几乎每个人在成年后都意识到，随着年龄的增长，他们开始更频繁地按“音量调高”按钮，或者他们很难倾听，无法让周围的人开始大声说话。随着时间的推移，有两种常见的情况会导致人们失去听力:年龄和噪音。
随着年龄的增长，内耳的微小毛细胞开始分解，不能像以前那样接收特定的声音振动。除此之外，过大的噪音会损害耳朵内的毛细胞，导致过早的听力丧失。
好消息是，你可以做很多事情来避免噪音引起的听力损失，并防止年龄引起的听力损失恶化。在这里，我们收集了一些信息和提示来帮助你保持耳朵敏锐和年轻。
1. 避免噪音。
预防和改善噪音性听力损失的最好方法就是尽可能远离噪音。你可能想知道，“多少噪音才算是噪音?”对于一些人来说，噪音的响度可能是主观的，但是为了让每个人都能理解，有很多客观的方法来描述它。
一般来说，噪音大到足以损害你的听力，如果:
你需要提高你的声音来和别人说话，或者让别人听到你的声音。
你发现很难听到周围的人在说什么。
你的耳朵受伤了。
之后你的听力变得低沉，或者你的耳朵开始嗡嗡作响。
测量噪音水平的唯一方法是用分贝(dB)。数字越大，噪音越大。超过85分贝的声音会对你的耳朵造成伤害，特别是如果你长时间接触这种声音的话。
例如:
有人低语= 30分贝
两个人正在交谈= 60分贝
流量= 80分贝- 85分贝
摩托车= 90 dB
用耳机大声播放音乐= 100分贝
起飞的飞机= 120分贝
有了我们触手可及的技术，测量噪音水平很容易。你可以在你的智能手机上安装一款应用程序，进行相应的校准，从而获得你的噪音暴露水平的准确读数。
2. 听音乐时要小心。
通过耳机或耳机大声播放音乐可能是对听力健康最危险的事情之一。这是因为当你戴上耳机或耳机时，你也试图静音任何外部声音，这会导致你把音乐音量调到最高水平。记住，把音乐音量调小一点，即使只是很小的一点，也会对你的健康产生巨大的影响。
为了避免损害你的听力，这里有一些建议供你参考:
选择购买降噪耳机或耳机，而不是打开音量静音外部声音。
把音量调到你能舒服地听音乐，但不要调得太高。
不要让你的音乐音量超过最大音量的60%。
使用耳机的时间不要超过1小时。每次至少休息10分钟，让耳朵呼吸，防止感染。
3.在嘈杂的环境中保护你的耳朵。
当我们长时间暴露在巨大的噪音中，我们会在不知不觉中逐渐失去听力。这是因为噪音对身体的损害通常是渐进的，所以在症状变得更加明显之前，这种损害是无法察觉的。暴露在巨大的噪音下还会引起耳鸣(耳鸣、嗡嗡声、耳朵或头部轰鸣)，进而导致双耳听力损失。
保护你的耳朵免受音乐会、酒吧、夜总会、道路施工、演出、体育赛事等异常嘈杂的噪音的伤害是很重要的。
这里有一些建议可以考虑:
远离噪声源。
每隔15分钟远离噪音休息一下。
在过度的噪音下，给你的耳朵18个小时的恢复时间。
可以考虑戴耳塞。你可以买到可重复使用的“音乐家耳塞”，以减少音乐的音量而不扭曲它。
4. 在你的生活中加入一些有氧运动。
用运动提高你的听力。最近的一项研究表明，随着心血管健康水平的提高，听力敏感度也会提高。心血管系统与内耳器官和组织的功能有一定的联系。
通过锻炼，你可以促进血液循环，使之流向耳骨和肌肉。当通过运动促进血液流动时，像抗氧化剂和保护性热休克蛋白这样的营养物质会在你的整个系统中流动，改善你的听力。
当你为了防止听力丧失而选择锻炼时，你需要进行大的肌肉运动，如散步、骑自行车和游泳，每次至少20-30分钟，一周5天。
也试试有氧运动。它们可以把血液从体内代谢活性较低的部位(如内耳的器官和组织)转移到代谢活性较高的部位(如运动中的骨骼肌)。
5. 多做练习来提高你的听力。
人类大脑在处理耳朵接收到的声音信息方面起着非常重要的作用，我们不能忽视它。宾夕法尼亚大学最近的一项研究表明，听力损失和焦虑、抑郁等心理状况之间存在联系。
研究表明，听力损失可能导致大脑听觉区域灰质萎缩，尤其是老年人。因此，一些脑力锻炼，如解谜和声音游戏可以让你的大脑流动。
开始玩战略性游戏。战略游戏、纵横字谜和脑筋急转弯都是很好的脑力锻炼。它们建立在大脑形成和保持认知联系的能力之上。试着玩纸牌、拼图、棋类游戏或文字/数字游戏，如拼字游戏和数独。
在家里模拟嘈杂的环境，练习在嘈杂的环境中交谈。你可以很容易地做到这一点，把收音机或电视的音量调到正常，然后与在同一房间的其他人交谈。专注于对话，同时排除其他声音。这将帮助你的大脑更专注于重要的事情，训练你的耳朵去忽略不必要的声音。
练习寻找声音的来源。闭上你的眼睛，然后让某人安静地移动到房间或房子的不同地方，制造噪音。然后你必须确定声音的方向和它与距离的关系。
练习识别不同类型的声音。到一个相对安静的地方，闭上眼睛，试着辨别周围环境中所有不同的声音。试着理解和识别你能听到的不同的声音，包括近的和远的。这个练习练习得越多，你能识别的声音就越多。
6. 做一些瑜伽。
瑜伽因其多种健康益处而被广泛练习。幸运的是，有一些瑜伽练习也可以帮助你提高听力!这些瑜伽练习的主要目的是增加耳朵和大脑的血液循环。增加血液循环有助于改善神经功能，清除废物和毒素。
瑜伽体式与深呼吸练习增加氧气血液流向耳朵。此外，瑜伽期间进行的伸展和肌肉放松对心脏、血液循环和血压有积极的影响。
山式——树式:山式是一种很好的全身伸展和呼吸练习。山式伸展手臂，胸部，腹部肌肉，脊柱和腿部肌肉，给人一种平衡感。
三角体式:三角体式提高脊柱的灵活性，矫正肩膀的位置;舒缓背部疼痛，增加血液流动，按摩和调理骨盆器官以及手臂和腿部的韧带。
弓式:弓式对加强腹部核心很有帮助。这个动作能给你的整个腹部带来极佳的按摩，增加从腹部到大脑的血液流动，激活你的消化系统，对抗便秘。
眼镜蛇式:眼镜蛇式打开胸部，减少紧张，尤其是当你承受压力和疲劳的时候。它可以增强和调理背部肌肉，缓解任何紧张、疼痛和腰部疼痛。
7. 改变你的饮食
在你的饮食中加入含有健康和正常耳功能所需营养的食物。确保你的饮食中饱和动物脂肪和精制碳水化合物的含量低。高脂肪食物会减少耳朵和身体其他部位的血液供应。
尽量吃凉水鱼，如鲑鱼、鳟鱼和鲱鱼，在日常饮食中加入坚果、种子和全谷物，最重要的是，新鲜蔬菜和水果。
摄入大量的抗氧化剂。抗氧化剂能抵抗全身的衰老过程，中和在体内积累并造成损害的氧自由基。
摄入足够的维生素B3 +维生素B6。维生素B3，也被称为烟酸，通过使小血管扩张，促进耳朵和全身的血液循环。此外，维生素B6，或称为吡哆嗪，是健康的神经功能所必需的。
摄入足够的维生素B12 +维生素B9。维生素B12和维生素B9(叶酸)在大脑和神经系统的正常功能以及血液和DNA的形成中发挥着重要作用。维生素B12缺乏可能与年龄相关的听觉障碍有关，所以通过食物或补充剂摄入足量的维生素很重要。
8.保持外耳道清洁。
有时碎片或耳垢会阻塞外耳道。这是导电性听力损失的一个很常见的原因。一般来说，耳垢具有保护性抗菌特性，少量耳垢相对健康。大多数情况下，耳道是自我清洁的，然而，在某些情况下，它们会堵塞或影响，从而导致部分听力丧失。
棉签涂抹器绝对不是深层清洁耳道的理想选择。实际上，最好是考虑更安全的方法，比如向堵塞的耳朵滴入矿物油或婴儿油。
尝试使用双氧水。双氧水滴剂可以用来清洁耳朵和溶解耳垢，但是，它们可能会造成几分钟的轻微灼热感。
使用一个注射器。使用注射器，你可以用清水或生理盐水轻轻地冲洗耳道。如果在冲洗前15-30分钟使用某种类型的蜡软化剂，这种方法通常更有效。
避免使用棉签。你应该避免用棉签清洗耳朵，因为你可能会把耳垢推到耳道更深的地方。一旦耳垢堆积，就会受到影响并导致更严重的问题。
如果你听到的声音突然变化，一定要去看医生——这可能是其他严重医疗问题的症状。你曾经经历过听力损失吗?你做了什么?请在下面的评论中告诉我们。 |
