你想减肥的原因有很多。但是没有多少人喜欢节食和限制自己。几项研究已经成功地向我们展示了在不远离我们喜爱的食物的情况下变瘦的方法。我们收集了其中最好的!
我们收集了一系列简单节食的技巧。以下是我们发现的最容易遵循的原则。让我们一起试试吧!
1. 一小口一小口地吃，然后细细咀嚼。
科学家已经证明，你的大脑需要时间来处理你的胃已经饱了，你不再饿了的信息。因此，减缓咀嚼的过程会减少食物的消耗量，这意味着你吃得更少，却没有注意到。开始的时候，先咬一小口，不要马上吞下去，试着每一口咀嚼10到20次。
2. 点亮你的食物
你认为蔬菜很无趣，因此避免吃吗?然后尝试用一种有创意的方式为他们服务!把盘子里的蔬菜整理成不同寻常的形状，比如花朵、星星或笑脸。装饰你的正常食物可以帮助你获得足够的维生素和更长时间的饱腹感。
3.不要不吃早餐
即使你早上很忙，也一定要抽出几分钟吃早餐。或者，打包带走，在上班的路上吃。早餐吃高纤维和蛋白质的食物，比如全麦粥和酸奶。这将帮助你在一天的开始有足够的能量，避免饥饿。
4. 继续前进
减肥不仅仅是吃什么。它还包括你在两餐之间做什么。增加一些额外的活动可以帮助你更快地实现你的梦想。
多动一点很重要。走楼梯而不是乘电梯。走路而不是开车，短途旅行可以骑自行车。
5. 享受家庭聚餐
科学家们表示，与全家人在同一桌共进晚餐可以在几个方面让你受益。首先，说话会让你吃得更慢、更少，但会让你更快地感到饱。第二，家庭烹饪的食物不含你在外卖或冷冻食物中可以找到的相同数量的防腐剂和添加剂。最后，你也会看到你亲密关系的改善!
6. 健康万岁!
你会拍下你吃的食物的照片并发布到网上吗?如果你这样做了，那就太好了!心理学家建议你每天每顿饭和零食都要拍照。稍后，在做其他事情之前，向下滚动图库。
这可以提醒你一整天都吃了什么，可以帮助你不吃得过多。
7. 善待自己
对很多人来说，不吃甜食是节食过程中最可怕的部分。然而，你不需要这样做。最近的一项研究表明，你可以偶尔吃一点巧克力。唯一的限制就是你的欲望。
在吃甜食之前，问问自己是否真的想要。如果是的话，尽情享受吧。但是尽量保持适量。
8. 睡得好
科学家证实了睡眠不足和体重增加之间的联系。因此，为了避免深夜吃零食，要睡好。成年人通常每晚需要7到9个小时的睡眠。此外，疲劳的身体会经历荷尔蒙的变化，这会刺激你的饥饿感。
9. 摆脱压力
压力大的生活可能会引发你的体重增加，因为荷尔蒙皮质醇。荷尔蒙会导致暴饮暴食。因此，想想你能做些什么来减少生活中的压力。这会让你有更好的睡眠，减少食量，减轻体重。
10. 喝足够的水
你的大脑经常会把口渴和饥饿混淆起来。因此，当你口渴时，你往往会吃得过多。为了避免它，喝足够的水，你会看到积极的变化在你的身体!推荐的标准是每天大约2公升的液体，但是根据你的具体生活方式调整这个量是很重要的。
11. 眼不见，心不烦。
隐藏可以破坏你的饮食的产品!例如，用一碗水果代替厨房桌子上的巧克力碗。你喜欢边看电视边吃糖果吗?不要把整包东西都带到沙发上。
盘子里只放一份甜点。这将有助于减少你摄入的卡路里，你的大脑很可能不会提醒你那些你没有看到的食物。
12. 明智地利用数学
科学家确保我们不会感到食物的份量减少了5-10%。事实证明，与不吃自己喜欢的食物相比，减肥带来的创伤要小得多。所以给自己准备一个小点的盘子，或者少放一点你习惯的食物。
你知道还有什么方法可以帮助我们在不严格节食的情况下减肥吗?在下面的评论区与我们分享你的知识吧! |
