在康复过程中，我学到的最重要的一件事是，我不仅仅是从抑郁和焦虑中恢复;我正从对自己的消极核心信念中恢复过来。现在我已经通过药物和认知行为疗法(CBT)控制了我的抑郁和焦虑，是时候开始改变那些消极的核心信念并从它们造成的伤害中恢复过来了。
核心信念是什么?
我们的核心信念是我们甚至没有意识到的事实我们相信自己和我们的世界，因为它们是在我们的潜意识中形成的。我们关注我们所处的环境，以及人们如何对待我们和对我们作出反应，然后我们利用这些信息来创建一个关于什么是真的，什么是假的知识体系。
例如，在成长过程中，我是一个非常敏感的孩子。这意味着我比父母期望的更情绪化，也意味着我更容易理解父母的情绪。因此，我似乎得到了很多信息，认为我对世界的反应是不正确的。这成为了一个核心信念。我认识到我是有缺陷的，我的感知和情感是错误的和糟糕的。没有人明确地告诉我，但我的潜意识基于人们对我强烈情绪的反应而创造了这个信念。
治愈消极核心信念的3种创造性方法
那么，如果核心信念存在于潜意识中，我又怎么知道我自己的呢?我已经对我的核心信念有了基本的了解，因为我已经在治疗中研究它们很多年了。这是一个缓慢的过程，因为CBT并不能真正帮助你处理消极的核心信念。所以最近，我一直在寻找不同的方法来处理消极的核心信念，我认为我找到了一些真正有用的方法。
自我工作——这对我来说仍然是一个非常新的概念，但我已经从中得到了很多。自我工作就是认识到你所创造的关于自己的故事，承认这些故事在过去的作用，然后转向一种不那么简单的对自己的看法，承认你的缺点和你的优点。通过自我工作，我意识到我的核心信念——我是坏的、错的——在我年轻的时候起到了作用。它帮助我免受嘲笑，帮助我理解我的世界。但我也意识到，这是以很多耻辱为代价的，它不再对我有用了。
感受与实际情况——几年前，当我的心理健康第一次开始崩溃时，我发明了这种记日记的方法。我经常发现自己陷入这样的想法:每个人都讨厌我，或者我不能做某件事，即使这些事情看起来并不真实。我会写日记，在一页纸上写下我对现状的感受，不管它有多么不现实。这是非常有效的，它帮助我把我的负面情绪写在纸上。然后在另一页，我会写下我对现实情况的看法，不管我的感受如何。我试着不让自己在这个页面上失去价值，而只是提供一些背景和观点。这种方法来自于辩证行为疗法(DBT)，对于那些有强烈消极核心信念的人来说，这是一个很好的治疗选择。
电视节目——这个可能看起来很奇怪，但实际上对我来说是一种难以置信的疗伤策略。找一个电视节目，里面的角色和你有相似的消极核心信念。就我个人而言，《阿凡达:最后的气宗》和《疯狂的前女友》对我来说效果很好。看一两集，然后花点时间记录下这部剧和你的消极核心信念。我发现这种方法对看清我的核心信念所创造的模式非常有帮助，因为在电视剧中看到角色的模式比看到我们自己的模式更容易。
你的核心信念是什么?他们还在为你服务吗?如果你有其他改变消极核心信念的创造性策略，请务必在评论中与我们的社区分享。
参考：
Griffith, M. (2020, May 27). 3 Creative Ways to Heal from Negative Core Beliefs, HealthyPlace. |
