科学家发现，女性开始出现更年期症状的平均年龄是48岁。更年期开始于女性经期不到一年。在此期间，女性可能会出现与体内激素变化有关的不适症状。
了解女性在更年期有哪些症状，以及如何使这个时期更容易。在这篇文章的最后，有一个关于绝经期饮食的好处。
1. 情绪波动
宾夕法尼亚大学的E.W.弗里曼博士和他的同事对绝经期妇女进行了一项为期9年的研究。他们通过对参与者进行问卷调查来收集信息，在问卷中他们讨论了症状和健康状况的变化。
通过这项研究，他们发现在更年期女性会有突然的情绪波动，即使没有任何原因。随着时间的推移，随着生理变化，情绪波动变得不那么频繁了。
2. 潮热
埃默里大学的科学家研究了更年期潮热和出汗。一开始，女性会感到发烧和出汗，脸和脖子会发红，然后会感到冷。年龄在45到55岁的健康女性参与了这项研究。
结果显示，25.7%的女性有这些症状，而在绝经后期的女性中，有52.6%的女性有这些症状。为了使症状不那么明显，你应该从你的饮食中排除某些香料、草药和酒精。如果你是一个吸烟者，你应该停止吸烟。
3.失眠
睡眠问题是绝经期妇女最常见的抱怨之一。伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校(University of Illinois at Urbana-Champaign)对45岁至55岁的女性进行了一项新的研究，科学家们发现，睡眠问题出现在更年期的不同阶段，但它们与抑郁症和潮热有关。丽贝卡·史密斯教授表示，如果其他问题得到解决，睡眠将恢复正常。
4. 抑郁症
弗吉尼亚大学的医学博士安妮塔·克莱顿估计更年期和患抑郁症的风险之间存在联系。同时，她也为这一时期的女性提出了一些建议。
更年期是正常生活的一部分，大多数女性都有类似的经历。然而，一些妇女在生理和心理健康方面变得更加脆弱。患抑郁症的风险很高。
如果女性能及时去看医生并接受抑郁测试，这将有助于减少甚至消除这些症状。
5. 记忆问题
伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校和芝加哥西北大学的研究表明，经历更年期的女性会有记忆问题。68名44到62岁的女性每周至少有35次潮热，她们完成了关于更年期症状、情绪和记忆力的调查问卷。
那些更频繁出现热潮红的女性在测试中表现更差，而且她们的记忆问题持续的时间也比热潮红较少的女性要长。此外，报告负面情绪较多的女性在测试中比情绪较少的女性表现更差。
6. 血管问题
科罗拉多大学的科学家发现更年期症状和血管问题之间存在联系。该研究的第一作者、医学博士克里·希尔德雷斯说:“更年期是女性血管健康最脆弱的时期。这对她们的生活质量有负面影响。”
在这段时间内，你应该好好照顾你的心血管系统。此外，你的腿和手臂可能会肿胀，为了减轻肿胀，你应该在晚上少喝水。
7. 头疼
根据辛辛那提大学研究人员的一项新研究，当女性接近更年期时，偏头痛会加剧。一般来说，女性比男性头痛得多，绝经期的频率可增加76%。
该研究的合著者耶琳娜·帕夫洛维奇说:“医生可以通过激素疗法来消除围绝经期和绝经期期间的变化。”
8. 压力
北卡罗来纳大学教堂山分校(University of North Carolina at Chapel Hill)精神病学部门的一项研究表明，在绝经过渡期常见的雌二醇(雌激素的一种形式)波动可能会增加对心理社会压力的情感敏感性。
更具体地说，研究结果表明，雌二醇波动可能会增加女性对社会排斥的敏感性。当这种敏感性与心理-社会压力相结合时，妇女特别容易出现临床显著的抑郁症状。体育活动、瑜伽和冥想可以帮助缓解这些症状。
9. 性欲低下
维克森林医学中心(Wake Forest Medical Center)的一名研究人员牵头进行的一项研究显示，女性性功能在最后一次月经前约20个月和月经后一年出现显著下降，而且这种下降趋势还在继续，但在接下来的5年里，下降速度有所放缓。
在SWAN研究中，超过75%的中年女性报告说，在研究开始时，性对她们来说是适度到极其重要的。种族和民族因素是性功能下降的主要原因。与白人女性相比，非裔美国女性的性功能下降幅度要小得多，而日裔女性的性功能下降幅度要大得多。
附:食物在更年期
如果你在更年期有一个好的饮食，这可以缓解你的转变。
吃足够的乳制品来获取钙。
从面包、大米、新鲜水果和谷物中获取纤维。
多喝水。
限制你的酒精摄入量。
少吃糖和盐。
你应该告诉你的医生你的身体在更年期发生的所有变化，以使你的身体和心理感觉更好。你有多注意自己的健康? |
