你熟悉硒吗？ 硒是一种必需的微量矿物质，有助于支持系统的整体平稳运行。 在今天的文章中，我们将讨论当硒不足时您的身体会发生什么。 缺乏症状是什么？ 有什么食物可以帮助吗？ 我们正在谈论所有这些以及更多。
1.了解硒缺乏症。
硒缺乏的隐藏迹象和食物来解决它们
全球约有 5 亿至 10 亿人缺硒。 这很令人震惊，因为您不需要太多的硒来保持健康。 14 岁以上人群的推荐每日摄入量为 55 微克，而孕妇和哺乳期妇女分别需要 60 微克和 70 微克。 食物中的硒含量取决于其生长土壤中的硒含量，某些地区的硒含量高于其他地区。 研究表明，硒缺乏症在东欧、中国和新西兰更为常见。 但这并不是缺硒的唯一原因。 某些健康状况，例如 HIV 和克罗恩病和乳糜泻等胃肠道疾病，以及透析也可能使您患上缺乏症的风险更高。 那么缺硒的人会出现什么症状呢？ 如果您没有摄取足够的这种微量矿物质，您可能会遇到一些警告症状。
2.你每天都在经历糟糕的头发日吗？
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您错过了一些必需的硒！ 这种微量矿物质对于让您的头发保持甜美和健康至关重要。 没有足够的硒，您的头发可能比蜕皮的鸟脱落得更快，并且变得脆弱无力。 硒是产生甲状腺激素所必需的。 甲状腺激素对于头发生长甚至再生至关重要。 甲状腺的单位重量硒浓度最高。 但是缺陷会夺走您宝贵的鬃毛。 少量的硒可以给你足够的促进作用，让你的头发恢复正常。 确保通过饮食来解决问题，您很快就会炫耀漂亮的头发！
3.想要像向日葵一样容光焕发？
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缺硒会使您变得粗糙。 这种微量矿物质对于保持皮肤光滑健康至关重要。 低硒水平会导致可怕的皮疹。 最初，您的皮肤可能开始看起来和感觉起来像干燥、开裂的沙漠。 由于这种情况，您甚至可能失去手指或脚趾甲。 此外，硒还负责保持皮肤的弹性。 它具有光保护潜力，可以阻挡有害的紫外线和自由基，从而保持良好的皮肤健康。 您的皮肤可能会失去色素并变白并出现斑点。 这就是为什么医生说硒是皮肤的长生不老药。
4.如果你需要帮助组建家庭，请关注硒。
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硒主要影响您的生殖健康。 没有足够的硒，您的身体可能无法产生健康的精子或卵子，或者难以维持妊娠。 研究发现怀孕早期低硒水平与流产之间存在相关性。 它甚至会导致低出生体重并破坏宝宝的免疫系统和神经系统。 这意味着硒不仅可以提高您组建家庭的机会，还可以维持妊娠，甚至在您的孩子出生后也能保持健康。
5.硒对您的免疫系统至关重要。
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如果您一直在与流鼻涕和打喷嚏作斗争，硒可能是您的免疫系统可能缺乏的正确元素。 这个免疫系统超级英雄可以帮助您抵抗感染和疾病。 极低水平的硒也可以将轻微的病原体转化为危及生命的疾病。 研究人员发现，缺硒可能会加剧柯萨奇病毒感染的影响，导致克山病，从而影响心肌和血液流动。 这种疾病是在中国土壤硒含量低的地区观察到的。 缺硒和柯萨奇病毒感染的结合会对心脏造成损害并干扰正常的血液流动。 这意味着您需要足够的硒来让您的免疫系统发挥其全部潜力。 硒的抗氧化特性可以产生硒蛋白并减少炎症。 这些化合物通过增强免疫力来防止癌细胞的生长。
6.硒是大脑的终极助推器。
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如果您最近感到健忘，那么可以帮助您发挥最大的作用。 研究表明，缺少这种必需营养素会改变认知。 请记住，脑雾不仅仅是因为缺乏硒。 这也可能是由于其他情况造成的。 请咨询您的医生以排除其他可能的原因。 但不可否认的是，硒对于保持头脑敏锐和专注至关重要。
7.继续前进，它也有助于消除那些日常忧郁。
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不断按下贪睡按钮并挣扎着起床对您来说是否是一种日常现象？ 低硒会使您一直感到疲倦和疲倦。 微量矿物质可以为您提供应对一天的所有能量，并有助于将食物转化为身体的燃料。
8.最后，硒在保持肌肉健康方面发挥着重要作用。
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硒缺乏会阻止您在健身房举起平常的重量。 它有助于肌肉保持强壮并保持最佳状态。 硒缺乏会影响骨骼肌、负责运动的肌肉、心肌或心脏的特定肌肉。 当它影响骨骼肌时，会导致疲劳和疲劳。 但是当它涉及到心肌时，它会损伤心肌并影响血流。 为避免这些缺乏症的迹象，请在您的饮食中添加更多富含硒的食物。 这是吃什么：
9.从幸福的巴西坚果开始。
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只需少量这些坚果就可以提供几乎每日所需硒量的 10 倍。 但将他们的摄入量限制在每天 1 或 2 次。 这些坚果将为您提供蛋白质、纤维和健康脂肪。 将它们加入您的早餐燕麦片、冰沙、沙拉或酸奶中，或将它们原样作为零食。
10. 犒劳自己一些黄鳍金枪鱼海鲜。
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三盎司煮熟的黄鳍金枪鱼可为您提供每日硒价值的近 50%。 它是补充欧米茄 3 脂肪酸的绝佳选择，有助于增强肌肉和促进心脏健康。 金枪鱼也是三明治和面食的完美补充，也是饼干和年糕的绝佳配料选择。
11.你也可以吃点大比目鱼。
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三盎司煮熟的大比目鱼可提供每日所需硒量的 40%。 这种美味的海鲜可为您提供大量维生素 B12、磷、欧米茄 3 脂肪和瘦肉蛋白。 添加您最喜欢的调味料，将其烧烤并制作一些美味的鱼炸玉米饼。
12.另一种值得一提的海鲜是虾。
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三盎司罐头虾提供硒每日价值的 50%。 将这种富含蛋白质的方便硒来源与您最喜欢的蘸酱、涂抹酱和炒菜一起作为零食享用。
13.非素食者，我们有火腿。
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烤火腿是一种美味的硒来源，含 3 份硒，提供约 25% 的每日价值。 您将从火腿中获得足够的锌、B 族维生素和其他营养素。 享受它的方式有很多种，但我们最喜欢的是沙拉和比萨饼的配料。
14.接下来，你赶上了白干酪的热潮吗？
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干酪由凝乳制成，具有温和的奶油质地。 它可以作为块状和立方体形状的压制奶酪在市场上出售。 它被广泛包含在许多运动员减肥计划中，因为它含有多种必需营养素和蛋白质。 只需一杯即可为您提供每日所需硒量的 25%。 将其混入华夫饼和煎饼的面糊中，代替牛奶。 将其添加到水果沙拉、蘸酱和烘焙食品中。
15.现在说到全麦，来点糙米怎么样？
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这种大米可能比白米需要更长的时间来煮，但它的胚芽和麸皮完好无损，因此富含纤维。 糙米具有轻微的坚果味和耐嚼的质地，可以完美地融入炒饭等一锅食谱中。 一杯可提供每日所需硒量的 25%。
16.硒的最后一个营养来源是鸡蛋。
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它们富含具有长期健康益处的优质蛋白质。 此外，除了维生素 D 之外，它们还含有另一种大脑助推剂化合物，称为胆碱。一个鸡蛋可提供每日所需硒量的 20%。 鸡蛋用途广泛，可以作为早餐的煮鸡蛋或炒鸡蛋和烤鸡蛋享用。 但是等一下，在过度使用 Selenium 之前，您应该知道好东西吃太多可能有害。 是的，硒是一种必需的矿物质，但确保您没有摄入过多硒是至关重要的，因为这会导致硒中毒，这是一种由体内硒含量过高引起的疾病。 慢性硒中毒或长期硒中毒的症状包括口腔中难闻的类似大蒜的气味、头发和指甲变脆、脱发、易怒、恶心、疲劳、皮疹、腹泻，甚至牙齿呈斑驳状。 在更严重的情况下，硒中毒会导致皮肤和神经系统病变以及神经系统异常。 假设您对过度使用； 您甚至可能会经历急性硒中毒，这可能会危及生命并导致急性呼吸窘迫、严重的胃肠道问题、心肌梗塞、肾衰竭甚至死亡等症状。 足够的硒！ 如果您正在寻找一种能让您感觉最好的维生素，维生素 B12 就是您的最佳选择。 缺乏它会导致各种不适症状，您甚至可能不知道自己缺乏！
您每天吃足够的富硒食物吗？ 请在下面的评论中告诉我们。 |
