脊柱侧弯影响着全世界成千上万的人，但是人们有很多方法可以得到适当的治疗。 尽管他们无法治愈病情，但人们可以在家中进行大量锻炼，以帮助改善他们的健康和福祉。
作者热爱分享锻炼的重要性，并帮助人们减轻痛苦，因此，作者分享这些简单的技巧来帮助解决这种脊椎疾病。
1.骨盆倾斜
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怎么做：躺下，同时弯曲膝盖并使脚接触地板。 收紧腹部肌肉，收紧背部。 保持这个姿势5秒钟，然后释放。 做2组10。
这是做什么的：收紧臀部和下背部的肌肉。
2.手臂和腿抬高
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怎么做：躺在你的肚子上，将额头放在地上。 伸直胳膊和腿。 将一只手臂抬离地面，同时抬起另一只腿。 如果您无法执行此操作，请一次提起一个附件。 在将自己放回地面之前，保持姿势2次完整的呼吸。 每边重复15次。
它的作用：使下背部更强壮。
3.猫-牛式
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怎么办：双手跪在地上。 弯曲腹部，同时汲取腹部肌肉，模仿猫的背部。 松开，让您的胃掉下来，将头抬到天花板上，模仿牛的后背。 做2组10。
它的作用：缓解脊椎疼痛，并使其更加灵活。
4.鸟狗式
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做什么：此练习类似于手臂的腿部抬高，但是您跪着时将其放在地板上进行。 伸出一只手和另一只腿，屏住呼吸5次。 缩回并用另一只腿重复。 每侧重复约10到15次重复。
这是做什么的：增强并稳定核心和下背部。
5.背阔肌拉伸
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怎么做：双臂高举过头。 将身体弯曲到左侧，然后用力踩左脚回到站立姿势。 现在，向右弯曲并返回。 每次重复5到10次。
这是做什么的：增强背阔肌。
6.腹部按压
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怎么做：双脚平躺躺在地上，抬起双腿，直到它们成90度角。 跪下以充分利用腹部。 按压时请勿移动手臂或腿。 屏住呼吸3并释放。 做2组10。
这是做什么的：帮助您的腹部肌肉，这有助于减轻压力。
7.单腿平衡
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要做的事情：站立时，弯曲一只膝盖并抬起它，一只脚保持平衡。 为了使事情变得容易，请握住某物，但要使事情变得容易，请将您的手臂向侧面伸出。 然后，将双臂伸到胸前。 平衡10到20秒后，切换腿，每侧重复5次。
它的作用：拉直您的脊椎。
附：您还可以做其他一些练习？
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纽约哥伦比亚大学内外科学院的一项研究发现，侧板，简单的瑜伽姿势也可以帮助脊柱侧弯患者。 这个简单的姿势涉及躺在身体的一侧，同时用肘部和前臂支撑自己。 研究发现，每周至少三天保持90秒钟的姿势可以在短短3个月内帮助脊柱弯曲。
您想做些什么运动来缓解疼痛和不适？
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