表明维生素 D 缺乏的 7 个关键迹象

维生素 D 对我们的健康起着比我们想象的更重要的作用。 除了众所周知的与骨骼健康的关联之外，新兴研究还揭示了其多方面的重要性。

1. 头发变短、脱发

表明维生素 D 缺乏的 7 个关键迹象

当您的身体无法获取足够的维生素 D 时，就会影响您的头发。 在头发自然生长周期中发挥作用的细胞（称为角质形成细胞）在完成其工作时面临困难。

维生素 D 水平较低似乎会使头发生长的阶段变短，而休止阶段变长。 此外，皮肤下支撑头发的层（称为真皮层）会变得更脆弱，使头发更容易脱落。

维生素 D 不足也与某些健康状况有关，例如斑秃。 这种情况会导致头皮上出现小块秃斑，有时还会出现胡须。

2. 皮肤干燥、发痒

表明维生素 D 缺乏的 7 个关键迹象

维生素 D 是一种对您的健康（尤其是皮肤）非常重要的维生素。 您的皮肤含有称为角质形成细胞的细胞，它们构成称为表皮的外层。

这些角质形成细胞很特殊，因为它们是您体内唯一能够将 7-脱氢胆固醇前体转化为您的身体可以使用的维生素 D 形式的细胞。

维生素 D 对您的皮肤有很多作用——它有助于增强屏障功能，帮助您的皮肤细胞生长，并支持皮肤的免疫系统，就像抵御有害细菌的屏障。

一些研究发现，血液中维生素 D 不足与湿疹和牛皮癣等皮肤问题有关，这两种疾病都会使皮肤干燥。 服用维生素 D 补充剂还可以显著改善湿疹等皮肤问题的症状，减少皮肤干燥和瘙痒。

研究还表明维生素 D 与皮肤湿润程度之间存在联系。 因此，控制维生素 D 水平有益于皮肤健康。

3. 手或脚有刺痛、“针刺”的感觉。

如果您的身体没有足够的维生素 D，可能会导致血液中的钙含量较低。 发生这种情况时，您可能会感到“发麻”等感觉。 这些感觉可能是一个信号，表明您体内的必需矿物质的平衡不太正常。 确保摄入足够的维生素 D 不仅对于骨骼健康至关重要，而且对于维持适当的钙水平、防止不适和异常感觉也至关重要。

4. 肌肉问题

一项新研究表明，随着年龄的增长，缺乏足够的维生素 D 会增加肌肉力量丧失的可能性。 该研究调查了超过 3,200 名 50 岁及以上、之前没有肌肉无力的人的数据。 这项为期四年的研究从一开始就通过血液测试测量了维生素 D 水平，并将其分为足够、不够或根本不够。 四年后，研究人员检查了参与者的握力，以此了解他们的肌肉整体有多强壮。 这一点很重要，因为随着年龄的增长，肌肉力量的丧失会增加跌倒的风险，因此摄入足够的维生素 D 对于保持强壮和预防事故非常重要。

5. 皮肤苍白、黑眼圈

缺乏维生素 D 会导致肤色暗沉，并出现各种明显的症状。 当您的身体缺乏这种必需维生素时，您的肤色可能会呈现略带灰色的色调，并且您的皮肤可能不会像平时那样饱满或柔软。 此外，您可能会注意到黑眼圈的存在。
这是因为维生素 D 在皮肤细胞的再生中发挥着至关重要的作用，确保它们更新并保持健康。 如果没有充足的维生素 D 供应，皮肤的自然恢复活力的能力就会受到损害，从而导致外观出现这些明显的变化。 因此，保持足够的维生素 D 水平不仅对整体健康至关重要，而且对保持充满活力和健康的皮肤也大有裨益。

6. 睡眠变化、抑郁

维生素 D 不足会让人感到悲伤，还会扰乱您的睡眠。 维生素 D 会影响大脑中的化学物质，例如血清素和褪黑激素，这些物质有助于情绪和睡眠。 一些研究甚至表明，维生素 D 是身体产生褪黑激素的一部分，褪黑激素可以控制身体的日常节律并帮助您睡得好。 因此，摄入适量的维生素 D 有益于您的情绪并帮助您睡得更好。

7. 骨痛和腰痛

维生素 D 对您的骨骼有益，因为它可以帮助您的身体吸收钙。 如果您没有足够的维生素 D，您可能会感到骨骼和腰部疼痛。

2018 年的一项研究考察了其他 81 项研究，发现患有关节炎、肌肉疼痛和持续性身体疼痛的人通常比没有这些问题的人维生素 D 含量要少。

此外，2018 年，一项对 98 名患有腰痛的成年人进行的研究发现，维生素 D 水平较低的人往往会感到更剧烈的疼痛。 然而，2017 年的一项大型研究发现，并非所有研究都同意维生素 D 与背痛之间的这种联系。

定期监测维生素 D 水平并确保通过阳光照射、饮食或补充剂摄入足够的维生素 D，可以显著促进整体健康并预防一系列潜在的健康并发症。