最近生活变得异常复杂。冠状病毒大流行已经占领了我们的生活。我们大多数人生活在一个我们从未想象过的封闭的世界里。无论是全球性的危机还是日常的麻烦，如果你不练习感恩，很容易就会得出结论:一切都出了问题。
当我们陷入这些黑暗的地方时，我们可能会开始认为消极的东西要多于积极的东西。在孤立的状态下，我们通常会认为我们所爱和享受的一切都被剥夺了。这不是真的，世界上仍然有很多好的东西，我们只是需要更努力地去寻找。
经常做感恩练习的人能更好地避免消极思维。一点点的积极和感恩对战胜焦虑和抑郁大有帮助。当你专注于那些给你带来快乐的小事时，你会突然面对所有的悲伤。
当一切都出了问题时，你要学会感恩
1. 日志记录
我非常喜欢写日记。我坚信写日记几乎可以解决任何问题。如果你觉得一切都不顺利，那么你开始感恩练习的第一步就是通过笔记本。写好日志的诀窍是用适合你需要的方式来写。如果你每天都在努力保持积极的心态，你可能会想要每天记录直到迷雾散去。如果你只是想让自己开心一点，你可以尝试每周一次。
写日记是一种很好的感恩练习，因为它迫使你专注于生活中的美好。它还能让你记录下你欣赏的东西。在你找不到光亮的日子里，这是无价的。
你想写什么就写什么。这完全是你的私事。如果你喜欢写作，你可以深入了解你的感激之情的细节，以及它是如何产生的。如果你不那么感兴趣，你可以列一个清单。这些事情可以是重要的时刻，比如爱人的一个大动作，或者只是你一天中的一小部分，比如陌生人的一个微笑。
2. 感激罐
保存一个罐子，甚至只是一个小盒子，是一个非常简单的感恩练习，可以帮助你集中注意力在积极的方面。简单地说，拿起你的罐子或容器，按照你喜欢的方式装饰它。把它放在你会看到的地方，放在小纸条和笔旁边。当你路过的时候，或者当你想到一些特别的事情的时候，就把它写在纸上，然后把它放在盒子里。
当你需要提神的时候，你可以从罐子里拿出几张纸条，提醒自己世界是美好的。你也可以让罐子一整年都开着，所以在12月底，你会有很多快乐的回忆。
3.感谢提示
在这样的时刻，当你感觉一切都出了问题的时候，你很难去练习感恩。当我们真正感到生活处于历史最低点时，我们甚至连最微小的时刻都很难心存感激。幸运的是，并不是所有的感恩练习都需要你独立完成。快速搜索一下感恩工作表，你就会看到很多预先写好的页面，上面会有提示来指导你。
如果工作表不是你喜欢的东西，你也可以搜索感恩提示。它们可能是基于你生活中的人，你房子里的房间，或者你的感官，例如，
“今天，我很高兴在早晨散步时看到一些小鸟。”
4. 感恩的时刻
如果你想坚持一整天的感恩练习，你可以每天花几个特定的时间来练习。感恩的最佳时刻包括你第一次醒来的时候，以及你即将入睡的时候。
当你醒来时，记下一件或几件与早晨有关的让你感恩的事情。这可以是你舒适的床，可以是你睡觉的屋顶，也可以是你醒来时身边的人。当你睡觉的时候，你只要数一数那天让你开心的事情或者你感激的事情就可以了。这会帮助你带着积极的想法入睡。
有宗教信仰的人通常在每餐饭前都会做感恩练习。对于那些不信教的人来说，这将会是你一天的一个很好的补充，尤其是当你感觉一切都不对劲的时候。在你吃东西之前，给自己一个安静的时间想想你对食物的感激之情。你可以带着你的感激之情，感谢你能在一个安全的地方吃饭，感谢为你做饭的人。
当你发现自己在抱怨时，也是一个表达感激的好时机。当你对某人生气、伤心或真的感觉一切都不对劲时，转换到感激。很难否认现在的情况不太好，所以我不会告诉你要乐观，而是告诉你要平衡负面因素。
当你对这个世界有一个抱怨的时候，在你开始抱怨之前先控制住自己，数一数你感激的事情。
5. 感恩信
告诉别人你的感受可能看起来有点可怕，但是没有什么比被欣赏更让人开心的了。如果你正在寻找一种更直接的感恩方式，那么可以考虑给你所感激的人写封信。特别是在这样的时刻，收到爱人的来信真的可以改变一整天。
一封好的信不一定要写得漂亮或者充满了真情实感。你只需要告诉他们一些简单的事情，让你感激他们。你也可以和他们分享一些你欣赏的事情。这个小小的善举会提醒你，这个世界和你的生活中还有很多美好的东西。
这个世界已经很长一段时间没有这么大的压力了。我们感觉一切都出了问题，这是可以理解的，但我们不必让它吞噬我们。一点点的感激会让你走得很远。每天做一次感恩练习，甚至每周一次都可以改变一切。 |
