男性体内脂肪的平均含量在22%到30%之间。在女性中，这一比例为32%至42%，而且随着时间的推移，这一比例还会越来越高。现代让作者变胖:污染、便捷的交通和快餐。有时候改掉旧习惯是一个真正的挑战，而第一个月是改变日常生活中最困难的部分，但这绝对是有可能做到的。
作者知道，重要的是找到自己的程序，这样你就可以在最短的时间内得到最好的结果。在这里你会发现一些有用的信息，可以帮助你在一个月内减少你身上的脂肪。
脸
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仅仅照顾好你的身体是不够的。有时候，即使你瘦下来了，双下巴和脸颊周围的脂肪也会留下来。记住，每天做同样的练习可以让你更快地看到结果。
舒舒服服地坐下来，闭上嘴，动动你的下巴，就像你在吃东西一样。
完成“咀嚼”后，把嘴张开。你的舌头应该粘在你的下牙上。
保持这个姿势5秒钟，同时慢慢地吸气和呼气。
重复10次。
腿
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首先，看看你自己，分析一下你的下半身或上半身是否有更多的脂肪。如果你训练了一个并不需要真正努力的部分，你只会获得更多的肌肉，而有问题的部分将保持不变。注意不要让自己疲惫不堪，但也要记住，你需要每周5天至少锻炼30分钟。
如果你的腿和大腿上有更多的脂肪，你可以开始跑步，或者步行，每天30-40分钟。对于那些想要取得更多成绩的人来说，参加一些有氧运动课程是很好的。无论你决定做什么，都不要忘记伸展运动。
如果你的上半身有更多的脂肪，你可以少用腿。每天快走30-40分钟可以代替跑步和举重。不建议通过做负重运动来减肥。你还会发现，用更轻的重量做更多的练习更有效。
臂
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通过选择这个训练项目，你应该首先了解作者需要减肥。你需要记住两件事。首先，通过负重使你筋疲力尽，你不会瘦下来，但你会获得一些重量。第二，尽管现在减少点烟很流行，但大多数研究发现它是无效的。简单地说，如果你想减掉手臂上的脂肪，你仍然不能忘记锻炼身体的其他部位。在这种情况下，你的培训将是最有效的。
有几种方法可以减掉手臂上的脂肪:
1. 多做有氧运动，但每周至少5天，每次不少于30分钟。你可以试着做一些运动，比如跑楼梯、跳绳、慢跑或举重。这是一个非常重要和有效的减肥策略，增加瘦体重。为了迎接挑战，你可以增加厚木板。
2. 有氧运动和轻量运动相结合。每周尝试6天交替进行举重和有氧运动。
肚子
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这部分可能是最难减肥的部分之一。仅仅做仰卧起坐是不够的。有三种体型，每一种都需要不同的减肥计划:
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瘦型体质者是瘦的和长的，很难建立肌肉。3天的力量训练应该与2天的低强度有氧运动相结合:比如慢跑或有氧步操。包括腹部运动，比如自行车嘎吱嘎吱和健身球上的腹部嘎吱嘎吱。
自型具有较高的体脂，常呈梨形。重量训练对你来说是最好的，但是要以相对低的重量做大量的重复。增加不同类型的仰卧起坐和大量的重复。散步、慢跑和游泳对生态环境也有好处。
介晶结构良好，代谢率高。选择一款超级运动套装:比如，双腿抬高的仰卧起坐。像跑步这样的有氧运动可以帮助那些想要减肥的人。每周增加30到45分钟的有氧运动3到5次。
臀部
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下蹲,下蹲,下蹲!对于任何类型的身体，如果你想让你的臀部看起来不下垂，做下蹲。如果你觉得足够强壮，你可以使用一个小的重量。这里有一个例子:
头朝前站立。双脚应与肩同宽。把手伸直放在面前。
坐下来。你的背应该挺直。保持头部向前，上半身稍微向前弯曲。与其让你的背部变圆，不如让你的下背部在下降时微微拱起。
向下，大腿与地面平行。
把自己推回到起始位置。
前两周先做3组，每组10次，然后增加到12次，再增加到15次。做这个练习时要注意你的姿势。不要让你的膝盖向内。
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