外科医生将会有更多的病人——尤其是青少年——因为持续的错误姿势会导致严重的慢性脊椎弯曲。所以,在某一时刻,你会意识到你不能站直——这都是因为你的手机!

当然,我们不能停止使用使我们的生活更容易的技术。但我们至少可以注意我们的身体位置。你至少可以在使用手机时控制自己的姿势。你的背会感谢你的。

我们避免运动来避免背部疼痛

不要避免做运动,尤其是那些需要脊椎灵活性的运动(比如瑜伽)。继续前进很重要。肌肉在缓慢运动和伸展时放松。逐渐增加练习的次数和难度,并继续大量移动。

你经常背痛吗?
你是怎么处理的?
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