如果你有抑郁症，咨询治疗师是你能做的最聪明的举动，学习健康的应对机制来处理它，但自我治疗抑郁症可以帮助你在紧要关头。你不能完全依赖心理健康专家，因为有时他们可能无法帮助你。出于这个原因和更多的原因，自我治疗是管理抑郁的一个方便的工具。
抑郁症的自我治疗是什么(不是什么)
顾名思义，自我治疗包括对自己使用的认知行为疗法(CBT)和辩证行为疗法(DBT)等治疗技术。你没有咨询心理学家，而是依靠自己来处理自己的心理健康问题，比如抑郁、焦虑和创伤后应激障碍。我们现在可以免费获得来自执业心理学家的简单治疗技巧。不过，你不必把自己局限在专业建议上。有生活经验的人有宝贵的见解，并不是所有的专业人士都知道。
更重要的是，我相信抑郁症的自我治疗可以是任何帮助你应对抑郁症的方法。只要你的应对机制是安全和健康的，就没有规则或界限。当然，健康的定义是灵活的。例如，自残是绝对不可以的，但偶尔狂看电视则完全可以。有了这些，让我们看看一些实际的方法，你可以练习自我治疗来应对抑郁。
我推荐的自我治疗基础知识
不受审查地记录你的想法。就我个人而言，见到一个专业人士最好的部分是有人听你说话，没有打断或评判。当想法进入你的大脑时，把它们写下来是模拟这个的最好方法之一。对着你手机上的录音机说话是下一个最好的方法。在这两种情况下，试着连续发言至少半个小时。然后，阅读或回放它，就像你在听别人的想法一样。这样做会使你在解决问题和解决方案时变得客观和实际。最重要的是，当你客观的时候，你会比平时更有同情心，因为我们往往是自己最糟糕的批评者。
跳出思维定式。发现。创新。不要害怕变得古怪。在下面的视频中，我将介绍一些对我有用的不寻常的自我治疗技巧。没有一个是我以前的治疗师推荐给我的，也没有任何人推荐给我的。它们只是让我感觉不那么忧郁。每当我有新的发现时，我就把它们添加到我对付抑郁的方法列表中。我打算继续这样做，即使他们是奇怪的，古怪的，随机的，或无法解释。如果某件事对你有效而又不伤害任何人，那伤害是什么呢?
不断了解自己和心理学。通过“了解自己”，我的意思是研究自己。因为在学校和/或大学学习的负面经历，这听起来可能很枯燥，但我保证它绝对不是。另外，自我照顾的第一步是知道你想要什么，如果不知道你是谁，这是不可能的。定期与你的身体和灵魂联系。尽可能在心里记下你的想法和情绪。意识到这一点会帮助你发现一些问题，比如肤浅的关系和有害的同事。了解基本的自助技巧会让你改变心态，这样你就能控制问题，而不是让问题控制你。
你有什么自我治疗抑郁症的技巧想和大家分享吗?请在下面的评论部分展示它们。
参考：
Shaikh, M. (2020, June 10). Self-Therapy For Managing Depression -- Here's How To Do It, HealthyPlace. Retrieved on 2020 |
