有时，我们会忘记睡前刷牙，但不用担心； 每个人都去过那里。 然而，我们所经历的内疚感是有根据的，因为细菌和着剩菜在我们的嘴里大量繁殖。 虽然其中一些口腔细菌是健康的，但其他细菌会导致牙龈疾病和蛀牙。 您可能会惊讶地发现，即使您每天刷牙两次，这些问题也可能持续存在。 但你真的爱护牙齿吗？
重要提示：本文仅供参考，不建议作为专业建议。 请咨询您的医生以获取有关此主题的更多信息。
1.爱护你的牙刷并定期更换。
保持牙齿健康的 9 种简单方法
选择一个小号或中号的牙刷，其刷毛可以触及牙齿之间的角落，这一点非常重要。 不要给牙刷套上盖子——它们会滞留细菌。 每次使用后，只需用水冲洗刷子并使其风干即可。 请将其远离厕所，以免细菌传播。 请记住，当刷毛磨损时，请定期更换牙刷，这会降低牙刷清洁珍珠白的效果。
2. 每年至少看牙医两次。
保持牙齿健康的 9 种简单方法
我们明白，看牙医并不完全有趣，但预防问题比事后治疗要好得多。 无论您多么勤奋地刷牙和使用牙线，口腔中的某些部位仍然难以触及。
在看牙医期间，牙医会处理牙龈线附近的棘手区域（前后），以去除任何牙菌斑和牙垢堆积。 这是对抗蛀牙的关键一步。 令人惊讶的是，许多人喜欢清洁，因为清洁后牙齿感觉光滑、清新。 目标是每年至少安排两次访问。
如果担心蛀牙或更深的问题，牙医可能会使用 X 射线和激光进行仔细检查。 他们也采取预防措施，例如戴口罩和手套，以控制细菌和病菌。
3. 改变饮食习惯。
保持牙齿健康的 9 种简单方法
改善饮食可以为您的整体健康带来奇迹，包括您的牙齿。 《英国医学杂志》的一项研究强调，调整饮食甚至可以预防或逆转蛀牙，具体取决于蛀牙的当前阶段。 我们知道食用含糖食物会导致牙齿问题，但改变饮食习惯可以消除这个问题。
首先，争取更多的钙。 它在强健骨骼和牙齿方面发挥着重要作用，因此请尝试将牛奶、酸奶、酸奶油和奶酪等乳制品纳入您的日常摄入量。
把含糖饮料换成好东西。 减少苏打水、果汁和碳酸饮料的摄入量。 选择更多的水果冰沙或不加糖的茶。 水是真正的冠军——它有助于补充水分并促进唾液流动，这对您的身体和牙齿都有好处。
4. 嚼不加糖的口香糖
保持牙齿健康的 9 种简单方法
唾液对于清除牙齿上的食物和细菌至关重要。 然而，牙膏中的矿物质可能会因酸性唾液而被洗掉，从而形成一个有利于细菌生长的环境，从而导致蛀牙和牙龈问题。
咀嚼无糖口香糖可促进唾液分泌，使其 pH 值为中性，平衡口腔酸度并保护牙齿和牙龈。 但它不能代替刷牙和使用牙线！
含木糖醇的口香糖有望立即杀死引起蛀牙的细菌。 此外，无糖口香糖可以强化牙釉质，使其更能抵抗引起蛀牙的酸。 咀嚼可以促进唾液分泌，提供天然氟化物，从而强化牙釉质，并通过防止食物在牙槽中积聚来帮助保持牙齿清洁。
5. 消除扁桃体结石
保持牙齿健康的 9 种简单方法
如果您发现自己从喉咙中咳出黄色的小块，这些可能是扁桃体结石。 虽然这些石头无害，但它们会导致口臭。 它们是在扁桃体缝隙中形成的细菌和碎片，从小的软碎片到更大的硬化石头。 虽然它们通常是无害的，但在某些情况下，它们可能会导致感染。 为了预防它们，请尝试定期使用不含酒精的漱口水以减少口腔中的细菌，并定期使用牙线。
6. 在饮食中添加补充剂和维生素。
保持牙齿健康的 9 种简单方法
避免吃甜食是一个很好的步骤，但还有更多方法可以增强唾液抵抗牙菌斑的能力。 维生素在维持牙齿健康方面发挥着至关重要的作用。
避免吃果冻等含糖食物，因为它们会加剧牙菌斑。 吃甜食后20分钟内刷牙有助于预防蛀牙。
选择富含维生素 B、铁和镁的全麦食品，有助于钙的吸收并强化牙齿。 通过食用鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼和鲭鱼等海鲜来增加维生素 D 的摄入量。
7. 尝试椰子油拔法。
保持牙齿健康的 9 种简单方法
椰子油为身体提供多种健康益处，包括通过油拔来保护牙齿免于腐烂的自然方法。 此方法包括将一汤匙椰子油放入口中漱口约 20 分钟，以吸出细菌并促进牙齿自然愈合。
记住，不要吞下油。 这是一种简单而高效的做法，对健康有许多好处！ 虽然油拔法不能逆转蛀牙，但它是预防蛀牙的一种措施。 值得注意的是，将此技术与定期刷牙和使用牙线结合起来，可以使其在保持口腔健康方面的效果加倍。
8. 天然牙膏
保持牙齿健康的 9 种简单方法
用天然成分制作替代的自制牙膏是促进口腔健康的好方法。 配方很简单，所需要的原料几乎在每个商店都可以买到，它们是天然的，不会对你造成伤害。 对于牙膏，您需要：
2汤匙钙粉：添加碳酸钙可以帮助牙齿愈合并添加矿物质，使蛀牙消失。
1/2 茶匙液体甜叶菊
1 汤匙 盐
1/2 杯小苏打
1/2杯椰子油：椰子油含有多种抗菌成分，可以清除口腔中的杂质和蛀牙。 您可能还想尝试用这种牙膏漱口几分钟，然后再吐出来，以获得更多好处。
1 汤匙 薄荷味
彻底混合所有这些成分，直至形成光滑的糊状物。 它应该具有一致的质地，没有任何结块。 用这种自制混合物代替普通牙膏，作为天然的替代品。
9.多喝水
保持牙齿健康的 9 种简单方法
想早上喝拿铁咖啡还是每天喝一杯咖啡？ 喝咖啡或茶等酸性饮料，尤其是添加糖或牛奶的饮料，如果长期接触，会增加蛀牙的风险。 享受你的杯子，但限制在 20 分钟左右，然后用水漱口。
咖啡与糖或奶油等引发蛀牙的添加剂混合的问题是，这些糖会残留在唾液中。 为了解决这个问题，请在喝此类饮料的同时喝水来漱口，防止糖分过多而损害牙齿。 用吸管喝水还可以帮助让这些含糖液体远离牙齿和唾液。
刷牙后练习用盐水漱口。 将 1/2 茶匙盐放入一杯温水中。 喝一小口液体并漱口 15 秒。 饭后漱口可以防止食物堆积。
当我们看到一个人的时候，首先注意到的就是牙齿，所以照顾好牙齿是至关重要的。 看看牙齿是如何改变这些人的。 |
