你不需要走到户外去感受大自然的平静力量。
越来越多的研究表明，花时间在自然界可以帮助缓解焦虑症状。但是，外出并不总是实用，特别是随着日子变短，天气变冷。幸运的是，可能有一个简单的解决方法。 10月发表在“心理学前沿”上的一项研究表明，以生动，多感官的方式精神描绘自然场景有助于缓解焦虑情绪。
以前所知道的
过去的研究表明，与自然的现实世界联系可能有助于避免焦虑。研究合着者，英国利兹贝克特大学自然与健康读者埃里克·布莱默博士说：“我们发现感觉与自然的高度联系和低水平的焦虑之间存在联系。”
布莱默指出，体验自然可能会对状态焦虑（对特定情况的焦虑而被视为威胁）和特质焦虑（对焦虑的普遍倾向）产生好处。 “在自然环境中进行身体活动似乎与较低的状态和特质焦虑相关，”他说。 “我们还发现，通过进入大自然可以降低状态焦虑。”
新研究揭示了什么
这项新研究包括48名有焦虑症状的成年人，他们参加了由录音带领的10分钟导览图像。在会议期间，参与者被要求在精神上将自己运送到自然场景或他们自己选择的城市场景。为了使这种想象的体验更加生动，参与者被要求：
可视化它们周围的颜色和形状
吸引其他感官，如嗅觉和触觉
图片本身移动并与场景交互
在引导图像会话之前和之后，参与者填写了测量他们的焦虑水平的问卷。基于自然的和基于城市的图像都降低了他们的状态焦虑得分，但是当使用自然图像时效果得到了增强。
我们对自然的直觉
如果这正是您猜测的结果，那么您并不孤单。我们似乎直觉地掌握了大自然中减少焦虑的能力，即使它只是与自然世界的想象相遇。
例如，考虑本研究的参与者。明确要求他们在精神上唤起他们选择的自然环境或城市环境。在城市条件下，他们甚至给出了诸如“你喜欢的房子，新的公寓楼或购物中心”等例子。之后，他们被要求提供描述他们为自己挑选的想象场景的关键词。
许多处于城市状态的人找到了将自然融入他们的形象的方法，即使他们没有被要求这样做。他们报道选择的图像，如“绿树成荫的街道”或“在花园里的公寓楼外”。
对于布莱默而言，其含义很明确：“人们似乎都知道，在大自然中，看到大自然的图像，想象大自然等等，都会产生抗焦虑[降低焦虑]的潜力。”
常识与科学证据
虽然这项研究的结果可能并不令人惊讶，但它们仍然很重要。据研究人员称，这是第一项研究基于自然的引导图像作为焦虑干预的研究。因此，这不仅是验证人们信仰的关键步骤，而且还是探索如何最好地利用自然的平静能力来达到治疗目的。
正如布莱默所说：“虽然自然意象和经历对焦虑起作用，但原因很复杂。我们需要更多地了解它是如何运作的，以便有最好的机会设计出良好的干预措施。“ |
