是什么让你夜不能寐？ 思考深层问题？ 关于一次大旅行的兴奋？ 强调未完成的工作？ 如果让你保持清醒的事情是关于失眠的压力怎么办？ 这个看似无法解决的循环是失眠的核心，失眠是世界上最常见的睡眠障碍。 那么失眠是什么？ 有没有办法打破这个循环？ 该视频详细介绍了失眠的科学。
什么让你在深夜半夜醒来？
深刻的想法？
热情的重要之旅？
或者是与未完成的业务有关的压力，
未来的测试或一个可怕的家庭团聚？
对很多人来说，这种压力是暂时的，
其原因很容易解决。
但是如果让你保持清醒的是恐惧失眠引起的压力？
这种恶性循环显然没有解决是失眠的原因，
最知名的睡眠障碍。
几乎任何事情都可能导致偶尔的夜晚没有休息：
打鼾的伙伴，
身体疼痛，
或情绪上的痛苦。
极端的睡眠剥夺就像由时差引起的睡眠剥夺一样，
它可以压倒你的生物钟，
在你的睡眠计划中制造蹂躏。
但在大多数情况下，睡眠不足是短暂的。
最终，疲惫会影响我们所有人。
但是，一些慢性病，如一些呼吸道疾病，
肠胃问题，
和其他许多人可能会导致疲劳。
一旦不眠之夜聚集，
卧室开始伴随着不眠之夜，
充满焦虑。
一旦睡眠时间到来，失眠就会强调。
所以强调他们的大脑刺激了压力反应系统，
用战争或免费物质淹没身体。
激素像皮质醇和促肾上腺皮质激素进入血液，
增加心率，血压
并刺激身体过度兴奋。
在这种状态下，大脑开始寻找潜在的威胁，
无法在夜间忽略任何不适或噪音。
当失眠最终入睡时，
他们休息的质量受到影响。
大脑能量的主要来源是葡萄糖，
在健康的睡眠中，新陈代谢会减慢，
保存葡萄糖醒来。
但PET研究表明，肾上腺素可以防止失眠，
它也加速了他们的新陈代谢。
在睡觉时，身体持续工作，
消耗大脑的能量储备。
这种不适当的睡眠症状会导致失眠，
在疲惫，困惑和压力的状态下醒来，
这会使运动过程发生变化。
当这些压力和失眠的周期需要数月时间时，
被诊断为慢性失眠。
虽然失眠会导致罕见的死亡，
其化学机理类似于焦虑发作，
遇到抑郁或焦虑的人。
所以如果你受到这些条件的影响，
你增加了面对另外两个人的风险。
幸运的是，有办法打破失眠的循环。
保持压力，
这导致了兴奋性，
是失眠最好的治疗方法之一，
良好的睡眠习惯可以帮助你在睡前不同地报告。
确保你的卧室黑暗，足够凉爽，
在亢进期间尽量减少“威胁”。
使用你的卧室只是为了睡觉，
如果你感到焦虑，
离开房间，并放松休闲活动
如阅读，
冥想
或在期刊上写作。
通过设置您的休息和恢复计划来调节您的新陈代谢，
帮助定位你的生物钟。
这个时钟，或昼夜节律，
对光也敏感，
所以晚上避免明亮光线，
让你的身体知道是时候睡觉了。
除了这些方法之外，
一些医生开药，帮助睡眠，
但没有安全的药物来帮助所有病例。
和没有处方的安眠药，
可以增加依赖性，
导致戒断症状恶化。
但在寻找任何治疗之前，
确保你的睡眠不足确实是由失眠引起的。
大约8％的患者被诊断为慢性失眠症
实际上患有一个不太为人所知的遗传问题
称为“延迟睡眠期综合征”或DSPD。
DSPD患者的昼夜节律明显长于24小时，
通过切换他们的睡眠时间表正常的睡眠时间。
即使他们在一定量的睡眠中难以入睡，
原因并不是增加压力。
并且有机会，
他们可以舒适地睡在自己的抵消时间表中。
我们的睡眠和觉醒周期是一个微妙的平衡，
保持身体和精神健康至关重要。
由于所有这些原因，值得投入一些时间和精力，
保持稳定的睡眠过程，
但尽量不要因此而失去几个小时的睡眠。
视频：
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