13种燃烧脂肪的运动来锻炼你的全身——你只需要一个简单的工具

使用阻力带的练习非常简单，它们可以帮助你获得巨大的效果，而且可以在任何地方进行。如果你想有一个全面的锻炼，你不一定要去健身房或购买重量:这个简单有效的工具将帮助你通过使用阻力来发展你的肌肉。



我们已经试过用这些阻力带进行短时间的锻炼，想向你展示我们最喜欢的一系列锻炼。你可以只选择其中的几个，但是为了达到最好的效果，我们建议做所有的练习。



澄清一下:我们有两个电阻带:一个是圆的，另一个长得多，两端自由。所有你真正需要的是一个自由端乐队，但一些练习，你将需要使它成为一个圆圈。



1. 腿摆动





把带子固定在脚踝上面。圈越小，练习就越难。



腿摆动可以向两侧、向前和向后进行。每条腿做10-15次。



2. 侧步



起始位置:双脚与肩同宽，带子在臀部膝盖上方。做一个侧步，每条腿重复10-15次。



3.下蹲



让乐队保持同样的姿势，并定期做深蹲。做15 - 20套。

4. 弓步



用一只脚站在一条带子上，抓住两端。向前弓步:每条腿做10-15次。



5. 膝盖到胸部



这个练习有点难，但是对腿部肌肉和腹肌很有好处。抓住带子的末端，把手放在地板上，做这个膝盖到胸部的练习。每条腿试着做5-10次。



6. 腿向上波动



用四肢站立，再次抓住带子的末端，用一条腿向上推。重复10 - 15次。这个运动对臀部很有好处。



7. “自行车”



仰卧，手肘放在地板上。把带子固定在脚上，然后骑2-3分钟。



8. 提升身体



收缩腹肌，抬起身体。至少做20次。

9. 锻炼大腿内侧



这是大腿内侧的一个很好的锻炼。膝盖向后摆动，这样臀部也可以。每条腿重复10-15次。



10. 三角肌锻炼



把带子放在地上，踩在中间。拿起末端，摆动手臂。重复15 - 20次。



11. 锻炼二头肌和三头肌



环带有助于锻炼大部分手臂肌肉。把它戴在手腕上，把手举起来。将手臂向两侧伸出，重复10-15次。



12. 全臂肌肉锻炼





一些更多的变化练习与一个环形带。做10 - 15套。



13. 伸展运动



用一个两端免费的乐队做这个练习更容易。把手放在背后，用右手拉10-15次，然后换手重复。



你试过这些练习吗?你觉得怎么样?在下面的评论区分享你的想法吧!