无论您是想保持体重，还是要减肥还是要增加一定数量的体重，首先都需要确定您的身体一天燃烧多少卡路里。有一个非常简单的公式可以确定这一点。您计算基础代谢率，然后乘以表示您的活动水平的数字。如果您想知道什么是BMR以及如何计算BMR，我们将对所有内容进行解释。
希望通过为您做数学来使您的生活更轻松。在下面，您可以根据体重和运动量来阅读一天中需要的不同卡路里。
您可以控制燃烧多少卡路里。
您的身体非常聪明。它需要必要的能量才能从您吃的食物中正常运转。身体燃烧的能量取决于您的新陈代谢。当吃的东西超过了新陈代谢所燃烧的部分时，它就将其存储为脂肪。您无法控制所有系统正常使用所消耗的能量，但可以通过多运动来控制消耗的卡路里。
这些活动消耗能量。
人体的新陈代谢率是指每24小时燃烧一次的总能量消耗。它由3个主要成分组成：您的基础代谢率（或简称BMR），食物的热效应（这意味着您的身体用来消化食物的能量）以及在体育锻炼中燃烧的能量。我们将更加专注于BMR。
您的基础代谢率（BMR）
基础代谢率，也称为BMR，是您身体静止时需要的最低卡路里。这意味着您的身体需要卡路里来呼吸，保持心脏跳动，修复细胞，调节激素等等。 BMR吸收了您体内大部分的新陈代谢率，实际上约为2/3。根据一项研究，您的大脑消耗240卡路里来运作，而您的心脏则消耗440卡路里。
哈里斯-本尼迪克特公式来计算BMR
每个人的BMR都不一样。它取决于许多因素，例如您的体型，体内肌肉和脂肪的百分比，年龄，身高和体重。
有许多方程式可用来确定BMR，但使用最广泛的方程式是Harris-Benedict公式。它会考虑您的体重，身高，年龄和性别。首先，您需要将体重和身高转换为公斤和厘米。它是根据上面的公式计算得出的。
例如，假设您的名字叫朱莉娅。您今年30岁，身高165厘米（5 4英寸），体重60公斤（132磅）。我们将把方程式用于您的测量：
655 +（9.6×60）+（1.8×165）—（4.7×30）= 655 + 576 + 297-141 = 1,387
您可以使用此计算器获得更快的结果。请记住，这是一个近似计算。
将您的BMR乘以这些数字。
1,387卡路里是您在一天中提供身体所需能量所需要的热量。然后，要确定您在24小时内应消耗的卡路里总量，我们需要考虑您所经历的运动水平。
如果久坐不动，请将您的BMR乘以1.2。如果您很活跃，请将其乘以1.55。而且，如果您非常活跃，则需要将其乘以1.7。
为了获得更好的主意，完整的表格如下所示：
几乎没有运动：BMR×1.2
轻度运动（每周1至3天）：BMR×1.375
中等运动（每周3至5天）：BMR×1.55
剧烈运动（每周6至7天）：BMR×1.725
剧烈运动（一天两次，非常激烈的锻炼）：BMR×2
现在，让我们再次访问我们的示例。假设您整个星期的活动量都很适中。然后，我们只需要将1387与1.55相乘即可。保持体重所需的卡路里总摄入量约为每天2150。
总数根据您的目标而有所不同。
每天少于2150大卡的热量会导致您减肥。任何超过该数字的体重都会使您变胖。现在，如果目标是减掉一些体重，专家建议每天将这个数字减少500卡路里，但不要超过这个数量。如果您想增加体重并锻炼肌肉，则肯定需要多吃一些。
您自己进行了计算吗？
您的BMR是多少，一天应该吃多少卡路里？
在评论部分告诉我们。 |
