当你的膀胱大约半满的时候，你就会开始感到想去厕所的冲动。正如你们大多数人所知道的，这可能会让你在没有时间和地点的情况下陷入不舒服的境地。幸运的是，有一些技巧可以帮助你。
该团队总结了9种方法，帮助你及时到达厕所。在文章的最后，我们准备了一个额外的功能来解释如何训练你的膀胱。
1. 如有必要，请放屁。
肠道内积聚的气体会对膀胱造成额外的压力。通过排出气体来减轻这种压力可能会让你感觉更舒服，并让你更长时间地憋尿。
2. 调整身体姿势:坐直但放松。
你身体的姿势可以帮助你收紧膀胱周围的肌肉，让你感觉“憋住”是一种可能。不要没精打采地坐直，以减轻膀胱的压力。这可能会减少小便的冲动。
3.保持温暖。
当你感到冷时，你的身体会对温度的下降做出反应。其后果之一是会产生更多的尿液。所以当你已经有尿意的时候，用毯子把自己盖起来或者打开暖气。
4. 躺下。
根据这项研究，当你躺下的时候，膀胱的压力比垂直位置时逐渐下降。当你站起来的时候，你会用你的腹部来保持你的姿势，尿的重量也会压在膀胱上。
5. 站立时交叉双腿。
尿道是将尿液排出体外的管道。你可以交叉双腿轻轻挤压管子。站着的时候一定要交叉，因为坐着的姿势只会给膀胱带来更大的压力。
6. 尽量不要笑。
当你开怀大笑时，你的核心肌肉会紧张，给你的膀胱带来压力。然而，括约肌，关闭尿道以防止泄漏，随着压力的增加而放松，这就是排尿发生的时间。所以当你想尿尿的时候，最好不要咯咯地笑!
7. 想一些分散注意力的事情。
当你的膀胱差不多半满的时候，膀胱里的神经就会告诉大脑该走了。这种对小便的需求可能没有感觉那么迫切，所以分散注意力可能会暂时抑制小便的冲动。所以下次，试着想想其他的事情，或者滚动一下你的手机，你会发现这种感觉消失了。
8. 挤压你的屁股。
膀胱控制取决于盆底肌肉，也就是尿管周围的肌肉。把你的臀部脸颊捏在一起几次是一种快速的锻炼，可以收紧那些可以帮助将尿液保存在膀胱内的肌肉，防止尿液泄漏。你可以在任何姿势下这样做，站着或坐着都可以。
9. 避免进入水中。
当你在冷水中游泳时，同样的现象也会发生。然而，我们建议完全远离水，因为当离开温暖的浴室时，去一个更凉爽的地方可能会突然让你产生小便的强烈欲望。
附:训练自己持有更多的尿。
有些人比其他人更需要频繁的上厕所。但这可能是因为你教会了自己一些坏习惯，不管你信不信，这些坏习惯是可以改正的。试试这一步一步的膀胱训练技术:
记录你在一天或两天内排尿的次数。
选择一个比你通常上厕所的间隔时间长15分钟的训练时间。
当你开始训练的时候，早上第一件事就是排空你的膀胱。如果你有这种强烈的欲望，使用我们在这篇文章中建议的技巧把它推迟到你设定的时间间隔。
开始每天增加15分钟的间隔时间。在几周或几个月的时间里，你会发现紧迫感少得多!
你有没有遇到过可以使用这些技巧的情况?你有什么独创的技巧想要分享吗? |
