我们每天都会从身体中流失水分。无论是通过呼吸、出汗、哭泣、排尿，甚至排便，我们都很容易脱水。水可以保持身体水分充足，保持器官正常运转、大脑正常运转，让你感觉良好。我们体内约 60-70% 是水，这个数量可能会大幅减少，从而导致许多健康问题。
大多数人喝水不足，如果你需要更多水，身体就会发出信号。今天我们将告诉你这些信号是什么。从不明原因的头痛、口臭、频繁生病、肌肉痉挛到皮肤干燥等等。
1.流泪
眼睛缺水会导致眼睛干涩
身体缺水会导致眼睛充血
当你的身体感觉到你的眼睛不够湿润时，你的泪管就会干涸
它会试图通过产生大量的泪水来解决这个问题
2.不明原因的头痛
头痛是一种复杂的现象，对于许多人来说，我们不知道其原因，也永远无法找到
可能是食物敏感、压力、疾病或脱水
虽然非处方止痛药可以提供一些缓解，但一种帮助的方法是及时补充身体水分
3.口臭
呼吸增加口腔中的唾液量
有助于口气清新
这可能是脱水的不良症状，脱水会导致口腔中的细菌繁殖，因为口腔变干
两餐之间喝几杯水有助于清除食物残渣
这将保持适量的唾液
当你喝水不足时
唾液的产生会减慢
唾液具有抗菌作用
这会使口腔内的细菌生长得更快
导致口臭
4.消化缓慢
消化速度会因为各种原因而减慢
可能是你吃了什么东西
或者生病了
但缺水也会产生很大的影响
当你喝水不足时
你可能会注意到消化速度明显减慢
这可能会导致胃痛或随机痉挛
如果发生这种情况
尝试多喝水
看看是否有帮助
5.你总是口渴
如果你口渴，通常意味着你需要喝水
如果你感觉有点困，这可能意味着你比你想象的更脱水
一个很好的检查方法是记下你去洗手间的次数
一般人每天应该去四到十次
这个统计数据还取决于你的年龄和你是否正在服药
最后，如果你认为你的身体
比一般人脱水更严重
试着在你的手机上设置一个闹钟来提醒你什么时候应该补水
6.深色尿液
如前所述，如果你去洗手间的次数少于四次，你可能需要补充更多水分
如果你的尿液是深黄色而不是淡色或清澈，这是另一个迹象，表明你可能没有摄入足够的液体
建议我们全天喝水
不仅水可以补充水分，你也可以喝茶和低脂牛奶作为替代品
我们吃的食物也含有水，但水应该是你的首选饮料，以避免摄入过多的卡路里
7.肌肉痉挛
当你的身体失去足够的水分时，就会发生痉挛
无法充分冷却
从而导致中暑。
需要注意的一个症状是肌肉痉挛
这可能发生在锻炼时
特别是在炎热的天气里
你越热，就越有可能因为热对肌肉的影响而发生肌肉痉挛
当肌肉更加努力地工作时，它们可能会因热量本身而僵住
钠和钾等电解质的变化也会导致肌肉痉挛
即使在较冷的天气里，如果你在锻炼时没有喝足够的水，也可能会脱水症状
可能较轻或缓慢出现，但无论外面的温度如何，脱水都具有相同的风险
8.运动时不出汗
那么如果你在锻炼时不出汗会发生什么？这可能意味着你的身体缺乏液体
通常，身体在运动时会过热，因此会产生汗液来保持核心体温调节
如果没有足够的水来产生汗液，我们的身体就无法自我调节
这可能非常危险，因为它可能导致过热或中暑
9.能量水平下降
你是否经常感到疲倦，甚至觉得需要小睡一会儿
在日常生活中多喝水
可以帮助脱水
减少血液循环
这可以使你的身体在肌肉得不到足够的含氧血液时保存能量
当你锻炼时，它们可能会抽筋
如果你在锻炼过程中感觉到这种情况，它们就会变得疲劳
不要强迫自己停下来喝水和休息
10.经常生病
水有助于排出体内的毒素、废物和细菌，有助于抵抗疾病和感染，同时增强免疫系统，让你不那么频繁地生病
如果你似乎总是生病，你可能需要开始多喝水，这将使你的身体保持无毒素并以最佳水平运作
11.便秘
水可以促进良好的消化和规律的排便，保持粪便柔软，使其轻松通过消化道。喝水不足会导致身体从粪便中抽取水分来补偿水分流失。如果你的排便不规律，试着多喝水来软化粪便，缓解便秘和腹胀
12.渴望糖
脱水会干扰你的身体
从葡萄糖储备中获取能量的能力，这可能会引发对高糖和碳水化合物食物的渴望
对巧克力、甜甜圈、饼干和糖果等含糖食物的异常和突然渴望
可能表明，你的身体非常需要水
而不是食物
如果你正在经历糖渴望或饥饿感，即使你最近吃过东西，尝试多喝水来补充身体水分，并保持渴望
13.低血压
身体中超过一半的血液是血浆或血浆的液体部分，由水、蛋白质和盐组成，如果血浆中没有足够的水，你的血液就会变得更加浓缩，很难流经身体到需要它的器官，导致血压低
水还会将激素、营养物质运送到目的地，因此当液体消耗减少时，这个过程就会开始减慢，导致许多身体功能障碍，这也可能会降低血压，从而导致头晕
你还可能会感到心跳加快，因为心脏试图增加血压
14.关节疼痛
虽然喝水可能无法治愈关节炎或其他关节疼痛的原因，增加饮水量可以帮助治疗一些疼痛症状当你没有喝足够的水时，你可能会看到脚踝和手指有液体滞留，这对于润滑关节很重要，所以喝水可以帮助缓解关节疼痛
15.干性皮肤
皮肤水分可以滋润和丰盈皮肤细胞，让您的皮肤看起来更明亮、有活力和更年轻
然而，缺乏水分会导致皮肤失去丰满和弹性，从而导致皮肤干燥、脱皮、细纹、皱纹和松弛
皮肤水分甚至有助于减少痤疮和其他皮肤问题，通过排出体内有害的毒素，如果美容产品和皮肤护理无法改善皮肤外观，多喝水可以实现更年轻的外观并减少皮肤问题
16.肾脏问题
缺水的问题会导致尿路感染
从而导致肾脏感染
肾脏过滤血液，血液中主要是水
所以如果你脱水了
会给你的肾脏带来额外的压力
多喝水也可以预防肾结石
喝水是一种确保身体健康的方法
可以避免轻微的疼痛
你每天喝多少水？够喝吗？请在下面的评论区告诉我们。 |
