健康生活方式的基本要素似乎已经在我们的记忆中根深蒂固，并成为公认的事实。当你的浴室磅秤显示的数字比你习惯的要高时，所有这些事实都会在你的脑海中浮现。你相信它们可以帮助你恢复体形:早上慢跑，同时进餐，避免吃甜食，多喝水。但是这些规则真的有效吗?
收集了很久以前就应该改变的健康生活方式的10条规则。
10. 8小时睡眠
美国睡眠医学学会的研究已经证明，一个人需要7个小时的睡眠才能让身体在白天高效工作并感到精力充沛。你的身体需要这段时间来获得力量，并在夜间恢复。
9. 吃丰盛的早餐
早餐的丰富程度和数量应该取决于个人身体的具体需求。食物只有在你真的想吃的时候才有用。这就是为什么如果你早上吃不下东西，也不要折磨自己，喝杯水就可以了。
8. 早上慢跑
早上和晚上慢跑同样有用，所以如果你既没有时间也不想在早上慢跑，那就不要做了。此外，在早上跑步之前，你应该让你的身体正常醒来。最好吃早餐，等至少40分钟再做任何体育锻炼。否则，你可能会晕过去，头痛，或者出现心律不齐。
7. 避免甜食
吃糖实际上对人体有益，因为糖中含有葡萄糖，这是大脑正常运转的关键元素。这就是为什么你不应该从你的饮食中完全排除甜食。但是你可以尽量少吃糖。例如，吃天然酸奶，喝不含糖的热饮料，或者吃干果代替糖果。
6. 训练到精疲力竭为止
“如果第二天早上你的身体没有疼痛，那就说明你没有好好锻炼。”事实上，当你的身体承受过大的压力时，锻炼后的肌肉酸痛就会发生。肌肉酸痛也可能是肌肉组织受伤的征兆。在这种情况下，最好停止训练，直到完全恢复。
5. 吃饭时不喝水
水是正常运转的消化系统的基本元素。如果你的身体没有得到足够的液体，你的胃会从唾液中吸收。这就是为什么喝水对你的身体是好的和必要的。你会让你的胃更容易消化和吸收食物。
4. 在同一时间吃饭
如果你不觉得饿，你就不必吃东西。最主要的原则是只在你感到饿的时候吃东西。吃东西的时候，你的身体会发出信号。至于正餐的数量，最好把你每天的食物摄入量分成5-6顿。
3.每顿饭后刷牙
我们在白天吃很多酸的食物:柠檬茶、泡菜、沙拉酱等。这些酸性食物的残留物会破坏牙釉质。饭后刷牙会使损害更严重。此外，频繁刷牙会导致牙龈疼痛和出血。不要遵守你听到的每条新规则，只要像以前一样早晚刷牙就行了。
2. 对烘焙食品说不
面包含有大量必需的膳食纤维，可以将胆固醇和胆汁酸排出体外。面包还有助于消化系统的正常运转。当然，这并不意味着你应该塞满面包;每天200克就足够了。
1. 每天喝2升水
你每天喝的水量应该与你的体重一致:30ml/kg。你还应该注意以下因素:天气状况，湿度，以及在锻炼过程中的水分流失。为了保持体内水分平衡，你也可以喝茶、咖啡、果汁和其他液体。
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