褪黑激素也被称为睡眠激素，因为它的产生与我们接收到的光量直接相关。 它天然存在于我们的身体中，通过色氨酸合成，色氨酸是一种人体无法自行产生的必需氨基酸 - 它必须从食物中获取，并且至关重要，因为它是生长和发育所必需的。
研究了这种激素的重要性，本文将告诉您最新对它的发现。 在服用任何补充剂或改变日常饮食之前，请务必咨询您的医生或营养师。
1. 我们的身体会产生两种褪黑激素
我们的身体有两种类型的褪黑激素：一种是在松果体中开发的，另一种是在器官中产生的。 第一个是光敏的，即根据我们接触的光量产生，负责控制睡眠的生物节律。
第二种称为松果体外褪黑激素，产生的量更大，但其产生与光无关。 它最重要的功能之一是细胞保护，因为它具有抗氧化和抗炎作用。
2.睡眠，松果体褪黑素的作用
松果体褪黑激素控制着我们身体的生物钟，是我们休息周期的主要负责人。 它在黄昏时开始产生，当我们开始感知较少的光线时，它的最大产生出现在夜晚的黑暗中。 它不像安眠药那样诱导睡眠——它的工作不是让我们入睡，而是提醒我们需要休息。
3. 脑外褪黑素的作用
松果体外褪黑激素的产生完全独立于松果体，必要时，每个器官或组织都可以自行产生。 它的功能发生在细胞水平。 它通过作为抗氧化剂来调节细胞功能，防止细胞老化，同时在面临威胁时作为抗炎剂，保护细胞。
4. 对我们的好处
除了它最受欢迎的好处，作为睡眠和休息的调节剂，这种激素还为我们提供了一系列极其重要的好处。
它是一种天然抗氧化剂——直到最近，人们还认为维生素 E 是最有效的抗氧化剂，但大量研究表明，褪黑激素的效力是其两倍。这种激素具有中和自由基的能力，自由基是积累在细胞中的有毒物质，保护它们免于恶化。
防止衰老 — 当缺乏褪黑激素时会出现过早衰老，因为它是负责调节细胞衰老的激素。
调节免疫系统——炎症酶和自由基在细胞中的积累会损害健康组织，导致慢性疾病的发生。褪黑激素调节免疫系统细胞的数量以对抗感染，同时起到抗炎、预防慢性炎症的作用。
有助于预防癌症——加上上面列出的所有特性，褪黑激素被认为是一种抗癌激素。它还有助于提高化疗和放疗的有效性，同时减少它们的副作用。
它是一种神经保护剂——老年人补充褪黑激素有助于照顾和维护血脑膜，该膜保护大脑和脊髓免受有害物质的侵害。它还可以用于预防老年痴呆症和其他随着年龄增长而出现的神经退行性疾病。
5. 有助于产生它的食物
虽然我们的身体会自然产生这种激素，但我们的饮食对于直接从食物中摄取它和获得我们身体合成它所需的色氨酸至关重要。
水果 — 樱桃，尤其是酸性较强的樱桃，褪黑激素含量很高，香蕉也是如此，建议在晚上吃这两种食物以帮助我们入睡。后者除了褪黑激素外，还含有色氨酸，菠萝、鳄梨和李子也是如此。
蔬菜——富含色氨酸的蔬菜包括菠菜、甜菜、胡萝卜、芹菜和西兰花。
坚果 — 在所有坚果中，核桃的褪黑激素含量最高，每克坚果含有 3.5 纳克的褪黑激素。其他坚果还提供色氨酸、维生素 B 和 C、蛋白质、镁和欧米茄 3。
谷物 — 大米和燕麦（主要是全谷物）以及甜玉米是每克褪黑激素含量最高的食物。
豆类和种子——鹰嘴豆、扁豆、大豆、芝麻、南瓜和葵花籽，除了色氨酸外，还将提供 B1、B3、B6、B9 和镁。
肉类——尤其是火鸡、鸡肉和油性鱼，以及鸡蛋（尤其是蛋黄）和乳制品都富含色氨酸。
您是否服用任何类型的营养或维生素补充剂？
哪一个，为了什么？ |
