选择不健康的加工食品而不是生的有机蔬菜和水果可能会让您更接近缺钾和其他健康并发症。 那么，如果您没有摄入足够的钾，您的身体会发生什么？ 我们为什么需要它？ 有没有办法恢复钾含量？ 我们将讨论所有这些以及更多内容。
1.您是否经常被便秘困扰？
缺钾对身体的隐藏影响
钾对于传输大脑信号和调节肌肉收缩至关重要。 低钾含量会影响肠道中的肌肉，肠道是一种长管状结构，食物在这里被分解以产生能量，然后再作为废物被排出体外。 在这种情况下，您的肠道无法正常工作，也无法正常收缩。 肌肉收缩减少使得食物和残留废物难以排出。 结果，粪便残留在结肠中，导致便秘。 在医学术语中，这称为麻痹性肠梗阻，指的是肠道肌肉的暂时性部分麻痹。 麻痹性肠梗阻通常伴有腹胀和胀气。 严重缺钾或低钾血症是一种常见的电解质紊乱，尤其是住院患者，有时需要紧急医疗护理。 因此，请检查您的钾水平，如果您的便秘持续超过一周，请咨询医生。
2.反复出现的肌肉疼痛和抽筋是否困扰着您？
如果旧伤复发，您可以将其归咎于钾缺乏。 钾监测流向肌肉的血液。 如果您的钾含量较低，肌肉组织的氧气供应就会减少，导致肌肉变得僵硬，最终您会感到疼痛。 由于钾对于传递大脑信息和调节肌肉收缩至关重要，因此钾不足导致骨骼肌长时间收缩可能会导致痉挛。 长期低钾水平还会导致横纹肌溶解症，即肌肉组织的分解。 在这种情况下，负责力量的肌纤维会断裂并释放到血液中，从而对肾脏造成严重损害。 钾不足和肌肉痉挛之间还有一个联系。 钾是一种电解质，与钠和镁等矿物质一起作用，维持体内的水分平衡。 但是，当您缺乏这种营养素时会发生什么？ 在这种情况下，你的水分含量就会不平衡，无论你喝多少杯水，你都会脱水。 为了恢复平衡，您的身体开始从细胞中吸收钾，从而使细胞中缺乏这种矿物质。 这会造成另一种不平衡，这次是在您的肌肉中，您可能会经历严重的痉挛。 正如我们提到的，钠和钾是电解质，共同维持水平衡。 但您是否知道有时这些同事可能会互换角色并成为对手？ 这是正确的！ 如果您的饮食导致钠含量较高，它会干扰您的身体吸收钾的能力。 监测您摄入的钠量非常重要，因此，如果您最喜欢吃高盐零食，您可能需要重新考虑您的零食偏好。
3.您感到手脚有刺痛感。
缺钾对身体的隐藏影响
在保持特定姿势一段时间后，您是否经常感到四肢持续刺痛和麻木？ 这种奇怪的感觉被称为感觉异常，可能表明您的钾含量较低。 钾在增强大脑沟通渠道的性能方面发挥着至关重要的作用，这意味着适当的神经功能和信号传导。 钾含量低会干扰神经发送和接收大脑信号的方式。 因此，您会感觉到这些奇怪的感觉经常出现在您身体的四肢上，包括您的手、脚、手臂和腿。 我们通常称之为“如坐针毡”的感觉。 几乎我们所有人都曾经经历过这种情况。 当您的身体“入睡”时，就会发生这种情况。 这种感觉异常是暂时的，是由于短暂的血流受限或神经受到轻微压力而发生的，不一定需要医疗护理。 另一方面，长期的感觉异常可能表明存在潜在的健康问题。 在这种情况下，如果攻击到脚部，可能会带来刺痛，并导致行走困难。 尽管这种情况在中度低钾血症患者中很常见，但大多数病例可由高钾水平引起并表现出类似的症状。
4.您最近是否经常感到心悸？
定期摄入钾对于调节心律至关重要，并负责维持电解质平衡，使心肌顺利工作。 当您缺乏这种营养素时，不平衡会引起混乱，您的心脏可能无法保持适当的节律，导致心悸。 如果忽视，钾缺乏可能会变成慢性，并导致严重的心血管问题，称为心律失常（心律失常），这是一个用于描述心跳不规则的术语。 您可能会出现胸闷、反复胸痛、昏厥和头晕的症状。 因为心律失常会导致心跳不规则，有时，心跳可能非常快，而另一些人可能会心跳得很慢，就好像它根本不存在一样。 这两种情况都会严重威胁您的生命，并可能导致中风或心脏病发作。
5.您经常上厕所吗？
缺钾对身体的隐藏影响
持续的小便冲动可能具有挑战性。 您会比平时更需要使用卫生间，而持续的小便欲望会干扰您的睡眠、注意力集中能力和工作安排。 每天 L 的尿液，但如果钾不足，您的身体可以恢复原来的容量。 这就是为什么您的膀胱似乎一直充满，并且排空膀胱的冲动增加。 这种情况称为多尿症。 但你身体的某些部分必须可以帮助控制这种情况，对吗？ 这就是你的肾脏发挥作用的地方！ 您的肾脏负责维持体内液体的平衡并以尿液的形式排出废物。 然而，钾含量低可能会导致电解质水平失衡，从而干扰肾脏管理废物和液体的作用。 缺乏钾还会降低肾脏浓缩尿液的能力。 因此，您会感觉需要更频繁地小便。 多尿症还会使您极度口渴，因为排尿过多会耗尽您的水分储备，导致脱水。 因此，为了补充身体所需的水分，大脑会发出信号让您尽可能多地喝水。 这种口渴的增加称为烦渴。
6.接下来，高血压是缺钾的标志。
保持适当的电解质平衡对于调节血压至关重要。 我们大多数人一定听说过摄入更多的钠会导致血压升高，但我们几乎没有听说过钾的贡献。 钾含量低会损害肾脏，而肾脏对于清除血液中多余的钠至关重要。 受损的肾脏将无法处理钠，导致过量的钠在体内停留更长时间，从而导致血压升高。 美国近一半的成年人患有高血压，这使他们面临更大的中风或心脏病风险。 此外，只有四分之一的人的血压水平实际上得到了控制。 但仅仅通过饮食摄入足够的钾就是朝着预防血压升高的正确方向迈出的一步。 研究甚至表明，适当的钾摄入量可以恢复电解质平衡，调节并帮助维持血液中的钠含量。
7.但是如何补充钾储备呢？
缺钾对身体的隐藏影响
我们已经说过一次，我们还会再说一遍； 您所要做的就是增加饮食中钾的摄入量。 及以上女性每日应从食物中摄入钾。 然而，一项研究表明，每日钾的摄入量可能因种族而异。 从植物到动物来源，钾存在于各种食物中。 水果和蔬菜是极好的来源，大豆和芸豆等豆类也是如此。 仅杏子等水果，每份就含有毫克钾。 小扁豆的竞争很接近，每份含钾毫克数，我们每份含毫克数。 肉类、家禽、鱼类、酸奶和坚果也含有适量的钾。 至于淀粉类食物，全麦面粉和糙米比精制白小麦粉和白米更能提高钾含量。 您能猜出普通美国成年人饮食中钾的最大供应者是什么吗？ 不含酒精的饮料！ 是的，让你保持活力并帮助你应对周一早晨疲倦忧郁的咖啡也是钾的极好来源，牛奶和茶也是钾的重要来源。 这些都不适合你吗？ 那么，您还可以尝试南瓜、菠菜、西兰花、豆浆、芦笋、苹果、橙汁和葡萄干。 钾和钠是盟友，共同维持身体机能。
您有任何缺钾的迹象吗？ 请在下面的评论部分告诉我们！ |
