尽管睡了一整晚，您是否经常醒来时感到疲倦和昏昏沉沉？ 是时候发现一种天然的解决方案，它可以帮助您醒来时感觉神清气爽、精力充沛。 虽然大多数人求助于褪黑激素或缬草根，但您可能会错过的另一种自然疗法是酸樱桃汁。 没错，这个神奇的解决方案可以帮助您睡得更好，还有许多其他惊人的好处。 酸樱桃，也称为酸樱桃、矮樱桃或蒙莫朗西樱桃，是一种具有酸味和酸味的超级食品。 与甜樱桃不同，酸樱桃通常以果汁、干制或冷冻的形式享用。 在今天的文章中，我们将讨论为什么酸樱桃汁会改变睡眠世界，以及如何使用它来改善睡眠质量。 让我们开始吧！
1. 酸樱桃汁是一种独特的饮料，含有色氨酸和褪黑激素，这两种促进睡眠的关键成分。
1 杯这种果汁几乎可以帮助您立即入睡！
色氨酸是一种参与血清素生成的氨基酸，血清素是一种调节情绪、饥饿和睡眠的神经递质。 吃色氨酸含量高的食物会增加大脑中血清素的含量，这可以帮助我们感到更平静和放松。 睡前摄入约 1 至 2 克色氨酸可以加快入睡时间。 酸樱桃汁每 100 克仅含 9 毫克色氨酸，但它仍然很有冲击力！ 酸樱桃中的色氨酸可以与其他酶一起提高血清素水平、改善情绪和减少炎症。 褪黑激素是大脑中松果体产生的一种激素，有助于调节睡眠-觉醒周期。 它会在黑暗中释放，并向身体发出准备睡觉的信号。 酸樱桃含有高水平的褪黑激素，可以改善睡眠。 来自酸樱桃汁的色氨酸和褪黑激素的结合使其成为改善睡眠质量的自然选择。 为了调查酸樱桃汁对睡眠的潜在影响，研究人员进行了一项随机、双盲、安慰剂对照研究。 该研究旨在确定食用酸樱桃浓缩汁是否会增加体内褪黑激素水平并改善成年人的睡眠质量。 参与者被随机分配到接受酸樱桃浓缩汁的一组或服用安慰剂 7 天的一组。 研究人员使用活动记录仪和主观睡眠问卷调查参与者的睡眠质量。
2. 其次，酸樱桃汁中的抗氧化剂可能具有促进睡眠的作用。
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最近的一项研究表明，某些多酚（包括酸樱桃中的花青素）摄入量较高的人睡眠质量更好。 现在，什么是花青素，为什么它们对睡眠很重要？ 花青素是赋予水果和蔬菜典型的红色、蓝色和紫色颜色的天然化合物。 它们以抗炎和抗氧化特性而闻名。 羟基肉桂酸是一种在樱桃中发现的天然植物化学物质，已被证明可以调节睡眠模式。 研究人员使用食物频率问卷收集参与者饮食习惯的数据，以确定羟基肉桂酸的膳食摄入量与睡眠质量之间的关系。 该研究还测量了参与者的睡眠质量并发现了一些非常有趣的事情。 他们确定，事实上，摄入更多羟基肉桂酸与体验更好的睡眠质量之间存在密切联系！ 抗氧化剂对于我们的身体对抗有害自由基和保持健康至关重要。 喝富含抗氧化剂的饮料，如酸樱桃汁，可以带来很多好处。 它不仅可以改善睡眠，还可以支持强大的免疫系统和健康的老龄化。 最好的部分是什么？ 您不必局限于只喝酸樱桃汁——还有许多其他富含抗氧化剂的饮料正等着您去发现。 那么为什么不扩大您的饮料视野并尝试新事物呢？ 观看有关您应该经常饮用的 12 种高抗氧化饮料的视频，了解有关富含抗氧化剂的饮料的好处的更多信息！ 现在让我们回到酸樱桃汁。 8 盎司酸樱桃汁含有每日所需镁量的 7%。 您是否知道这种矿物质对身体有镇静作用并有助于调节睡眠？ 它的工作原理如下：镁有助于放松肌肉并减少肌肉紧张，这对那些因肌肉不适或痉挛而影响睡眠的人有益。 镁有助于调节神经递质 GABA 的产生，它对神经系统有镇静作用并促进放松感。 镁还有助于调节身体的昼夜节律，即调节睡眠和清醒的内部生物钟。 通过调节昼夜节律，镁可以确保身体与其自然昼夜循环同步并促进更好的睡眠质量。 在酸樱桃汁中结合镁和其他化合物可以协同促进更好的睡眠质量并减少失眠症状。
当关节疼痛扰乱睡眠时，会形成一个恶性循环，加剧问题。 然而，有传闻证据支持的传统疗法表明，食用酸樱桃或喝酸樱桃汁可能会有所缓解。 对 12 名患有关节炎和痛风的人进行的一项研究发现，每天食用一罐酸樱桃或黄樱桃可以降低尿酸水平。 由于高尿酸水平与痛风发作的风险增加有关，因此这一发现意义重大。 然而，由于样本量小，研究结果尚无定论，需要进一步调查。 其他研究表明，在禁食一夜后食用大约 2 杯樱桃可使许多女性的尿酸水平降低 15%。 此外，研究表明，连续 21 天每天两次饮用超过 10 盎司的酸樱桃汁可减少关节疼痛的迹象。
3. 已发现饮用酸樱桃汁会对锻炼后的恢复和睡眠质量产生积极影响。
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一项研究表明，在剧烈运动前后四天饮用酸樱桃汁有助于防止肌肉酸痛和体力下降。 酸樱桃含有 30 多种具有抗炎和抗氧化特性的植物营养素，它们协同作用产生各种有益的恢复效果。 运动员、休闲运动爱好者和任何面临剧烈运动的人都可以从酸樱桃汁中受益。 它可以帮助那些训练计划涉及旋转肌肉群、高身体和生理压力以及因旅行而中断睡眠的人。 在这些情况下，每天服用酸樱桃汁可以加速肌肉恢复并改善睡眠质量。 您准备好利用酸樱桃汁的好处了吗？ 但首先，您需要了解正确的剂量和时间说明。 达到最佳效果的酸樱桃汁的最佳剂量，研究建议每天服用两份 8 盎司樱桃，相当于每天摄入 75-120 颗酸樱桃。 您也可以选择酸樱桃汁粉，我们建议每日服用 480 毫克。 要充分体验酸樱桃汁的好处，建议补充7-10天。 但是等等，还有更多！ 酸樱桃汁对大多数人来说通常是安全的，但它确实含有大量的山梨糖醇，这是一种会导致某些人胃部不适的糖醇。 而且，如果您正在服药，请务必注意酸樱桃汁含有槲皮素，这是一种可能与某些药物（尤其是血液稀释剂）相互作用的植物化合物。 那么，如果您正在服药并想在饮食中添加酸樱桃汁，您会怎么做？ 最好的办法是咨询你的医生。
4.想知道酸樱桃汁需要多长时间才能发挥其魔力？
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虽然有些人可能会在几个小时内感受到酸樱桃汁的效果，但看到显著改善所需的时间可能因人而异。 有些人可能会在将酸樱桃汁加入他们的日常生活中仅仅 6-8 周后就感觉到效果； 对于某些人来说，可能需要更长的时间。 尽管研究表明每天两次提取 60 颗樱桃可以帮助慢性失眠症患者获得急需的休息，但仍需要更多研究才能充分了解酸樱桃汁的长期影响。 不要低估睡个好觉的力量！ 优先考虑睡眠可以极大地影响您的身心健康。 从提高能量水平到改善心情，确保您的身体得到所需和应得的休息。
你尝过酸樱桃汁吗？ 请在下面的评论中告诉我们。 |
