营养学家说有12种不同类型的饥饿，每一种都可以用不同的方法控制

饥饿是一个非常有趣的现象。这不仅是一种物质需要，也是一种情感需要。有时你想要吃任何东西，就像你非常饿一样。令人惊讶的是，你通常只吃了几口。但也有其他时候，当你的血糖水平变得很低，你感到头晕，你被告知要吃，但你不想吃。到底是什么引发了饥饿?是身体的营养需求还是有更多的原因?



我们对各种形式的饥饿感兴趣，决定让世界知道它。



1. 饥饿的眼睛







受欢迎的厨师会把漂亮的盘子放在他们的桌子上。因此，如今这道菜的面值也同样重要。一个盛满巧克力奶昔的玻璃罐，上面点缀着能多益巧克力酱、冰淇淋、华夫饼、巧克力片，还有大量的好时糖浆滴在杯壁上，乍一看你会想要统统吃下去。这被称为“眼睛饥饿”，也就是你仅仅看了一眼就无法抗拒食物的诱惑。



你在餐馆里，在报纸上，在电视上看到邻桌的食物，你立刻就想尝一尝。就像你的眼睛看到一道菜，就想马上吃!先吃东西的是你的眼睛。



如何控制:当你看到面前的美味佳肴时，把你的注意力转移到其他美丽的事物上。例如，在餐馆里，看着坐在桌子上首的男男女女，或者看着美丽的画，甚至是美丽的鲜花。你会惊讶地发现你不再想这道菜了。



2. 心灵饥饿

  

在某个时刻，你的大脑告诉你糖是不好的，不要吃。就在下一刻，你的大脑要求你吃，你应该得到一顿大餐!思想饥饿是最难对付的，因为我们的思想和情绪一直在变化。是我们的大脑在看到食物时告诉我们要不要吃。有时，我们的大脑会告诉我们不要吃太多，因为吃太多会导致体重增加，有时它会让你根本不用担心减肥，只管吃。



我们不仅需要注意来自内心的关于食物的是和不是，我们也应该知道如何避免去听它。



如何控制它:我们的大脑通常根据接收到的信息做出决定。所以对我们来说，不断提醒自己真正的饥饿和精神饥饿是很重要的。作为一个简单的测试，每当你觉得饿了，想吃你面前的蛋糕时，把它换成你一时不喜欢的东西，比如卷心菜。如果你真的饿了，你甚至会吃。如果你不是，那只是精神上的饥饿，而不是真正的饥饿。



3.耳朵饥饿



你在公共交通工具上或办公室里听到过包裹打开的声音吗?或者你听到一个送餐员手里拿着食物宣布他来了?你突然也想为自己买点东西。所以，仅仅是听到食物就会让你感到饥饿，对吧?当讨论的话题突然转向食物时，你就会感到饥饿。这叫做耳朵饥饿。



如何控制:当然你无法阻止噪音，但你绝对可以阻止那些叫你吃东西的声音。当你听到食物的声音时，把你的注意力转移到别的东西上。



4. 鼻子饥饿

  

啊!美味食物的味道会让人发疯，或者我们应该说，饿了。烘焙面包、煮咖啡或融化奶酪的香味，闻起来就像在邀请你去吃它们。一个喜欢食物的人总是会去嗅，去寻找食物。事实上，即使是我们的祖先，也会通过闻来确保食物的新鲜和纯净。



如何控制:每当端上菜的时候，耐心地闻一闻每一种食材。开始吃的时候，分开吞下每一块，同时闻一闻。你会发现你比以前吃得少了。



5. 胃饥饿







如果你认为“胃饿”这个词代表一种合法的饥饿，那你可能就错了。其实不是胃告诉我们饿了，而是我们告诉了胃。一般来说，我们吃得多是因为一个固定的吃饭时间，而不是因为我们真的饿了。



例如，你可能在下午不饿，但是随着时间的流逝，你想早点吃晚饭。简而言之，很多时候我们吃饭只是因为该吃饭了，而不一定是因为我们饿了。



如何控制饥饿感:仔细评估你的饥饿感，看看你的肚子是真的是空的，还是只是因为无聊或压力而吃东西。同时，细嚼慢咽，当你吃到半饱的时候就停止进食。



6. 饥饿的嘴







有些菜值得流口水。如此之多，以至于你最终只是为了满足你的味蕾而吃它们。嘴巴的欲望在不断变化。有时它渴望辛辣的食物，有时它渴望甜点。有时，它渴望酥脆的食物，有时它想要一些奶酪。这不是真正的饥饿。饥饿感只与渴望有关。食物是嘴巴的娱乐。



如何控制:倾听你舌头的需求是无害的。但是，只要欲望一消失，你就必须立即停止进食。仅仅为了满足你的味蕾而吃一大盘是不明智的。咬2或3口也能达到同样的效果。不要让兴奋压倒了你的舌头。



7. 心饥饿







妈妈做的苹果派，那家著名的咖啡店的拿铁咖啡，还是热天的冰柠檬水?很少有东西是你只是想吃，而不是因为你饿了。内心的饥饿也可以被称为情感上的饥饿，我们试图满足这种饥饿，不仅要抚慰我们的胃，而且要抚慰我们的灵魂。



如何控制:你不能忽视内心的渴望，但你肯定可以控制它。注意你的份量。不要强迫自己完成它，并在其间休息一下，看看自己是否还觉得饿了。



8. 细胞饥饿



想知道为什么小孩子拒绝吃某些食物吗?并不是味道让他们这么做的，而是他们的良心告诉他们什么该吃，什么不该吃。然而，随着我们的成长，我们倾向于忽视这些来自内心的声音，而去做我们的思想，我们的同伴和我们的书说的。不要多吃糖，少吃盐等等。

我们需要做的是区分我们的身体需要什么和我们的精神需要什么。如果我们渴了，我们必须寻找水，不要开始吃。如果我们试着用科学的方法来解释它，有一些荷尔蒙也会影响我们的食欲。有两种主要的激素，饥饿素和瘦素。在这两者之间，瘦素是食欲抑制因子，但不幸的是，瘦素在瘦人体内含量较高，而在肥胖人体内含量较低。



如何控制:我们的身体每天需要补充维生素、矿物质、盐、脂肪、碳水化合物等。我们必须听从身体在不同阶段的需求。在选择零食之前，我们最好喝一杯水。你可能最终会意识到你只是渴了，并不想吃零食。



9. 饥饿的压力



我们都听过很多次，当你压力大的时候，你要么会饿，要么会吃得过多。最后你肯定会后悔的。当有压力的时候，我们通常不会太注意我们吃的东西。你可能不会考虑用一杯酸奶代替一包薯片。当你满脑子想的都是压力的时候，它就不会对你产生影响。



如何控制它:这并不容易，但也不是不可能。你需要实际一点，考虑一下不假思索地吃东西的未来后果。停下来看看镜子里的自己。你会立刻意识到，盲目进食会给自己带来更大的压力。



10. 工作或看电视时饥饿



你也会拿着一碗爆米花或一袋薯片坐在电视机前吗?很多人都面临着这个问题，我们称之为看电视时的饥饿。有些人还会在长时间坐在办公桌前工作的时候吃东西。根据《美国临床营养学杂志》2013年的一篇研究综述，分心时进食比其他进食更能消耗卡路里。



如何控制:在打开电视之前，先分析一下自己有多饿，然后提前给自己吃点东西。同时，让你的手在看电视的时候忙于编织、缝纫或其他类似的事情。这是为了确保你没有吃东西，因为你是闲着的。



11. 当你感到无聊时感到饥饿

  

阿尔伯斯说:“我们必须要做的一件事是能够更好地忍受无聊，而不是下意识地试图用一些事情来填满我们的时间。”当你无事可做时，你只想看看冰箱或橱柜。这就是你吃东西的原因。



如何控制:无聊并不意味着你要吃东西。拿起一本书，抚摸你的狗，或者更好的是，打开音乐，开始跳舞。把这个业余时间当成你的休闲时间，好好利用它。



12. 还有非常常见的午夜饥饿







现在，我们的饮食习惯有点毛病。每顿饭没有固定的时间，这就是为什么我们有时不会感到饱或满足，从睡眠中醒来只是为了吃东西。对一些人来说，夜间进食是压力的结果，而对另一些人来说，则是调节食欲的荷尔蒙的不平衡。



如何控制:告诉自己你需要优先考虑你的睡眠。其次，在床边放一些健康的零食，比如水果或杏仁，这样即使你醒来吃东西，你也不会吃得不健康。走到冰箱前会给你更多不健康的选择，所以最好准备一些东西来避免起床。



食物是人体的基本必需品。而且，我们的饥饿从不局限于它的字面意思。你还知道更多导致你饥饿的原因吗?请在下面的评论中告诉我们。