你躺在舒适的床上，期待着甜蜜的长夜……但是有些事情是错的:你就是不能停止思考那些截止日期、要做的事情和新的想法!或者你的身体无法摆脱一天中积累的紧张情绪。虽然在这种情况下入睡似乎是不可能的，但不要急于服用安眠药。在上床之前做一些简单的练习，你很快就会看到好的结果。
每天晚上把8个最有效的运动放在一起，帮助你更快地入睡，提高你的睡眠质量。
8. 睡觉肢体姿势
怎么做:
仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
保持手臂和腿伸直，把它们从地板上举到天花板上。
保持这个姿势60秒。
然后放松你的背部，将手臂和腿举在空中，摇晃30-40秒，直到你感觉到全身的血液在跳动。
结果:睡眠肢体姿势有助于放松身体，排除毒素，对抗失眠。
7. 仰卧英雄式
怎么做:
双膝跪下，臀部放在脚跟上，脊椎向后微微弯曲，手掌放在身后的地板上，手指指向臀部。
慢慢地向后弯曲你的身体，直到你可以仰面躺在地上做一个完整的伸展运动。
如果你不能完全躺下，用肘部支撑身体。
保持这个姿势30-60秒。
结果:英雄斜倚式可以缓解腿部疲劳，降低高血压，有助于消除失眠。
6. 鱼式
怎么做:
坐在地板上，双腿向前伸直，双手置于臀大肌下，掌心向下。
打开你的胸部和肩膀，慢慢地向后弯曲你的前臂。
放松你的脖子，降低你的身体，直到你的头部接触地面。
保持这个姿势30-60秒。
结果:鱼式有助于缓解慢性疲劳，促进褪黑激素的分泌，而褪黑激素负责晚上的良好睡眠。
5. 夜间女神式拉伸
怎么做:
仰卧，膝盖弯曲，双臂放在身体两侧，手心向上。
把你的脚底放在一起，让你的膝盖张开，形成一个菱形。
如果你觉得臀部的伸展太过剧烈，可以把枕头放在膝盖下面。
保持这个姿势2-3分钟。
结果:这种开臀的姿势有助于降低血压，减缓心率，减少头痛。
4. 快乐宝宝式
怎么做:
仰卧，膝盖靠近胸部。
用右手抓住右脚外侧，用左手抓住左脚外侧。确保你的脚底朝向天花板。
膝盖尽量向两边伸开。
慢慢地开始左右摇摆你的身体，轻轻地按摩你的背部。
做1-2分钟的运动。
结果:快乐宝贝式可以放松你的下背部和臀部的紧张，缓解压力和焦虑。
3.腘绳肌伸展
怎么做:
仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
保持双腿伸直，向天花板和头部的方向抬起，直到你感觉到臀部的拉伸。
抬起头和肩膀，用手抓住脚踝。
保持这个姿势30-60秒。
结果:这个姿势拉伸了你的腿筋，释放了你的下背部的紧张，如果你已经坐了一整天，这正是你所需要的。
2. 腿上墙式
怎么做:
仰卧，双腿靠墙。
让你的手臂靠在身体两侧，掌心向上。
如果你觉得身体的任何部位都很紧张，试着在臀部下面放一条毯子，或者让屁股离墙远一点。
保持这个姿势5-10分钟。
结果:这个姿势可以改变血液在体内的流动方向，有助于镇定神经系统，减少疲劳。
1. 站向前弯曲
怎么做:
在椅子上放一个枕头或一张折叠的毯子，然后笔直地站在椅子前面。
吸气，双臂举过头顶伸展脊柱。
呼气，身体前倾，直到额头靠在枕头上。
把手臂放在枕头上，放松身体。
保持这个姿势30-60秒。
结果:上半身以这种方式翻转可以舒缓神经系统，放松脊椎。
记住:这些运动应该是你睡觉前做的最后一件事。如果你不想破坏效果，不要检查你的手机，打开你的电视，或者在表演完后吃夜宵。
你知道其他容易入睡和晚上好好休息的方法吗?
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