你在禁食时感到疲倦吗？试试这些技巧。
在本篇中，我们将讨论为什么您在进行间歇性禁食时可能会感到疲倦，以及如何提高您的能量水平。
当你从高碳水化合物饮食转向低碳水化合物饮食时，将会有一个酮适应阶段。这是您的身体从使用葡萄糖作为主要燃料来源转变为使用酮类作为首选燃料来源的地方。
在此期间，您可能会感到酮症疲劳。在您的身体完全适应之前，您会感到疲倦。
问题是，许多人开始添加更多碳水化合物，因为他们认为这将有助于适应过程。这只会使酮适应更加困难。如果你不吃碳水化合物，适应就不会拖延，让你长时间感到疲倦和疲惫。适应可能需要长达一周的时间。
酮症疲劳的另一个原因是矿物质不足，尤其是钾和镁等电解质。
最后，如果您缺乏维生素 B1，您可能会感到酮症疲劳。维生素 B1 对能量水平至关重要。脂肪不含维生素 B1，因此您可能需要通过生酮来补充。
如果你喝了很多生酮咖啡和茶，你的 B1 水平可能会更低，因为它们往往会消耗维生素 B1。
葡萄酒会让你更加疲劳，因为酒精和亚硫酸盐会消耗维生素 B1。
如果你们都只吃煮熟的食物，那么你们的营养水平也可能很低。多吃生蔬菜。请记住，生鱼也会消耗维生素 B1，因此请远离它。
治疗 2 型糖尿病的药物也可能是疲劳的原因。如果您正在使用任何药物，请与您的医生讨论疲劳问题。
如果您缺乏维生素 B1，营养酵母是一种极好的天然来源。 |
