班杜拉的自我效能理论是心理学中被广泛接受的一种方法，它帮助我们建立对自己的信心。
自我效能理论是上世纪90年代末由阿尔伯特·班杜拉(Albert Bandura)提出的，试图解释人们应对挑战的方式为何不同。有没有想过为什么我们中的一些人更容易面对失败和挫折，而另一些人却感到恐慌?答案是不同程度的自我效能感。
自我效能感是什么?
有时候，自我效能感常常与自尊混淆，因为它是一种对自己的乐观信念。当我们相信自己的能力、高水平完成任务的机会，或者产生一个好的结果时，我们更有可能实现这些结果。
自我效能感很重要，因为我们有自己的信念。这对我们的未来是一个巨大的决定因素，因为如果你相信自己，你比不相信自己更有可能成功。
自我效能感会以两种方式影响你。你可能拥有的太多而高估了自己，或者你拥有的太少而成就却比你想象的要多。把你的信念和你的任务结合起来，你就有更高的机会更有效地工作，达到更高的标准。
班杜拉的自我效能理论
关于自我效能感的发展有很多理论，其中最流行的理论是Albert Bandura在1999年提出的。
班杜拉的理论提出了自我效能感的四个来源:
1. 掌握经验;
根据班杜拉的自我效能理论，当我们在新的挑战中获得成功时，我们就获得了掌握经验。这就是为什么学习一项新技能的最好方法就是不断练习。当我们这样做的时候，我们教会自己我们可以学习新的技能，并有能力投入到所需的工作中。
2. 替代经验;
替代体验就是我们从老师、导师或榜样身上学到的东西。自我效能感健康的正面榜样也教会我们相信自己。在自我效能理论中，替代体验可能来自家庭成员、老师、教练或辅导员。通常，他们是那些我们认为重要的，对我们的日常生活有影响的人。
3. 言语说服;
口头说服是另一种替代体验，但与我们小时候被告知的有关。当我们有一个重要的榜样告诉我们，我们可以做任何事情，可以面对任何挑战时，我们更有可能保持这种信念。这不仅在当时激励着我们，而且在将来也能帮助我们。我们记得我们面临的挑战，也记得我们有能力面对下一个挑战。
4. 情绪和心理状态
在班杜拉的理论中，情绪和心理状态指的是健康和幸福在自我效能感发展中的重要性。当我们的健康状况不佳时，我们就很难对自己的能力有信心。当与焦虑或抑郁作斗争时，也很难保持自我效能感。
班杜拉的自我效能理论强调了自我照顾的重要性。
我们能测试自我效能感吗?
衡量自我效能感是可能的，但作为一个几乎抽象的心理学理论，它可能是困难的。有几种不同的方法可以测试你的自我效能感。然而，大多数心理学家建议将自我效能感的测试领域作为一个整体，而不是作为一个整体。关于自我效能感的理论有几种，它们都有不同的测试和测量方法。
如何提高自我效能感?
尽管我们的自我效能感很多是在童年时期形成的，但完全有可能在成年后得到改善。
1. 永远要有目标
设定目标是自我效能的关键，因为设定目标可以帮助你推动自己，并了解自己的风险极限在哪里。当我们把自己从舒适区推出来时，我们会对未知的情况感到更舒服。我们在这些情况下取得的成功帮助我们对自己的能力有一个更强的认识。
另一方面，当我们遇到挫折时，我们会增强应对未来挑战的韧性。
2. 有不同的目标
通过在目标上有不同程度的困难，你可以慢慢地建立你的自我效能感。首先，接受低风险的任务可以帮助你建立自信，相信自己有能力应对更高风险的挑战。通过享受小的成功，更大的目标似乎更容易管理和实现。
3. 看看更广阔的图景
那些自我效能感较高的人可以看到更广阔的前景，因此，超越短期挫折。有时候，你需要后退一步，才能前进两步。自我效能使我们能够为这些挫折做计划，并在计划我们的项目时考虑到它们的时间。
4. 评估并发症
自我效能感是重新评估挫折、并发症和障碍的有用工具。通过将这些问题放到不同的框架中，您可以开始以不同的方式看待它们，并将其视为可以学习的东西。失败是不可避免的，但它也不重要。重要的是我们如何选择处理它，以及从长期来看我们能从中学到什么。
建立自我效能感是一个漫长的过程，因为它可能需要几年的时间来重新构建你的思维，把失败看作是建立成功的基础。然而，有了班杜拉的自我效能理论，我们可以更好地了解自己和我们需要做什么来提高。 |
