如果你有高血糖，你可能知道有些食物你应该避免。 某些食物，尤其是富含碳水化合物的食物，会导致血糖迅速升高。 这会使您感觉迟钝，导致高血糖，甚至体重增加。 然而，令人惊讶的是，有些您可能认为健康的食物实际上是您应该避免的食物，因为它们的碳水化合物含量高、缺乏纤维，而且通常营养价值有限。 在今天的视频中，我们将告诉您要避免的食物以降低高血糖。 从玉米片、饼干、苏打水、干果到淀粉类蔬菜等等，请观看到最后以了解所有这些内容。
1.白米饭：白米饭吃得越多，患2型糖尿病的风险就越大。
如果你有高血糖，你应该远离的16种食物
一项研究发现，吃白米饭最多的人患 2 型糖尿病的风险最高，每天每多吃一份米饭，风险就会增加 11%。 白米饭和意大利面会导致类似于糖的血糖峰值。 如果你喜欢米饭，你可以吃糙米或野生稻。 由于纤维，这些全谷物不会引起相同的血糖峰值。 更重要的是，每周食用两份或更多份糙米与降低患糖尿病的风险有关。 你多久吃一次白米饭？ 日常的？ 每周？ 在下面的评论部分快速告诉我们！
2.香蕉和甜瓜：所有新鲜水果都富含维生素和纤维，是任何饮食中健康的一部分。
但是，有些水果含有更多的糖分。 香蕉、甜瓜和核果（如桃子和油桃）的糖分较高。 这些可能比其他人更能导致血糖升高。 苹果、蓝莓和其他浆果等水果含糖量较低，但同样有营养。
3.早餐糕点：如果您想控制血糖，请避免吃甜甜圈、烤面包机糕点和其他烘焙甜食。
它们由加工过的白面粉制成，富含脂肪、碳水化合物和钠。 肉桂卷可能是最糟糕的，它含有超过 800 卡路里的热量和高达 120 克的碳水化合物。 尝试半个全麦英式松饼或上面涂有花生酱和少许低糖果酱的糙米糕。 它们加工较少，脂肪、碳水化合物和钠含量较低。
4.玉米片：你知道大多数餐馆的玉米片含有一整顿饭的热量、碳水化合物和脂肪吗？
例如，一份常规的含有 1,230 卡路里、85 克脂肪和 56 克碳水化合物。 对于某些人来说，这是一整天的卡路里！ 但不要担心——您不必完全放弃玉米片。 如果你出去吃饭，把它们当成你的饭菜，而不是你的开胃菜。 或与某人分开。 你也可以在家里做一个更健康的版本。 减少脂肪、奶酪和烤玉米片。
5.加糖咖啡饮料：一杯简单的乔加一点牛奶甚至一半一半可以是一种低热量的饮料，非常适合高血糖的人。
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但是许多咖啡店的饮料以其高热量、碳水化合物和脂肪含量而闻名。 例如，一杯 16 盎司的星巴克白巧克力摩卡加生奶油和 2% 的牛奶含有 430 卡路里热量和 55 克碳水化合物。 保存这些精美的饮料，每隔一段时间享用一次，而不是每天。 要求一半量的调味糖浆并跳过生奶油以减少糖和脂肪。 在大多数日子里，在家自己煮咖啡，加一点奶油或牛奶和糖。
6.油炸食品：您可能对炸薯条、炸鸡和薯片等油炸食品有弱点。
但从长远来看，以另一种方式满足这种渴望对你的健康更有好处。 油炸食品通常会吸收大量的油，这相当于大量额外的卡路里。 许多人首先涂上面包屑，从而进一步增加了数量。 过度油腻的东西会增加体重并导致血糖混乱。 这些食物不仅最初会使血糖升高，而且会在很长一段时间内保持高血糖。 脂肪需要更长的时间来消化，因此它会使血糖升高。 更糟糕的是，有些食物是在富含反式脂肪的氢化油中油炸的。
7.曲奇：那些撒满糖屑或巧克力片的曲奇富含简单的碳水化合物和不那么健康的脂肪。
另外，谁能只吃一个？ 大多数人将份量加倍或吃一整排，这是增加卡路里和碳水化合物的快速方法。 例如，四个饼干含有 42 克碳水化合物。 虽然偶尔给自己吃一块美味的饼干是件好事，但请在您需要款待的时候再吃，不要把它当成每天吃的东西。 此外，尝试使用燕麦或全麦面粉在家中制作更健康的版本。 添加的纤维将帮助您保持饱腹感和满足感。
8.冰沙：如果你想在得来速窗口寻找更健康的选择，水果冰沙似乎是个不错的选择。
充满水果并在色彩缤纷、看起来新鲜的热点地区出售的冰沙似乎是不错的小吃或午餐选择。 不幸的是，您看不到它们所含的糖分，通常超过一天的糖分。 例如，一份中等大小的含有 310 卡路里、77 ..0 克碳水化合物和 66 克糖。 点一份小冰沙可以减少一些糖分，但最好还是自己在家做。 将水果限制为一份，并混入希腊酸奶或丝豆腐等蛋白质来源。
9.运动饮料：运动饮料如佳得乐可能对高度活跃、健康的人有帮助。
但是糖尿病患者应该避开——即使他们经常去健身房。 这些饮料可能是卡路里、添加糖和钠的不必要来源，这些都是高糖人群应该避免的。 在锻炼期间用冷水保持水分。 这真的是您最好的选择，或者搭配天然电解质、低热量的运动饮料。
10.苏打水：您可能已经知道苏打水不是糖尿病患者的最佳选择，但您可能没有意识到这种饮料的危害有多大。
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在喝苏打水的前 10 分钟内，大约有 10 茶匙的糖进入系统。 它被迅速吸收并发出胰岛素释放的信号，这对糖尿病患者来说是个问题，因为他们有胰岛素抵抗。 无糖汽水也好不到哪儿去。 也不安全。 这是因为它含有比糖甜 200 至 600 倍的甜味剂。 这些信号表明胰岛素从胰腺中释放出来。 因此，即使您没有直接喝糖，您仍然在发出释放信号并使这种功能失调的生理反应长期存在。
11. 果汁饮料：当您试图遵循适合糖尿病的饮食时，果汁是最严重的罪魁祸首之一。
这是因为它的卡路里和糖分很高。 例如，8 盎司的 Minute Maid 增强型石榴蓝莓 100% 混合果汁含有 130 卡路里、31 克碳水化合物和 29 克糖。 请注意，列出的营养信息是按份计算的。 许多罐装或瓶装饮料含有不止一份。 如果您打算喝一杯果汁，请查看营养标签以做出最佳选择。 大多数时候选择整个水果总是比果汁更好。 整个水果含有纤维，可以防止血糖飙升。 考虑添加柠檬汁或酸橙汁来给水调味，或者喝零卡路里的苏打水。 并非所有果汁都对您有害。 其中最健康的一种是石榴汁。 通过观看这个名为“每天喝石榴汁会对你的身体造成影响”的视频，了解更多关于为什么你应该更经常喝石榴汁的信息。现在，回到如果你有高血糖时要避免的食物。
12.谷物棒：它们可能是完美的清晨捷径，但如果您的血糖高，最好重新考虑您的即食餐。
格兰诺拉麦片和谷物棒不仅精制碳水化合物含量高，而且还涂有无数克糖浆和糖以保持碳水化合物含量。 尤其是谷物棒，可以提供近 30 克碳水化合物，其中 16 克是纯糖。 仅需 1 克纤维，您的血糖水平就会搭上糖过山车的便车。
13.干果：虽然干果含有纤维和许多营养成分，但脱水过程会去除水分。
所以吃得更多更容易——想想你能吃的葡萄干比葡萄多多少。 虽然吃葡萄干或杏干比吃饼干对你更好，但它仍然会让你的血糖飙升。
14. 不健康的零食：薯片、椒盐卷饼和饼干等包装零食中含有大量糖分、劣质白面粉、钠和防腐剂。
它们还含有不健康的反式脂肪。 这些会增加你的坏胆固醇，降低你的好胆固醇，并增加你患心脏病的风险。 对于患有心脏病的风险已经增加的 2 型糖尿病患者，它们的作用更大。
15.淀粉类蔬菜：哦，可怜的土豆——还有其他淀粉类蔬菜，如豌豆和玉米。
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与西兰花、花椰菜、卷心菜和生菜等非淀粉类蔬菜相比，这些食物含有更多的碳水化合物。 但是，请确保您没有完全切掉含淀粉的蔬菜。 它们仍然提供良好的营养，有些甚至比非淀粉类蔬菜的纤维含量更高。
16.无糖食品：许多人认为无糖和无糖食品不会影响他们的血糖。
情况并非总是如此。 无糖和不加糖的食物仍可能含有碳水化合物，尤其是用牛奶或面粉制成的糖果。 确保始终阅读标签并适度食用这些食物。 虽然避免这些食物可以帮助您控制血糖水平，但识别血糖水平高时的迹象对您来说非常重要。
你无法抗拒的高糖食物是什么？ 在下面的评论部分让我们知道！ |
