每个人都经历过腿部肿胀、疲劳和疼痛?这个问题对于那些长时间站立和久坐不动的人来说都很熟悉。有一些特殊的运动可以帮助减轻这些疼痛。它们不需要花很多时间，但如果你经常做，它们会有很大的不同。
已经为你准备好了可以帮助你的腿休息的运动，即使是在漫长而辛苦的一天之后。
锻炼№1
站直，双腿并拢。
脚尖尽量高地站立，保持30秒。
然后把你的脚平放在地板上。
重复5 - 10次。
锻炼№2
右腿向前伸，就像你在迈一步。
将左腿转到脚趾上，像这样站立30秒。
每条腿重复5次。
锻炼№3
到墙上来，把手靠在墙上。
把右腿放回脚趾上。
另一只脚平放在地板上30秒。
每条腿重复3次。
锻炼№4
你可以坐着也可以站着做这个练习。
把一个网球放在你的脚下。
把球从脚跟滚到脚趾。
每条腿重复50次。
锻炼№5
在瑜伽砖上放一个按摩球。
把你的腿放在球上，这样它就在你的脚踝下面。
向各个方向滚动球10秒，然后推球块3秒。
另一条腿重复这个动作。
做2套。
你可以同时用双腿做这个练习。
锻炼№6
坐在地板上，挺直背部，双腿向前伸。
在你的一条腿上系一条腰带或一块布料。
抬腿，用两只手握住腰带30秒。
每条腿重复5次。
你可以同时用双腿做这个练习。
锻炼№7
把一条腿的脚趾放在瑜伽砖或类似的东西上，这样你的脚后跟就放在地板上了。
身体前倾，将所有重量放在脚趾上，持续30秒，然后换另一侧。
每条腿重复5次。
锻炼№8
这项运动可以帮助腿部休息，消除肿胀。
靠墙躺在地板上(把卷好的毛巾放在背上)。
把你的手放在身体旁边。
把你的腿抬起来，这样它们和你的身体形成一个直角。
保持这个姿势15-20分钟。
每天重复2-3次。
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