通过调整思想，行动和存在来最大化福祉。
我们中的许多人都在努力善待自己。 出于某种原因，我们对别人比对自己更好。
良好的自我照顾与有效的养育没有什么不同。 作为父母，我们希望能够平衡对孩子的明确期望，并理解他们是人为的，不完美的。
以同样的方式，寻找自己意味着坚持自己的标准不太松或太紧。 这种方式让我们体验到愉悦和掌握的平衡，这两种奖励让生活感觉愉快和值得。 （其中认知疗法之父Aaron T. Beck博士与他的女儿Judith S. Beck博士讨论了这些原则。）
有无数的方法来支持你居住的人的幸福。
正如文章中所讨论的那样，“思考行动”是指融合形成以正念为基础的认知行为疗法的三种治疗流：
1. 认知疗法（思考）侧重于影响我们感受和行为的思想。
2. 行为治疗（Act）强调我们的行为可以改善抑郁和焦虑等状况的变化。
3. 正念练习（Be）训练我们的头脑，专注于摆在我们面前的东西并拥抱现在。
睡个好觉
对我们自己善良的一个非常明显的方法是优先考虑我们的睡眠。 事实上，我们生活中的每个领域都从良好的睡眠中受益：情绪，能量，注意力，人际关系，工作表现，驾驶能力等等。 然而，我们经常通过嗜睡或用咖啡因等兴奋剂来抵消，而忽略了睡眠不足的代价。
或者我们可能会花很多时间躺在床上，但一直与失眠作斗争。 随着时间的推移，我们通过尝试获得更多的睡眠来加重我们的失眠，比如早睡或者努力入睡。 看到这个帖子关于如何打破这个循环：如何修复破碎的睡眠。
1. 想想：挑战对睡眠毫无帮助的想法，比如“如果我不能很快入睡，明天将会是一场完全灾难”。
2. Act: 为什么时候开始你的睡前常规，并且每天大约在同一时间上床睡觉。
3. Be: 放手努力强迫自己入睡，并接受当它来临时会有睡眠。
滋养你的身体和大脑
越来越多的证据表明，我们的饮食对我们的精神和情绪健康有很大的影响。 虽然具体的饮食建议有所不同，但一个常见的指导方针是吃最低限度加工的食物，尤其是蔬菜和水果，坚果，鱼类，健康脂肪如橄榄油以及全谷物，并限制或避免精制糖，快餐和反式脂肪。
这些建议与“地中海式”饮食相似，这种饮食与焦虑和抑郁症的改善有关。
1. 想一想：提前计划你的膳食，以便你更有可能吃健康的食物。
2. Act: 编写一份新的食谱，其中包含一些您最喜爱的食物。
3. Be: 练习正念的饮食，为您的食物带来更大的乐趣，并使其不太可能会吃得过饱。
动起来
体育锻炼不仅对我们的身体有正面影响，而且对我们的思想和情绪也有正面影响 - 并且有充分的理由。 一致的运动会导致更好的睡眠，释放自然的“感觉良好”的化学物质（内啡肽），成就感，增加脑部血流量，与正在锻炼的其他人的社交接触等等。
1. 想一想：考虑一下使用你的身体的愉快方式，它们甚至不会像“运动”一样。
2. Act: 做一个新的锻炼，需要你的身体适应不熟悉的移动方式。
3. Be: 移动身体时要注意呼吸。 瑜伽练习将我们的注意力明确地引导到通过姿势和呼吸。
管理压力
我们的目标是很好地处理短期压力 - 我们的“战斗”或“飞行”反应开始了，我们迎接挑战，然后我们的副交感神经系统使我们平静下来。 但是，当压力是慢性的，我们的身体和大脑变得磨损，导致免疫功能受损，消化和心脏问题以及心理疾病。 另外，生活在一个持续高度警戒的状态并不令人愉快。 我们永远不会消除我们生活中的压力，但我们可以学习更有效地管理它。
1. 认为：放松自己的僵硬和不切实际的标准，比如“我今天必须完成这个项目。”
2. Act: 在你整天的日程安排短暂的休息，你故意放开不必要的紧张。
3. Be: 培养对压力关系的好奇心，比如注意你想法的质量以及当你感到压力时身体的反应。
与真实世界交往
随着互联网和社交媒体渗透到我们的生活中，越来越多的研究表明对我们的福祉有负面影响。 例如，社交媒体使用量过大与长期幸福感减少有关，卧室内更多的技术与睡眠不足有关。
技术可能会非常容易上瘾，因此很容易陷入过度使用的模式。 因此，我们更容易倦怠，我们的关系可能会受到影响。 考虑增加你花在现实生活中的时间是否是一个好主意。
1. 想一想：您可能会对您需要多长时间检查电子邮件或社交媒体的问题进行猜测。
2. Act: 指定无需技术的区域，例如您在其中放置手机和其他屏幕的进餐时间。
3. Be: 充分注意下一次谈话，真正关注你正在谈话的人。
花时间在外面
在大自然中有利于我们的幸福。 绿色景观不仅美丽，而且还与我们的副交感神经系统接触，有助于降低我们的压力水平。 当我们在户外时，我们也不太会发生不健康的沉思。
1. 想一想：注意外面对你想法的影响 - 他们的价格，内容等等。
2. Act: 计划一个涉及户外活动的家庭出游 - 理想的情况是远离技术。
3. Be: 凝视并注意今天天空的特殊外观和感觉。
为他人服务
帮助他人实际上是自我服务。 确实，指出帮助他人会导致焦虑和抑郁症的改善。 服务他人可以分散我们的注意力，也可以提供一种目的感。
1. 想想：寻找你的伴侣或其他爱人可以使用一点帮助的方式。
2. Act: 对另一个人做一些好的和意想不到的事情，比如帮助邻居在院子里工作或为某人准备饭菜。
3. Be: 当所爱的人犯错时，用同情而不是判断来回应。
道谢
专注于我们生活中的错误并忽视进展顺利，这非常容易。 当我们注意并欣赏我们生活中的美好时，我们经常会发现比我们所知的更多欢乐。
1. 想一想：写下一些值得感谢的话，因为他们总是在那里，比如空气，食物，关心你的人，床等等。
2. Act: 写一封感谢信给在你生命中度过难关的人帮助你。
3. Be: 做一个感恩冥想或做一个感激的瑜伽系列，就像这样一个：接受感恩。
对于与你产生共鸣的任何类别，请从列出的选项中进行选择，或者采用自己的方式来实践该原则。 许多活动检查多个框; 例如，参加徒步旅行可以包括体育锻炼，压力管理，时间自然，远离屏幕的时间，甚至感受体验。
最后，按照你的需要逐渐开始，记住，你不必一次在所有八个区域工作，这可能是压倒性的。 有时候，这只是一天的穿着，或者洗个澡，或者在街区四处走动。 从我们自己的位置开始，以慈悲心对待自己至关重要。
参考：
Gillihan, Seth J. (2018). Cognitive behavioral therapy made simple. Berkeley, CA: Althea Press. |
