5种肌肉抽筋的运动可以让你感觉焕然一新(好消息:每一种只需一分钟)

有时在一天结束的时候，我们会感到肌肉隐隐作痛，导致我们不能弯下腰或转头。这样做的原因是所谓的“防弹衣”——一种因肌肉痉挛而得名的肌肉痉挛。他是第一个注意到压力和身体对压力的反应之间的联系的人。他解释说，这是大多数人的习惯，把一切都憋在心里，无法表达情感。所有这一切导致的情况下，任何心理问题出现的形式肌肉紧张和痉挛的人的身体。



我们找到了5个旨在去除这些障碍的练习。它们不需要花很多时间，你应该很快看到结果。



1. 如果你的背部中间和腰部疼痛



持续的背部肌肉紧张和抽筋会导致各种疾病，如骨软骨症、椎间盘肌肉堵塞、椎间疝和脊柱弯曲。



此外，挤压脊椎会导致心脏疼痛、头痛、眩晕，甚至视力模糊。



如何消除背部紧张:



这项运动可以帮助你消除背部肌肉的紧张感。



站直。举起你的手臂，放在头的后面。

向后微微弯曲。你的背部应该呈弧形。

回到初始位置。

重复5次。



2. 如果你的脖子和背部上部疼痛

现在你可能正坐在电脑前阅读这篇文章。试着评估你的脖子是否在正确的位置:



你的肩膀不应该抬起来;

你的斜方肌不应该紧张。

你的斜方肌的紧张经常表现为压力和疲劳，还有耷拉或拉紧肩膀的习惯。



如何消除脖子和肩膀的疼痛:



脖子是身体对压力做出反应的第一个部位。它的张力对血管和神经的工作有负面影响。结果，大脑得到的氧气和营养比正常运作所需的要少，肌肉也变得更弱。



为了防止你的身体出现这些情况，请做以下的事情:



站直，两腿与肩同宽。

双手放在腰上，头向前后仰。

做八套。



如何消除脖子和肩膀抽筋:



导致斜方肌疼痛的原因如下:运动后没有冷却，运动前没有足够的热身，做单调的运动，背着沉重的包和背包。所有这些都会导致肌炎——肌肉组织的炎症。

站直，把手放在脖子后面。

向右弯曲并降低脖子，然后向左。

如果你觉得这太难了，用你的手帮助自己——这将增加肌肉的伸展。

每个弯保持“低”的姿势10秒钟。

3.如果你有面部抽筋



有时头部和面部肌肉也会受到压力的影响。



你可能感觉不到脸上的肌肉抽筋，但如果你仔细观察，就会很容易发现。面部“肌肉盔甲”最生动的证明就是一个僵硬的鬼脸。对着镜子仔细研究你的脸，仔细检查——你感到紧张的地方绝对需要放松。前额区域的紧张局势可能导致偏头痛和颅内压的增加,你的眼睛周围的紧张可能导致水肿,黑色的斑点,和快速疲劳,你下巴的紧张可能导致的问题你的牙齿和痉挛的血管滋养皮肤的脸。



如何消除面部肌肉紧张:



站直。把手放在背后，不要交叉手指。

把你的头从一边转到另一边。

如果你有什么不舒服，请用手拿。

每边做4次。

锻炼完后，用手指轻轻按摩脸部。



4. 如果你全身有紧张和疼痛

背部肌肉的抽筋会对背部产生负面影响，并导致脊柱弯曲。当你站起来走动的时候，被挤压的椎骨会影响到脊髓的神经元，这会导致任何内脏器官产生疼痛的感觉。此外，挤压血管会产生组织水肿，导致全身疼痛。



如何消除身体紧张:



这种运动可以减轻核心肌群、背部下部和腹部肌肉的负荷。



站直。把手放在脑后。

身体向右弯曲，左臂也向右伸展。

回到最初的姿势，在另一侧重复这个练习。

每边做4次。



5. 如果你有心理紧张



学习如何识别并消除心理压力是非常重要的。你会在白天一直感到轻微的紧张，如果你不去管它，它可能会发展成一种增加的焦虑或者变成一种神经官能症。

值得记住的是，你尝试解决问题的速度越快，这些问题出现抑郁或压力的可能性就越高。如果你经常发现自己在想同样的事情，做下面的练习。



如何消除心理紧张:



这种普遍的锻炼对那些经常感到情绪不适和身体疲劳的人有好处。



找一个安静祥和的地方。最好的选择是通风良好的房间。这种练习既可以站立也可以坐着进行。

站直，双腿并拢。闭上眼睛，放松，平静地呼吸。保持头部挺直，保持自然姿势，不要紧张。保持手臂紧贴身体。如果你是坐着进行锻炼，把胳膊放在腿旁边。

通过上下移动你的肩膀，做出一个动作，就好像你要把什么东西从肩膀上扔下去一样。之后，将身体重心转移到骨盆。试着放松，感受腿部肌肉的力量。

恢复身体平衡。当张力消失时，你就能做到这一点。保持放松，不要做任何额外的动作。试着保持这个姿势5分钟。

在做这个练习的时候，尽量不要去想任何事情。

一段时间后，轻轻按摩你的脸、脖子和胸部。



正如你所看到的，所有这些练习都很容易执行，你可以在你的工作场所轻松地完成它们。



附:如何快速恢复体力和精神平衡:



这种简单而有效的锻炼可以帮助你迅速摆脱身体的疲劳和精神上的疲惫，同时也能在一天的工作之后释放你的腿和脚的紧张感。它还可以防止静脉曲张的出现，改善体内的血液循环，促进心脏肌肉的放松。



尽可能靠墙躺着。

稍微弯曲你的膝盖，把你的腿沿着墙壁向上。你的臀部应该与墙壁平行。

闭上眼睛，深呼吸。试着清空你的大脑，放松，专注于你的呼吸。

每天保持这个姿势至少5分钟。



你多久会有一次肌肉痉挛?你通常怎么对付他们?请在评论中分享你的秘密!