如果方法正确，步行是一种有效且低强度的运动，不需要锻炼就能保持身体健康。然而，一些小错误，比如没有锻炼正确的肌肉或者走的步子太大，都可能损害你的健康。即使你当时没有注意到，几个小时后，由于不良的走路习惯，你可能会感到疼痛。
正在分享一些我们在走路时最常犯的错误，以及为什么停止犯这些错误是如此重要。
1. 你的狗在你前面太远了。
一项对遛狗者的研究发现，边遛狗边拉皮带的人更容易受伤和骨折。这对于年长的遛狗者来说尤其如此，因为他们更有可能持续受伤。
因为狗拉着你伸展的手臂，它会使你失去平衡，给你的肩膀、手肘和手腕施加压力。你可能会扭伤你的手以及手腕和肘部韧带受伤。相反，当你用皮带拴着狗的时候，建议你带着你的狗走在你的左边。
2. 你身体前倾或后倾得太厉害。
忘记保持良好的姿势对我们来说并不罕见，这可以极大地影响我们的健康。向前或向后倾斜走路会对我们的臀部造成压力，这会导致长期的问题，比如背部和臀部疼痛。
建议你站直，下巴与地面平行，肩膀放松并向后拉。这将有助于你的身体对齐，不会给你的臀部和下背部增加任何不必要的额外重量。
3.你用平足或脚掌走路。
当我们迈出一步时，我们应该把脚从脚跟滚到脚趾，然后再提起来。然而，如果你的脚不是滚动的，而是拍打地面，或者倾向于用脚掌走路，那么你可能会感到不舒服的后果。
平足走路会导致臀部、膝盖和脚踝疼痛，因为它们吸收了大量的震动和重量。同样，用脚趾走路会导致肌腱和小腿的问题，因为它们一直处于压力之下。
4. 你用前腿向前推。
走路的时候注意你的肌肉，并确保它们正确运动是很重要的。用前腿推是不健康的，因为每一步都会给骨盆和下背部施加太多的压力。久而久之，这个习惯会引起疼痛和伤害。
相反，你需要从臀部和后腿开始推。这将自然地推动你向前，而不是紧张或强迫你的腿。
5. 你没有使用你的核心。
这可能是我们经常忘记的事情，但它对支撑我们的体重和保持我们的平衡是非常重要的。当你走路的时候，通过收紧你的腹部肌肉，你可以保持它们强壮，反过来，这可以防止腰痛，改善你的姿势。忘记这样做意味着你没有正确使用所有的肌肉，这会影响你的姿势。
6. 你的肩膀很高。
这种习惯是痛苦的，如果可能的话最好改变它。肩高肩紧的走路很可能会导致脖子和肩膀的疼痛，因为肌肉会锁住。相反，试着放松你的肩膀并将它们向后拉，这样你的背部就会自然弯曲。但要确保你的肩膀不要向后伸，或者胸部和臀部不要向前伸，因为这会导致肌肉疼痛。
7. 你不用胳膊。
走路时使用手臂是很重要的——不仅仅是为了保持平衡。如果你把手臂放在身体两侧而不让它们摆动，你的血液流动可能会出现问题。这也会影响你的组织健康，你可能会注意到你的手变得红肿，尤其是在炎热的天气里。相反，最好是让你的手臂以与走路相匹配的节奏在身体两侧摆动。
8. 你穿错鞋子了。
太硬、太重、不合脚或超过1年的鞋子都会影响你的健康。这是因为你的鞋子可以缓冲和吸收每一步的震动。如果你的鞋子太旧了，那么它们的吸收率很可能会降低，因为鞋垫已经磨损了。
如果你的鞋子太硬或太重，它们会导致疼痛或肌肉紧张，因为你的脚不可能健康地在每一步都从脚跟到脚趾滚动。这种缺乏支撑和灵活性会引起膝盖的问题，给你的脚带来疼痛。
9. 你的步子太大了。
如果你走得太远，多余的重量就会转移到你的小腿上，因为小腿承载着你的身体，吸收了一些冲击。这可能会引起疼痛的胫骨夹板和导致膝盖损伤由于压力。如果你发现自己正在这样做，最好尝试一下，采取更小、更频繁的步骤。
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