您是否觉得应对伴随胃胀的持续打嗝具有挑战性？ 你并不孤单！ 据专家称，大约 20% 的美国人经常面临胃食管反流。 您可能认为您的直觉有自己的想法。 但事实是，您的饮食习惯和生活方式对保持消化系统健康起着重要作用。 让我们看看胃酸反流是如何发生的：如果您的胃内容物反流回食道，这种体验最坏的情况下肯定会让人感到不愉快，最好的情况下肯定会让人感到不舒服。 有时，反流可能会变成胃灼热——俗称胃酸消化不良或胃酸反流。 现在，你不能用柱塞进入你的食物管道来排出你所有的胃内容物和酸。 假设不是严重的胃酸反流，尝试某些家庭疗法可能会有所帮助。 在今天的文章中，我们将讨论自然停止胃酸反流的不同方法。 抬高床头有帮助吗？ 吃柑橘类食物怎么样？ 我们将讨论所有这些以及更多……
1. 试着抬高床头
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对于许多人来说，胃酸反流可能会在饭后几小时内发生。 这意味着您在睡眠期间可能会感到不舒服，这会影响您的睡眠质量，让您感到不安。 解决此问题的一种方法是改变您的睡眠方式，将床头部分抬高一点，同时保持身体的其余部分保持原样。 一项研究表明，那些在睡觉时使用楔子来抬高上半身的人比平睡的人胃酸倒流的经历要少。 在抬起床头之前，您应该知道这可能不适合您。 例如，患有睡眠呼吸暂停症或慢性阻塞性肺病 (COPD) 的人睡在这种姿势下会感到不舒服，这会加重他们的症状。 这就是为什么最好在改变睡姿之前咨询您的医疗保健提供者。 不喜欢抬高床头的想法？ 好吧，我们为您准备了另一种补救措施。
2. 少食多餐会产生显著差异。
让我们看看如何做：您知道食管和胃之间有一块肌肉吗？ 这些肌肉可防止您的胃内容物从原位返回。 现在，想象一下如果这些肌肉变弱会发生什么。 胃酸和食物会更容易回到你的食管，给你带来严重的胃灼热。 虽然肌肉带变弱的原因有多种，但有时少食多餐会有很大帮助。 您可能听说过，您应该在进餐时少食以控制体重。 治疗反酸也是如此。 通过少吃和增加进餐频率，您将能够降低胃酸反流的风险。 甚至研究表明，少食多餐有助于预防反酸症状。 因此，尽量避免吃一两顿大餐，因为这很容易使您的病情恶化； 相反，全天选择少量多餐搭配健康零食。
3.你需要减少饮酒
如果您还没有听说过，酒精是您肠道的敌人，饮用它会增加胃酸反流的可能性。 酒精会在几个方面加重您的症状。 首先，当你喝酒时，你的下食管括约肌 (LES) 会放松； LES 充当食道和胃之间的屏障。 放松时，胃酸会流回食管并引起刺激和炎症。 酒精还会增加胃酸，这可能会带来问题，因为它会阻碍身体在饮酒后从食道清除胃酸的能力。
4. 暂时不要吃柑橘类水果
你喜欢橙汁吗？ 在胃酸反流平息之前，您可能只需要暂时告别。 葡萄柚汁等柑橘类果汁会加重胃酸反流症状。 这些果汁中的成分是高酸性的。 它们还含有抗坏血酸，如果喝太多会导致消化不良。 果汁中的一些化合物也会刺激食管的内壁。 然而，重要的是要注意，并非每个胃酸反流的人都会受到柑橘类水果和果汁的类似影响，因此耐受性可能会有所不同。
5.左侧睡
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如果您是右侧睡的人，您可能是导致夜间胃酸反流恶化的原因。 研究表明，左侧睡可减少多达 71% 的食管酸性暴露。 这可能是因为食管从右侧进入您的胃。 因此，当您向左侧睡时，食管末端的开口高于您的胃酸水平。 但是当右侧睡时，它会被胃酸覆盖，增加胃酸反流的机会。
6.忌生吃洋葱
洋葱是许多菜肴不可或缺的一部分。 但是，在大多数情况下，您会吃煮熟的洋葱。 但是，如果您喜欢吃生洋葱，可能是时候停下来了。 生洋葱通常是沙拉不可或缺的成分。 或者，也许您只是喜欢将它们作为一顿饭的配菜。 无论哪种方式，您的身体都会发现难以消化生洋葱，这会刺激您的食道。 洋葱中含有大量可发酵纤维。 可发酵纤维会导致您的身体产生更多气体，导致反复打嗝。 在胃酸反流患者中进行的一项研究表明，与食用生洋葱的膳食相比，食用不含生洋葱的食物可显著降低胃酸反流的几率。
7. 低碳水化合物饮食会有很大帮助
减少胃酸反流机会的一种方法是遵循低碳水化合物饮食。 如果您摄入的碳水化合物超过身体所需，未消化的碳水化合物可能会导致细菌过度生长。 这与腹部压力增加一起，可能会导致胃酸反流。 当您摄入过多未消化的碳水化合物时，您的身体也会产生气体，从而导致腹胀。 想象一下必须同时处理胃酸反流和腹胀！ 谈论不舒服。
8.减少碳酸饮料
很难想象没有苏打水就能吃汉堡或披萨！ 但你可能不得不这样做，尤其是如果你想避免胃酸反流。 许多人倾向于在用餐时饮用碳酸饮料。 其中包括软饮料、苏打水和苏打水等饮料。 研究表明，软饮料尤其臭名昭著，因为它会加重与胃酸反流相关的症状。 这是因为这些饮料中的二氧化碳会使您比平时更容易打嗝。 发生这种情况时，胃酸进入食管的可能性更高。
9. 嚼口香糖有帮助
如果您有经常嚼口香糖的习惯，那么您可能会帮助您解决问题。 研究表明，咀嚼无糖口香糖可以降低食管中的酸度。 如果你的口香糖中含有碳酸氢盐，那么它会更有效，因为它可以中和胃酸，防止胃酸反流。 口香糖有效的另一个原因是唾液的释放。 当产生更多唾液时，它可以清除食道中的酸。 但如果您做过牙科填充物，尤其是汞合金，请谨慎行事。 经常嚼口香糖会损坏它。 不仅如此，大多数口香糖都含有人造甜味剂，这对您的健康不利。 所以，总是选择无糖品种。
10.比平时早点吃晚饭
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如果您有胃酸反流，如果您比平时早点进餐，将有助于减轻您的症状。 这是因为如果您在饭后躺下，消化可能会出现问题。 对 800 多名 2 型糖尿病患者进行的一项研究表明，那些在深夜吃晚饭的人胃酸反流的几率要高得多。 因此，计划好您的膳食，甚至可以考虑制定一个时间表来建立一个例行程序来帮助您。 此外，避免在晚餐前吃零食，这会使您更难早点进食，因为它会降低您的食欲。
11.尝试保持健康的体重
研究表明，腹部脂肪过多的人更容易出现胃酸反流。 这是因为过多的腹部脂肪会阻碍隔膜的有效性。 隔膜负责加强下食道以防止酸回流。 然而，来自腹部脂肪的压力会将食物管道的下部推离隔膜。 这是胃食管反流病的主要原因之一。 这是一种称为食管裂孔疝的病症。 通过保持体重，您可以减少胃酸反流的频率。 如果您厌倦了胃部不适，您应该开始吃对肠道有益的食物，或者至少了解哪些食物会导致您的胃痛。
您经常胃酸反流吗？ 请在下面的评论中告诉我们。 |
