当你感到不自信的时候试试这些方法。
当这种情况发生时，你会很正常地陷入一种自信波动的模式，并对你的人生决定进行事后的猜测。
以下是我用这种方式并向其他人推荐时使用的一些心理提示和技巧。试一试，看看它们是否适合你！
1.问问你自己:“起初我觉得什么会引发焦虑，但现在相对容易了?”
当我们开始新的，艰难的或两者兼而有之的挑战时，往往会出现自信的波动。尝试保留一个精神（或物理）列表，当你是一个初学者时，那些令人生畏和焦虑的事情，但现在你很容易就成了职业选手。
您的示例可能很大或很小。例如，您可能已经学会了如何在Craigslist上创建列表。或者您可能在育儿域中有示例。我记得我最初几次在租车中安装汽车座椅时感到非常害怕，但现在我根本不会发现这种令人焦虑的事情。当您尝试提出自己的示例时，技术和与资金相关的技能是需要考虑的好类别。
提示：当你情绪低落时，你可能会发现很难回忆起一些例子，所以当你心情愉快的时候做一些头脑风暴，这样你就可以回想起一个列表。
2.后退一步，看得更远。
当你的自信受到打击时，很容易陷入精神上的混乱，直到你开始问自己，如果你是生活中的失败者。尝试退一步并获得一些观点。你是一个体面的父母吗？你有很多合情合理的东西吗？你有什么成就？
要明确自己在心理上发生的事情。例如，由于一个愚蠢的错误，我得到了300元的水费账单，这让我想到，“我对与金钱有关的事情很糟糕。”客观地说，事实并非如此。平衡你的想法。你可能不完美，但你可能也不是很糟糕。
3.问问自己:“我在和谁比较?”
当某些事情让你对自己的决策产生信心时，这种情绪下降常常引发社会比较。当这种情况发生在我身上时，我发现自己将自己与那些取得了出色成就的人进行了比较（比如这些人为了讨价还价而购买了一个仓库，然后对其进行了修复，增加了它的价值，以至于他们有数十万美元的股权在它里面。）我想“为什么我不这样做？”但是，如果我在社交比较中更合理，我可以看到我做得很好。再一次，我不是一个绝对的摇滚明星，但我的大多数决定仍然是好的，我有很多成就。每个人最终都可以取得杰出的成就，但这些成就往往很少，即使对于成绩优异的人来说也是如此，并且他们中间存在错误和平庸的结果。
社交比较的常见对象包括兄弟姐妹，好友，同学以及您阅读或在线观看的人。有时候，我将自己与比我年轻的人比较，并认为“我应该做得比我年龄更好。”我知道当有成就的人谈论经历低自尊时刻时，它会有点不诚实和恼人。然而，它只是表明，在幕后，即使是成功人士仍然犯下了很多生活中的错误，并且有自我破坏行为的模式让他们感到沮丧。每个人的生活都很混乱。
4.认识到自我怀疑并不一定意味着你走错了路。
像所有情绪一样，自我怀疑是一种进化的信号系统。它促使我们仔细思考我们正在做的事情。然而，这是一个不完美的信号。该系统产生许多错误警报，特别是对于容易产生焦虑的人，并且可以引发无益的反刍。感到自我怀疑并不一定意味着你走错了路。它通常只意味着你正面临着艰难，新的或两者兼而有之的挑战。虽然自我怀疑感觉不舒服，但它也有一些好处。
如果您的自我怀疑并非完全是误报，那么您可以使用许多策略。当你对不完美的决定感到后悔时，你可以尝试这些技巧来应对遗憾。当你意识到你需要在一个区域内进行改进时，如果你准备好专注于改善你的习惯而不是试图达到完美，那就更容易做到这一点（完美的射击可能会适得其反）。
5.知道你需要什么来度过难关并恢复元气。
当你需要培养以应对情绪挑战时，了解什么对你有用。您可以选择社交策略，例如与朋友联系，或与浪漫伴侣交换有关压力的情况。您可能有应对压力的物理策略，如早睡，午睡，运动，缓慢呼吸，瑜伽或冥想。或者，考虑一下你最喜欢的行为策略，比如喜欢吃自己喜欢的食物或看电影。如果您觉得自己处于社会孤立状态，请考虑与一些较弱的社交关系联系，例如您认识但不是特别亲近的同事。
最后，请记住，当你感到压力时，你往往会做的事情让你感觉更糟，比如熬夜。对此类自我破坏模式进行故障排除。当你需要在一天中放松时，想要熬夜是很自然的，但是如果这对你造成了问题，那么你可能需要在晚上开始降温过程。例如，晚上7点洗个澡。而不是晚上9点在你感到压力的日子里。
结束话
从本文中挑选您最喜欢的一些技巧，并在下次怀疑自己和您的决定时尝试使用它们。并非每个策略都适用于所有人，但有很多可以尝试，所以试验并看看哪些适合您。 |
