又来了。你躺在床上睁大眼睛，思绪开始以音速在你的脑海中流动。放松的沐浴、一杯热牛奶、数羊——没有什么能帮助你摆脱这个疯狂的想法。即使是我们这些没有睡眠问题的人，有时也会感到焦虑或压力过大，这时我们的思绪会攻击我们。但别担心，有一些方法可以让您重新获得良好的睡眠。
我们收集了一堆提示和技巧，可以帮助您控制思想并更快地入睡，我们希望您可以选择最适合您的技巧。
专注于此时此地。
那些让我们无法入睡的想法往往与过去或未来有关。我们担心可能发生的事情，或者后悔过去做或不做的事情。如果这就是发生在你身上的事情，试着把注意力集中在现在发生的事情上。虽然我们无法改变过去，也无法预测未来，但现在是我们可以控制的，这种注意力的变化可以让我们的大脑得到所需的放松。
抛弃你的电子设备。
睡前使用手机、笔记本电脑和平板电脑会增加焦虑和压力的程度，尤其是当您阅读或观看新闻或其他让您担心或让您的大脑忙碌的事情时。此外，这些电子设备发出的光会严重影响您体内褪黑激素的生成，使您更难入睡。
分散自己的注意力。
既然您已经收起小工具，您可以考虑一些更健康的替代品。您可以尝试最适合您的平静爱好或放松活动，例如阅读、使用图画书、听音乐、散步或烹饪——仅举几例。当您因为思绪奔腾而无法入睡时，做一些放松的活动将帮助您将注意力从这些想法和无法入睡的事实转移到更愉快的事情上。
安排一个特定的时间来担心。
就像您安排时间去购物、与朋友见面或做家务一样，您可以尝试在一天中安排 15 到 30 分钟来解决您的后顾之忧。把这段时间花在困扰你的想法上，很有可能，它们在晚上晚些时候不会回来。在这个“令人担忧的时期”，把你紧张的想法写在纸上，并想出一些你可以采取的实际步骤来解决让你担心的问题。坚持并尝试将此技术作为您日常工作的一部分以获得更好的结果。
呼吸薰衣草精油的香气。
薰衣草精油常用于芳香疗法，以缓解压力、放松和改善睡眠。您可以在毛巾或布上滴几滴，或者在浴缸中加入一些油。精油会引起过敏反应，所以使用时要小心。
尝试肌肉放松技巧。
您可以在床上使用这种放松技巧。一点一点地，绷紧和放松你的肌肉，从脚趾到头部。这项练习将帮助您放松紧张的肌肉，并迫使您将注意力集中在身体的这些部位，这会分散您对任何赛车想法的注意力。
不要强迫自己入睡。
与其试图入睡却失败了，不如起床做点什么。喝点茶、看书或写日记，当你开始感到困倦时再去睡觉。躺在床上强迫自己睡觉会让你的大脑将床与失眠和忧虑联系起来，把你的卧室变成一个难以入睡的地方。
打开电视。
我们知道我们已经建议在睡前摆脱所有的小玩意，但如果没有任何帮助，您最喜欢的电视节目可以作为您大脑迫切需要的分心。电视发出的光比手机发出的光离眼睛更远，因此对睡眠卫生的危害较小。事实上，我们中的许多人只要闭着眼睛听电视就很容易入睡。
尝试呼吸练习。
赛车的想法通常与压力有关，压力使我们的心跳加快并加快我们的呼吸频率。缓慢、深呼吸可以帮助您平静下来，让您的思绪平静下来。您还可以尝试其他可以随时练习的呼吸练习和技巧，以防止压力和焦虑。
我们希望这些提示和技巧可以帮助您在下一次思绪万千时更快入睡。但是，如果没有任何帮助，或者如果您觉得您的思维敏捷可能与某些医疗或心理状况有关，那么请务必去看医生以找到对您有帮助的治疗方法。
你有没有经历过让你无法入睡的赛车思想？
你能分享任何帮助你在它发生时更快入睡的技巧吗？
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