如今，有那么多自称的营养学家和健身教练，我们有时不知道该相信什么。有些人说，为了减肥，你应该每天少吃6顿饭。其他人说你应该只吃三顿饭，早餐应该是最丰盛的一餐和最高的卡路里。对于那些想要转变成更健康的生活方式并保持身材的人来说，这真的很令人沮丧。
想要粉碎一些最流行的健身神话。
误区1:低碳水化合物饮食是减肥的唯一途径。
低碳水化合物饮食在减肥方面效果很好，但在长期健康方面有一些缺点。低碳水化合物饮食受欢迎的一个主要原因是，你很快就会看到惊人的结果，因为水的重量下降。不幸的是，当一些人从他们的饮食中去除碳水化合物时，他们会感到缺乏能量。记住，低碳水化合物饮食并不是减肥的唯一方法，例如，你可以尝试低脂或低蛋白饮食。
误解2:你不应该在下午6点以后吃东西
我们一生中至少听过一次这样的话:“早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。”很多人认为下午6点以后不能吃东西，但这并不完全正确。最近的研究表明，吃什么并不重要，重要的是你摄入了多少卡路里。所以最重要的规则就是燃烧比你吃的更多的卡路里来减肥。
误解3:一天中少吃多餐。
少吃多餐来促进新陈代谢和帮助减肥也是一个误区。事实上，最近的一项研究已经证明，每天吃三次以上的人比那些吃得少的人体重更重。而且，一天吃5或6次饭的人往往会吃得过多。
误解4:你在健身房花的时间越多，你看到的结果就越多。
说到健身房，最重要的是训练的质量，而不是时间的长短。你可以每天在健身房待上4个小时，但如果你不知道自己在做什么，你就看不到效果。一些最有效的锻炼只持续15分钟。
误解5:合成代谢窗口
合成代谢窗口是锻炼后30分钟的一段时间，在此期间营养可以提高你的训练效果。然而，缺乏科学证据证明合成窗确实存在。研究表明，锻炼后摄入的营养与更好的训练效果之间存在可疑的联系。
误解6:脂肪让你变胖。
脂肪每克含有9卡路里，而蛋白质每克只有4卡路里。这就是为什么你应该小心地吃高脂肪的食物。但这并不意味着你应该完全从你的饮食中去除所有的脂肪。为了减肥，只要计算你的卡路里摄入量，平衡脂肪、蛋白质和碳水化合物。
误解7:随着年龄的增长，你的体重会增加。
只要你保持健康的生活方式，随着年龄的增长，你就不会增加过多的体重。如果你已经锻炼了一辈子，你应该在50或70岁的时候就会很好。保持健康的关键是终身锻炼。没错，你应该坚持去健身房锻炼，而不只是为了拥有完美的海滩身材!
误解8:锻炼只有在你感到疼痛时才有效。
许多人仍然相信，只有在第二天无法动弹的时候，你才会得到很好的锻炼，这是完全错误的。当你锻炼完之前没有锻炼过的肌肉，比如做全新的运动时，你会感到酸痛。导致疼痛的因素有很多，即使是训练有素的人在健身后也会有不同的感觉。
误解9:锻炼前拉伸
为了锻炼身体，我们总是被告知在锻炼前要做伸展运动。结果，顺序应该是相反的。研究表明，不做拉伸运动的人在训练中能够比做拉伸运动后多下8.36%的重量。把拉伸留到最后，当你的肌肉准备放松的时候。
误解10:你可以在禁食期间吃或喝任何你想吃的东西。
在禁食的时候，有两条重要的规则要遵守——不要让自己挨饿，在吃饭的时候不要吃太多垃圾食品。你应该摄入足够的卡路里，在间歇性禁食时尽可能吃干净，以保持你的胰岛素水平较低。但这并不意味着你永远不能吃或喝不健康的东西，如果你渴望它。例如，喝不加糖的黑咖啡，而不是常规的卡布奇诺。
你一直在遵循这些神话吗?你知道更多关于健身的误区吗?
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