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5种会让你看起来很胖的运动

作者:大江 | 时间:2020-1-21 00:01:57 | 阅读:372| 显示全部楼层
如果你正在努力保持苗条的身材,你应该谨慎选择你的日常锻炼,因为一些运动将会产生完全相反的效果。它们可以激活特定的肌肉,使身体看起来比原来更大。好消息是,它们都有合适的替代方案。

作者做了一些研究,以找出哪些运动你应该只偶尔做,如果你的目标是一个苗条的身体和如何取代他们。你一定要看看作者的最后部分。
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这篇文章中的练习是非常有力的,作用于孤立的肌肉,刺激肌肉生长。不用说,当肌肉生长时,它们就会变大,你锻炼的部位也会变大。

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** Shutterstock  

1. 侧弯
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** Depositphotos  

一般来说,如果你疯狂地锻炼腹斜肌,那么你很有可能会出现大腹腰和侧弯。

替代选择:侧平板支撑是锻炼腹斜肌最有效的方法之一,可以避免腹斜肌变大。

侧卧,保持双腿伸直,肘部直接放在肩膀下。

把你的身体向上推,激活核心,创造一条从肩膀到脚的直线。

尽可能长时间地拿着它。

慢慢下降,在另一边重复。

2. 推出
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** Depositphotos  

可以用杠铃,一对哑铃,或者一个滚轮来完成翻滚,这对上腹和下腹都是一种强有力的锻炼,但是如果你过度拉伸这些肌肉,你的胃可能会看起来更大而不是平坦。

替代选择:平板支撑是一个非常简单的练习,但不要低估它的效果。它使整个核心肌肉都参与运动,但不会使核心肌肉变大。

脸朝下躺下,前臂放在地板上,肘部放在肩膀正下方。

保持身体挺直。

尽可能长时间地保持。

3.球重叠
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** Depositphotos  

球手提刀覆盖了几组肌肉,可能会使您的腰围看起来更大。

替换选项:腹部真空对腹横肌非常有效,如果经常练习,则核心肌肉会更强壮。

呼吸几次以热身。
呼吸所有空气。
尽力拉肚子。
保持尽可能长。

4.缆紧缩
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仰卧起坐的目标是腹直肌,如果你对这项运动太过狂热,你的胃可能会比你想象的要大。

替代选择:静态V型锻炼也适用于腹直肌,但不同于加权锻炼,它可以锻炼核心力量,而不是体积。

从坐姿开始。

激活核心肌肉,抬起双腿,保持双腿伸直。

手臂伸向小腿。

尽可能长时间地保持。

5. 加权仰卧起坐
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** Depositphotos  

负重仰卧起坐是另一种可以用来锻炼腹肌的负重运动,如果这是你想要的结果的话。然而,如果你想让你的腰围保持纤细,这可能不是最好的选择。

替代选择:拱起的身体姿势也是一种有效的腹部锻炼,如果你的背部疼痛,这可能是一个很好的选择,因为如果你做得对,你不应该涉及背部肌肉太多。

俯卧。

抬起你的上半身,伸展你的腿和手臂。

尽可能长时间地保持。

额外:在锻炼
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当你想要变得健康或者减掉那些顽固的赘肉时,疯狂锻炼是很诱人的。然而,专家警告说,过度锻炼是你实现健身梦想的敌人。休息和恢复时间对强健肌肉和预防受伤至关重要。均衡的饮食是必须的,因为即使是最好的肌肉覆盖着一层脂肪也会看起来很大。

作者有没有漏掉其他可能会让你看起来比你想要的大的运动?
或者你可能在某个时候遇到过其中的一些?
在下面的评论区告诉作者你的经历。
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