人体是一个非常复杂的东西。它含有60种化学元素和完美比例的水，蛋白质，脂肪和矿物质。所有这些都对我们的健康至关重要，有时，当我们缺少某些东西时，我们的身体会发出信号，让我们修复这些东西。
发现了一些最常见的营养不良症状把它们都翻一遍，看看有没有。
1. 头发和指甲易碎
这可能是由蛋白质缺乏引起的。蛋白质是我们身体的重要组成部分。我们的骨骼、肌肉、皮肤、头发和指甲都含有蛋白质。这就是为什么蛋白质缺乏会影响我们的整个身体，并会导致非常严重的健康问题。我们可能会注意到的最初症状是指甲、头发和皮肤的各种问题。
经常吃肉的人很少有机会面临这些问题。记住，有很多素食的蛋白质来源，比如:豆类、坚果、青豆、藜麦、鹰嘴豆、蘑菇、豆腐、燕麦和其他东西。
2. 皮肤干燥和皱纹
必需脂肪酸，特别是-6脂肪酸，非常重要，因为它们能保护皮肤防止水分流失。如果你没有得到足够的水，它会导致皮肤特别干燥，容易产生皱纹。你的皮肤也可能变得片状、发痒或开裂。其他令人不快的症状还有头皮屑、脱发和眼睛干涩。那些节食并减少脂肪摄入的人有风险。
如果你有任何这些问题，不要避免食用高脂肪的鱼，使用高质量的油。
3.经常疲劳和肌肉无力
这些都是镁缺乏的症状。如果你在刚睡醒后就感到筋疲力尽，而且经常感到疲倦和虚弱，这表明你需要在日常饮食中加入一些富含镁的食物。
镁的最佳来源是:杏仁、花生、南瓜籽、亚麻籽、葵花籽、奇亚籽、腰果和可可。
4. 苍白
如果你的皮肤看起来苍白，这可能是铁缺乏的迹象，降低血红细胞中的血红蛋白水平。所以，血液失去了一些颜色，它使我们的皮肤，有时我们的牙龈，指甲，嘴唇和眼睑内部失去了它们自然的，健康的颜色。高危人群有:孕妇、定期献血的人、饮食不良的人以及素食者。
肝脏和红肉富含铁，如果你不吃它们，你应该多吃菠菜、扁豆和花椰菜，并服用铁补充剂。
5. 痤疮或皮疹
如果你是加工食品或酒精的狂热爱好者，那么有一天你可能会经历体内锌的缺乏。缺锌会影响整个身体，并导致肠道和免疫系统问题。结果，这可能导致过敏和负面影响你的皮肤状况。
富含锌的食物有:牡蛎，牛肉，羊肉，鸡肉，豆类，鹰嘴豆，南瓜子，腰果，蘑菇和菠菜。如果你的饮食中没有得到足够的锌，你应该服用特殊的补品。
6. 突然体重增加
如果你不能解释你意外的体重增加，你可能患有碘缺乏症。碘可以产生甲状腺激素，甲状腺激素有助于控制你的新陈代谢，当甲状腺激素水平低时，你的身体燃烧的卡路里会减少，并开始储存脂肪。
食物中碘的来源并不多，但在海藻、鱼(来自海洋)、贝类、乳制品和碘盐中有大量的碘。
7. 牙龈出血或愈合缓慢的伤口
如果你有这个问题，你可能是缺乏维生素C。虽然这种情况现在并不常见，但还是有一些人群面临着风险，比如孕妇和哺乳期妇女、老年人和吸烟者。
如果你有一个健康和平衡的饮食，吃新鲜的水果和蔬菜，获得足够的维生素C并不难。一个大橘子或半个灯笼椒就可以给你一天的剂量。
8. 抑郁症
如果你感到沮丧，尤其是在冬季，这可能是缺乏维生素D的迹象。这很常见，主要影响那些没有得到足够阳光的人，因为他们住在远离赤道的地方，或者一直呆在室内。黝黑的皮肤和超重会使它更危险。
如果你没有机会得到更多的阳光，补充维生素，吃富含维生素D的食物，如:鲑鱼，鳕肝，鲱鱼，沙丁鱼，虾，蛋黄，金枪鱼，牡蛎和蘑菇。
诊断可能要复杂得多。一种症状可能预示着不同的问题，一些不同的缺陷可能同时出现，或者一种缺陷可能导致另一种缺陷。健康的饮食和健康的生活方式是感觉良好的必要条件。记住，吃什么就是什么。与其与症状作斗争，不如试着找到并战胜原因。
你还知道其他我们没有提到的营养不良症状和治疗方法吗?
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