无论您是否在早上锻炼，都必须在日常锻炼中加入某些伸展运动，以帮助唤醒您的身心。 拉伸非常重要，因为它有助于身体的正常循环。 只需 10 到 15 分钟的拉伸就可以了。 在今天的文章中，我们将讨论您每天早上应该做的最佳伸展运动。 你如何伸展你的整个身体？ 什么在延长你的背部伸展？ 伸展臀部对你有好处吗？ 你如何伸展你的椎骨？ 我们将讨论所有这些以及更多……
1.伸展你的整个身体
18个早晨最能唤醒你的身心的伸展运动
如果您认为早上做伸展运动是浪费时间，那您就大错特错了。 良好的伸展运动有助于您全天专注于工作并消除压力。 尤其是伸展下背部可以极大地缓解压力。 它还可以避免背痛，当您长时间在办公桌前工作时，背痛会加重。 这还不是全部，拉伸还有助于锻炼柔韧和强壮的肌肉。 僵硬的肌肉更容易受伤，因为它们在紧绷时很难扩张。 拉伸使它们变得灵活，从而减少受伤的机会。 如果您患有关节和肌肉疼痛，您需要在早上第一件事就是做伸展运动。 进行全身伸展运动，包括您的整个身体。 这将有助于缓解肌肉疼痛。 您可以在床上进行全身伸展运动。 要做到这一点，请举起双臂，使其在您的头顶上方。 确保您的肩膀在床上。 现在伸展整个身体，从指尖开始一直延伸到脚趾。 您可以这样做至少 5 分钟。 当你早上醒来时，你做的第一件事是什么？ 你伸展吗？
2.伸展你的背部
您可以做几种伸展运动来使您的身体灵活。 其中一些非常适合您的早晨例行活动。 例如，您可以在早上做俯卧撑、肩部伸展和股四头肌伸展运动。 伸展背部也是开始新一天的好方法。 要进行此伸展运动，您需要坐在椅子上并将背部紧紧靠在靠背上。 尽可能将双臂伸过椅子的靠背，这样可以很好地伸展背部和胸部。 保持这个姿势约 15 秒。 您可以多次重复此操作。
3.伸展你的臀部
早上起床前从床上开始伸展运动。 你会体验到身体的苏醒。 最好的伸展运动之一是臀部伸展运动。 为此，您需要仰卧。 确保双腿弯曲，同时双脚保持平放在地板上。 现在将你的右脚踝放在左膝盖的支撑下。 现在将您的手连接起来，使它们位于您的左膝盖下方或上方。 一旦处于这个位置，拉动你的左腿，使其向你的胸部移动。 通过这样做，您将能够伸展臀部。 您可以这样做 10 秒钟，然后换另一侧。
4.伸展你的椎骨
这段时间您需要躺下。 就位后，用左手抓住左膝，轻轻向左拉，同时确保肩膀收紧。现在将右手向正确方向移动，并尽可能伸展。 保持这个姿势，深呼吸，然后换另一边的姿势。 你可以这样做几次，让你的椎骨得到很好的伸展。
5.伸展你的胸部和肩膀
要进行此拉伸，您需要将双臂放在背后并十指相扣。 抬起手臂，同时保持手指互锁。 抬起它们，直到您的胸部感觉到伸展。 保持这个姿势大约 30 秒。 您可以多次执行此操作。
6.侧弯
在这个特定的伸展运动中，您可以站着或坐着。 就位后，将手尽可能向下移到另一条腿的一侧。 以同样缓慢的速度回到起始位置。 现在在另一侧做同样的事情。 你可以重复几次。
7.儿童姿势
对于此伸展运动，您需要从跪姿开始，并将双臂放在头顶上方。 现在你需要向前弯腰，让你的胸部和手接触地板。 如果您不能完全接触地板，您应该尝试尽可能靠近它。 您的手需要向前伸出，并且应尽可能远离您的身体。 确保您的肩膀保持放松。 您需要保持该姿势约 5 秒钟，然后重复多次。
8. 伸展你的脖子
对于这段伸展运动，您需要用右手支撑头部。 按住头向左转，但动作要轻柔。 保持原位约 30 秒，然后换边。 这样，您就可以在不伤到自己的情况下适当地伸展脖子。
9. 伸展你的背部
对于这段伸展运动，您需要保持坐姿。 双手合十，双臂向前。 保持这个姿势十秒钟，然后重复。 在我们继续之前，这是您可能会喜欢的另一个视频。 观看并详细了解可在短短 4 周内改变您的身体的锻炼。
10. 膝盖向胸部伸展
18个早晨最能唤醒你的身心的伸展运动
要进行此拉伸，您需要仰卧。 就位后，将一只膝盖抬到胸前。 用手臂支撑膝盖，这样您就可以保持原位。 通过这样做，您的下背部会得到很好的伸展。 如果你愿意，你可以同时用双膝做这个拉伸。
11.眼镜蛇伸展
这是您在醒来后四处走动后可以做的伸展运动。 为此，您需要脸朝下躺在地板上。 你的手掌需要平放在地上。 现在将肘部放在身体两侧并向后倾斜。 一旦处于这个位置，尽可能将腹部抬离水面。 你不应该感到不舒服。 这样做时，请确保您的颈部和肩部肌肉放松。 保持这个姿势 20 秒，然后慢慢回到起始姿势。 重复几次。
12. 伸展下背部和椎骨
此拉伸还要求您仰卧。 一旦在地板上，抬起你的一条腿并将其带到另一侧。 这样做时，您需要确保双肩都放在地板上。 如果你想让它更舒服一点，你可以把脸转向手臂伸出的一侧。 您可以使用此动作来拉伸下背部和上背部肌肉。 这样做时，您需要深呼吸。
13.伸展你的脊椎
此伸展运动对经常跑步的人很有用。 坐在地板上，将重心移到左侧。 现在将右膝移向胸部。 移动你的左腿并伸直它。 在这个位置，转动你的右腿，这样你的膝盖现在就在另一只膝盖的前面。 将右手与头部和上背部一起伸展。 保持这个姿势 20 秒。 然后换边重复多次。
14. 拉伸股四头肌
您需要以站立姿势进行此拉伸。 用手将一条腿向后拉。 向后弯曲并将骨盆向前推。 您需要保持膝盖向下，以免膝关节受损。 保持这个姿势大约 30 秒，然后换边。 如果您需要帮助保持平衡，可以借助椅子。
15. 伸展下背部
18个早晨最能唤醒你的身心的伸展运动
你在清晨跑步吗？ 这是一个可以帮助你的延伸。 为此，您需要趴在地板上并仰卧。 将膝盖抬到胸骨。 您需要提起它，直到您感到筋疲力尽为止。 保持这个姿势 20 秒，然后松开。 重复多次。
16.垂直拉伸
这是初学者可以尝试的延伸。 保持站立姿势时，尽可能将双手伸出。 保持这个姿势，直到您感到不舒服为止。 在这个位置上，您还需要保持吸气和呼气。 深深地呼吸。 不断重复，直到你不能再这样做了。
17. 伸展你的前臂
这是初学者的另一个延伸。 在保持站立姿势的同时，将左臂举到右侧。 用右手握住左手掌并拉动它。 现在换边重复同样的练习。
18. 俯卧撑
俯卧时，您可以轻松地进行俯卧撑。 让您的背部弯曲。 当您身体前倾时，您的背部和臀部应该放松。 练习保持这个姿势几秒钟。 重复他的动作 15 次。 晨练是保持健康的好方法。 有针对特定问题的特定练习。
你打算开始做这些伸展运动吗？ 你早上锻炼吗？ 在下面的评论中让我们知道！ |
