很多女性最受欢迎的问题之一就是体重超标，她们一直在担心这个问题。随着年龄的增长，另一个问题以皱纹的形式出现。为了解决这些问题，女性愿意做任何事情:挨饿，每天锻炼，甚至做手术。美容行业提供了很多减肥和延缓衰老的方法。
作者了解了一种一举两得的饮食方法，并忍不住与你分享了其中的基本原理。你会读到这种饮食对身体的影响，如果你遵循尼古拉斯·佩里康的这种举重饮食，你将能够在短短3天内看到改善皮肤健康的结果。
自由基和皮肤老化
尼古拉斯·佩里康是《整容饮食》的作者，皮肤科医生和营养学家。他相信这个理论，即过早衰老的原因是作者体内存在的自由基，适量的自由基有助于身体抵抗感染。然而，体内自由基数量的增加会导致免疫系统的衰弱和皱纹。
自由基是一个失去2个电子的受损分子。
通常，造成分子损伤的原因是吃大量的糖，缺乏睡眠，过度暴露在紫外线下，吸烟和饮酒。
对付自由基的解毒剂是高质量的蛋白质和抗氧化剂，它们会把失去的电子返还给受损的分子。
整容的饮食
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拉皮饮食被认为可以减少皱纹的数量，改善皮肤、头发和指甲的外观，作为一个额外的好处，可以让你体重减轻，身体更健康。
饮食的主要成分:
野生鲑鱼(最好)。这种鱼富含蛋白质，可以恢复身体细胞，还有-3脂肪酸可以滋养皮肤，让皮肤更有光泽，更新鲜。此外，鲑鱼含有抗氧化剂和DMAE，可以保持所有肌肉的弹性，包括面部肌肉，并防止皱纹的形成。
深绿色蔬菜。它们还含有抗氧化剂，可以中和自由基，防止衰老。
浆果和水果(覆盆子，越桔，草莓，甜瓜，苹果，梨)作为甜点。它们还含有大量的抗氧化剂和高血糖指数的碳水化合物。它们不会使血糖水平过高。
你吃东西的顺序是:先吃蛋白质，然后是碳水化合物。
为期3天的饮食
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这种著名的节食法有两种变体，一种是3天，另一种是28天。佩里康医生说，如果你在三天的饮食中每天至少吃两次鲑鱼，你会感觉和看起来更好。此外，这种短期的饮食将帮助你为长期的变化做好身体和思想的准备，并了解它有多符合你的需要。
为期3天的饮食菜单:
早餐:炒鸡蛋3个，水煮鸡蛋1个，三文鱼(或)110-160克(鱼可以换成鸟或豆腐);半杯燕麦，半碗浆果和一片甜瓜;1-2杯水。
午餐:100-150克三文鱼或金枪鱼;用深绿色蔬菜加上橄榄油和柠檬汁做成的沙拉;一个猕猴桃或一片柠檬和半杯浆果;1-2杯水。
晚餐:100-150克三文鱼;用深绿色蔬菜加上橄榄油和柠檬汁做成的沙拉;1/2碗蒸蔬菜(西兰花、菠菜、芦笋);一块甜瓜和半杯浆果;1-2杯水。
睡觉前，你可以吃:1个苹果;50克火鸡;150克天然酸奶;一把榛子，胡桃或杏仁
28天的饮食
3天的饮食可以是一个月的更长的饮食的开始。28天饮食的原则是一样的:一日三餐，两餐小吃，但食物清单更大:
海鱼、海鲜、火鸡、鸡胸肉;
所有的蔬菜，除了土豆、胡萝卜、甜菜根、豌豆和玉米;
欧芹;
浆果和水果，除了香蕉、橘子、葡萄、西瓜、芒果、木瓜(这些都能导致血糖快速升高);
生坚果(核桃、杏仁、榛子、山核桃);
豆子，橄榄和橄榄油;
脱脂奶制品;
燕麦片;
水、绿茶和矿泉水。
绝对禁止:酒精，咖啡，苏打水，果汁，冷冻食品，快餐，面包，糖果和酱汁。
但是有更多的…
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佩里康博士相信综合方法。除了吃好的食物，你还应该喝足够的水和锻炼。
为了保持皮肤湿润，你应该每天喝8-10杯水，或富含抗氧化剂的饮料(如矿泉水或绿茶)。
身体活动，包括散步或跑步，心血管和伸展运动应该每周至少做4次，每天30-45分钟。
尼古拉斯·佩里康饮食的利弊
** Reuters
这种减肥法有很多粉丝，甚至包括好莱坞明星。
这种饮食的好处是:
它能促进健康的减肥。它能让你缓慢减肥，从而降低患上严重健康疾病的风险，如高血压、心血管疾病和糖尿病。而且，当你快速减肥的时候，皮肤有变得皱纹的危险。
它富含对皮肤和心脏有益的-3脂肪酸和抗氧化剂。
感觉饱了，平静了，能够清晰地思考了。
但也有人批评佩里康医生的饮食。
缺点:
这种饮食很贵。野生三文鱼非常昂贵和稀有，大量生产的鱼可能含有抗生素和其他化学物质。
在你应该吃饭的时候感到饥饿。
不是每个人都喜欢吃鱼。
你想尝试一下拉皮减肥法吗?在下面的评论区分享你的减肥和消除皱纹的秘诀吧! |
