您可能听说过钙在强健骨骼方面的作用，但我们当中有多少人知道磷对骨骼健康的贡献？ 令人惊讶的是，体内 85% 的磷存在于骨骼和牙齿中。 你没听错！ 磷是人体必需的微量矿物质，但具有许多重要功能。 因此，让我们更好地了解它！ 我们需要它做什么？ 其缺陷的可能迹象是什么？ 这种矿物质的良好来源是什么？
让我们从为什么我们需要磷开始。
1. 强健骨骼和牙齿 体内 80% 的磷构成骨骼结构，而骨骼矿化是磷的一项基本功能。
你的身体需要磷的10个警告信号
它以磷酸盐的形式存在，磷酸盐是带电粒子。 大多数这些磷酸盐与钙结合为羟基磷灰石晶体，其余为非结晶磷酸钙。 磷缺乏通常会引发骨萎缩，即由于骨质和结构快速分解而导致的骨密度降低。 假设您面临磷的严重短缺； 您的骨骼很可能会在相对较短的时间内失去所有矿物质，只剩下胶原蛋白组织，这将很难将所有东西保持在一起。 您还会感到肌肉疼痛和无力。 长期缺磷通常会导致骨质疏松症，这是一种以骨骼脆弱易碎为特征的骨骼疾病。 骨折在这种疾病中很常见，臀部、前臂、手腕和脊柱仍然是最脆弱的区域，容易受伤。 虽然您最有可能在跌倒时骨折，但如果咳嗽引起的轻微震动或意外碰撞让您受伤，这并不奇怪。 然而，这些是不太常见的骨质疏松症病例，只有当您达到这种情况的极端情况时才会发生。 骨质疏松症在女性中比在男性中更常见。 每 5 名 50 岁以上的女性中就有 1 名受其影响。 许多患有这种情况的人在经历骨折或受伤之前都没有意识到这一点，但您不必属于该类别。 警惕身体发生的变化，保持营养丰富的饮食，并采取预防措施（例如锻炼）以避免发生这种情况。 研究还表明，增加饮食中的磷摄入量可以逆转骨质疏松症并恢复骨骼的坚固性。 低磷储备会导致骨骼变软，导致儿童患佝偻病和成人患骨软化症。 这两种情况都非常痛苦，而且软骨病会导致儿童发育迟缓。 骨骼畸形会使情况进一步恶化并对个人产生永久影响。 别忘了您的身体是许多营养素的居所，这些营养素协同工作以保持机能。 钙、维生素 D 和磷等营养素的共同作用可以为您的骨骼提供急需的力量。 掌握您的营养摄入量； 如果一个人与团队脱节，就很难保持健康的平衡。
2. 继续，让我们谈谈磷的各种细胞作用
您可能忽略了这种营养素，但您几乎不知道它一直在悄悄发挥作用，并且对您几乎所有的主要身体机能都有影响。 研究表明，磷对细胞膜、DNA、RNA 和蛋白质至关重要。 您可能会问，为什么这如此重要？ 那是因为它们构成了您所有身体过程的基础。 DNA 是一种结构，其中包含您的生长、发育和生殖过程所必需的重要指令。 假设您订购了一个没有使用说明书的新小工具。 您不会完全不知道应该如何设置它或如何让它工作吗？ 您的身体也会发生同样的情况； DNA 是您身体保持运转所需的所有信息的仓库，没有它，您就无法顺利运作。 如果 DNA 序列受损，您可能会患上多种疾病，因此通过为其提供足量的磷来给予特殊护理至关重要。 磷对于从食物中获取能量也很重要，您的身体需要燃料才能工作。 您的身体将食物分解为葡萄糖，葡萄糖进一步分解为二磷酸腺苷 (ADP)，然后磷将其转化为三磷酸腺苷 (ATP)。 ATP 是细胞的能量货币，这种从食物中提取 ATP 的过程就是我们所说的糖酵解。 研究表明，磷是进行糖酵解的重要因素。 它还提供必要的刺激并加快进程。 因此，下次当您吃东西并感到能量水平突然升高时，请记住磷正在发挥作用。
我们怎么知道我们的磷储备不足？ 缺磷的警告信号是什么？ 以下是一些需要注意的症状：
1. 疲劳是缺磷的标志性征兆。 如果您在睡了一夜好觉后仍感到疲倦，原因可能是体内磷含量低。
2. 骨骼脆弱：磷储备的减少会使您的骨骼变弱，并且您更有可能折断或骨折。
如果您经常锻炼身体并举重，则应格外小心。 低磷水平会使您的核心力量变得虚弱，而举起重物会变得很有挑战性。 请注意！ 如果你给自己额外的推力，你可能会伤到你的一个肢体。
3. 关节僵硬：一个小时不活动后，您是否难以从自己的位置起身？
你的身体需要磷的10个警告信号
您是否发现自己经常抱怨关节疼痛？ 如果您对其中任何一项的回答是肯定的，则可能表明缺磷。
4. 呼吸不规律：如果爬几步楼梯、快步走或做一些轻微的体力劳动后您会喘不过气来，这可能是磷储备不足的明显迹象。
5. 越来越焦虑：低磷水平会阻碍神经细胞的功能。
这可能会导致情绪和行为模式的波动。 您往往会担心一些小事，把所有事情都放在心上，最终会过度分析情况。 焦虑会从内部削弱你； 大多数时候，它不会被注意到。
6. 食欲不振：您是否注意到您开始吃得少了？
即使只吃了一小片面包，边上什么也没有，您还觉得饱吗？ 这是因为磷含量降低会改变大脑的沟通渠道，并诱使您相信自己已经吃饱了，没有空间再吃更多的食物。
7. 谵妄可能是您的身体告诉您营养摄入有问题的另一种方式。
磷不足会引发认知能力的严重变化。 忘记事情、不了解周围环境、困惑以及无法清晰地思考和说话可能是它的一些表现。
8. 体重变化：缺磷可能会导致体重发生严重变化。
你的身体需要磷的10个警告信号
由于食欲不振，您最终会吃得更少，体重减轻更多。 这是危险的，因为不健康的减肥会带来更多的并发症。 这可以让您离心血管问题、脱发、皮肤不好和胆结石更近一步。
9. 易怒：你最近变得烦躁了吗？
您的朋友是否一直告诉您，您会因为一些小的不便而大发雷霆？ 如果是，这可能是您体内磷含量低造成的。
10. 最后，便秘：如果排便不畅连续两天以上困扰您，您可以将其归咎于磷不足。
您是否正在寻找解决磷缺乏症的方法？ 不用担心！ 您需要做的就是增加饮食摄入量。 那么，让我们来谈谈我们可以从中获取磷的食物 为了让您的身体机能平稳运行，普通成年人在日常饮食中需要大约 700 毫克的磷。 你是乳制品的忠实粉丝吗？ 这是继续爱他们的另一个原因。 牛奶、奶酪和酸奶是磷的极好来源。 酸奶是其中最好的，每份含 250 毫克磷，其次是牛奶，每份含 230 毫克磷。 在美国，乳制品可满足个人 20% 的磷需求。 肉类也特别富含磷。 每份三文鱼为您提供超过 200 毫克的磷，鸡肉为 180 毫克，牛肉为每份 170 毫克。 面包和玉米饼等烘焙产品满足了美国人口对磷需求的近 10%。 其他来源包括扁豆、芸豆、土豆、燕麦片、豌豆、糙米、腰果、芝麻、芦笋、苹果和西红柿。 如果您是非素食者，那么请加分，因为从动物来源获取的磷比植物来源的磷具有更高的吸收率。
健康饮食是获取对调节身体基本功能很重要的维生素和矿物质的首要方法，这就是为什么我们必须确保盘子里有足够的食物来满足我们的营养需求。
您注意到哪些缺磷症状？ 在下面的评论中让我们知道！ |
