更美好生活的秘诀之一就是生活就像你快死了吗？
随着2019年开始，这是一个停止和反思前一年的自然时间。对我来说，这是一个很多变化的时期。也许最重要的是，这是我失去了剩下的三个祖父母的那一年。
当然，这并不奇怪。他们一直活到90多岁。这也不是很难过。虽然没有任何损失感觉良好，但他们已经充分而有意义地生活，留下值得珍惜的遗产。在我的祖母去世前几周，我问她是否害怕。 “不，”她回答说。 “我为什么要这样？我准备好见到你的爷爷了。“正是这种看似完整的生活促使我对失去他们做出了最明显的反应：它让我停下来思考。我怎样才能过上更好的生活？当我的时间到来时，我怎么能像他们一样准备好？
著名医生Ira Byock提出了一个令人惊讶的简单而深刻的答案，就如何过上更好的生活：生活就像你快死了。他甚至建议如何做到这一点。作为一名姑息治疗医生，他最初观察到，专注于完成五项具体任务的患有晚期疾病的患者往往更加平和。然而，事实证明，这些任务在生活的任何阶段同样适用，并且可以帮助我们所有人过上更有意义，更有爱心和充满活力的生活。
任务1：“我原谅你”
即使在最亲密的家庭和最亲密的朋友之间，彼此相爱的人也会产生怨恨，沮丧甚至愤怒。有时这些感觉很轻微，源于粗心或不敏感的言论。其他时候，有目的的侮辱，激烈的分歧或虐待行为可能会变成长期的分歧。人们可能会抱怨，怀有终生的怨恨，甚至寻求报复。谁能怪他们？
问题是窝藏不宽恕会对我们的健康造成不利影响。几年前，作为美国历史上最全面的心理健康调查的一部分，超过6,500名美国居民回答了这个问题，“你会说这是真是假吗？多年来，我一直对人们抱怨。“那些回答”真实“的人报告说心脏病和心脏骤停，血压升高，胃溃疡，关节炎，背部问题，头痛和慢性疼痛的发生率更高。
当然，有时候违法行为是如此严重以至于似乎是不可原谅的。如果你有过这样的感受，重要的是要意识到宽恕不是这样。它不会忘记或尽量减少你受伤的程度。它也不是赦免对方或给他们一个“通行证”再做一次。这不是我们给犯罪者的礼物;这是我们给自己的礼物。真正的宽恕涉及打破束缚我们痛苦过去的心理纽带。它涉及承认和尊重我们自己的痛苦，同时也找到了超越它的最佳方式。它涉及接受我们所希望的，我们不能改变过去;我们只能拥抱未来。
当然，宽恕不是任何人被迫做的事情。没有人能够，也不应该强迫我们原谅。但是，在我们准备这样做的程度上，宽恕可以帮助我们治愈伤口，过上更幸福的生活。
任务2：“请原谅我”
如果你像大多数人一样，你可能已经在生活中做过一些你并不自豪的事情。重要的是要知道感到内疚并不意味着你是一个坏人。事实上，它可能意味着恰恰相反 - 毕竟，真正的坏人不会感到内疚。尽管如此，第二个任务提醒我们，要求宽恕通常与给予宽恕同样重要。
与给予宽恕一样，人们常常对提出要求抱有误解。也许最具破坏性的误解是道歉使我们软弱或承认失败。同样，人们有时认为道歉意味着承认他们是唯一做错事的人。在许多分歧中，每个人都有足够的责任。要求宽恕并不能免除其他人的任何不法行为。它只是表明你本人希望采取不同的行动。
关于道歉的最后一个误解是，它会神奇地带来积极的结果。道歉并不总是被接受，即使它们存在，有时也不会导致问题的完全解决。就像给予宽恕一样，要求宽恕就是个人行为。这是我们做的事情，因为我们觉得这是正确的。如果我们为实现特定结果而道歉，我们可能会感到失望。我们道歉的人是否愿意按照我们的意愿做出回应，请求宽恕并真正获得帮助，这有助于我们成长。
任务3：“谢谢”
第三个重要任务涉及体验和表达感激之情。每天，我们可能会说“谢谢”几十次 - 当有人拿着门，为我们提供座位，或者在我们打喷嚏时说“祝福你”。但我们很少会暂停忙碌的日子来计算我们的祝福，实际上感激不尽。然而，发表在“人格与社会心理学杂志”上的研究表明我们应该这样做！调查人员发现，当人们每天都在计算他们的祝福时，他们会感受到更大的积极情绪。他们甚至发现习惯性地计算他们的祝福的人比那些没有的人更有可能帮助他人。因此，表示感谢不仅可以帮助感恩的人，也可以帮助周围的人。
我们大多数人都花费更多的时间专注于我们生活中我们不满意的部分而不是我们感恩的部分。在某些方面，这是一种有用的趋势，因为识别我们的缺点可以帮助我们改进。但这种倾向的一个不幸的副作用是，我们太容易理所当然地认为我们周围的美好事物。每天花几分钟来体验和表达感谢可以为我们的情绪提供必要的促进，甚至帮助我们对抗蓝调。
任务4：“我爱你”
爱是我们许多生命中最强大的力量之一。 不幸的是，人们常常把爱情视为理所当然。 当我们多年来爱一个人时，很容易忘记说“我爱你”或以其他方式表达爱意。 人们倾向于陷入日常生活的喧嚣，忽视对我们来说真正重要的东西。
有时候爱情很尴尬，有时很笨拙。 我们中的许多人都没有非常专注地表达它，特别是如果我们在家里长大，说“我爱你”并不是常态。但要考虑我们能表达爱意的所有方式 - 提供赞美，烹饪 用餐，甚至只是发送卡片或快速电子邮件。 一些爱的表达甚至根本不需要任何特定的词语或动作。 当我们接近假日季节时，有时爱情只是花时间与我们关心的人在一起。
任务5：“再见”
没有人喜欢和他们所爱的人说再见。我当然不想失去我的祖父母。尽管如此，说再见是不可避免的。所以，这项任务不一定是积极做任何事情。相反，拥抱这项任务是关于对待生活的态度。它涉及接受并承认一切最终都将结束的现实。虽然这可能听起来令人沮丧，但它也为其他任务带来了活力和紧迫感。它提醒我们不要等待它们。
在我作为心理学家的职业生涯中，我与面临生命结束的患者进行了广泛的合作。我已经向很多人建议了这五项任务。但我永远不会忘记一位患者半开玩笑的评论：“我得了癌症，现在他们告诉我如何生活！”的确，生活就像我们快死了一样。为什么要等待治愈关系？为什么要等待痛苦和原谅？为什么要等到我们的祝福呢？为什么要等到我们关心多少？
承认我们所有人最终必须说再见才能在今天带来更美好，更令人满意的生活。这个简单的实现可能是我的祖父母给我的最后和最珍贵的礼物。 |
