为什么你每天做1000个仰卧起坐还是没有六块腹肌？

有时，即使您已经进行了多次腹部练习，您仍可能认为无法将6件装的烟丝切碎。但是没有理由绝望。已经拥有完美外观的人经常会说“ ab是在厨房里制作的”。似乎这句话可能是成功的秘诀。

我们相信，只要您下定决心，一切皆有可能。因此，让我们找出为什么“在厨房里制作”腹肌以及它如何帮助我们实现目标。

腹部运动不会帮助您减掉腹部脂肪。

常见的误解是，如果您想减少腹部脂肪，应该进行腹部运动。研究表明，针对您身体的特定区域尝试燃烧脂肪没有意义，因为这种方法无效。根据我们身体的运作方式，当您锻炼身体时，您确实会失去脂肪，只是不一定要在您想要的地方。

独自锻炼不会给您明显的腹肌。

除非您饮食健康，否则仅通过锻炼就很难获得令人垂涎的Ab定义。您可能仍然会在腹部吸收一层脂肪。因此，虽然您可能已经锻炼了6包，但它们并没有您想要的那样可见。当然，例如通过增加有氧运动和阻力训练等运动，有可能通过减肥来减轻脂肪；但这可能还不够。

通过饮食减少热量的摄入比尝试燃烧掉通过吃很多不健康的食物获得的所有脂肪要容易得多。这就是为什么减少腹部脂肪并最终获得确定的腹肌的最佳方法是将健康饮食与运动相结合。

吃什么很重要。

为了减肥，您的饮食必须健康。这意味着要食用营养成分，完整食品，鳄梨和坚果等健康脂肪，将水果和蔬菜加入您的饮食中，并食用鸡肉和鱼等富含瘦蛋白的产品。卡路里低的食物，例如脱脂酸奶和扁豆，也会促进减肥。

应避免的事情是精制谷物，反式脂肪和添加的糖。这意味着您应该尽量减少零食和饼干，并且一般少吃甜食。

请务必注意您多久吃一次。

除了食物的质量和数量外，多久进食也是一个重要因素。 研究表明，超重人士的饮食频率要比那些能够保持健康体重的人少，后者每天要吃4次。 有限的研究还建议每天至少吃3次，因为这样有助于控制食欲并使您感到饱。

通常，多吃些东西可以帮助您减少饥饿感并防止暴饮暴食。 而且，当您饿了时，您更有可能选择卡路里含量高的不健康食品。 此外，当您多餐时，每次决定吃什么时，您都有更多机会选择健康的东西。

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