我们为消极的自言自语辩解的5种方式，以及为什么他们是错的

我们不需要打败自己来从错误中吸取教训。

“我太蠢了，”卡莎咕，道，“我总能找到一种方法来搞砸它。这就是为什么我从来没有在生活中的任何地方...我只是一个白痴。“因为这是我们的第一次会议，我允许Kasha完成她几分钟长的自我鞭打而不会中断。她最初安排会议讨论其他问题，但一小时前，她的老板叫她进入她的办公室，并因为错过了一个重要的截止日期而将Kasha弄错了，而Kasha对此讨论其他任何问题都太不高兴了。

我使用的一般经验法则是，与患者在会话中大声说出的自我批评相比，他们在自己的隐私中对自己所说的话总是要糟糕得多。鉴于卡沙的自我批评听起来有多严厉，我只能想象她内心的负面自言自语是多么野蛮残忍。

我们中的许多人回应共同的生活经历，例如犯错误，失败，被拒绝，感到内疚，不能达到我们的期望，以及一系列其他事件，通过采取消极的自我对话 - 基本上，在我们的脑袋（是的，偶尔也是，大声）。

然而，尽管这个不幸的战斗俱乐部受欢迎 - 从心理上来说，消极的自我对话的做法没有任何实用性 - 没有。这纯粹是有害的。它损害了我们的自尊心，我们的自信心，我们的赋权感，代理能力，掌握能力，能力，我们的动力，决心，目标，我可以继续下去。它增加了零价值并导致严重的心理，情感和认知损害。

那么我们为什么一直这样做呢？

当我瞥见他们的内部破坏球时，我总是问我的病人这个问题。作为回应，他们给出的理由可能听起来很合理 - 但实际上它们都是不合理的和错误的 - 所有这些都是合理的。以下是我们用于消极自我对话的五种最常见的理由，以及为什么它们完全无效：

1. 我只是对自己诚实。 的确，你应该这样。 事实上，重要的是要探索你可能犯的错误，对错误负责，承担责任，理解出了什么问题，找出你需要避免的事情，或者下次做出不同的事情 - 并且诚实地对待以这种方式自己是重要且有价值的。

然而，在自我检查的过程中称自己为自己的名字，让自己失望，不屑一顾地惩罚自己，没有任何价值。 更糟糕的是，它会严重影响您学习从这些经历中提取的必要课程的能力。

2. 它会阻止我膨胀的自我。 夸大自负的人四处走动，认为其他人都是白痴。 过度自我批评的人称自己是白痴，他们远没有夸大自负，这根本不是他们的风险因素。

3. 它将为我未来的失望或伤害做好准备。 不，它会让你犯更多的错误并且受到更多伤害，因为你削弱了你的信心，超越了你的不安全感，破坏了你的动力和决心。

4. 这是对我作为一个人的准确反映。 导致你自我批评的事件反映了你所做的事情（你的行为），而不是你是谁（你的本质）。

5. 我活该。这是卡莎为她的负面自言自语辩护的方式之一。毕竟她错过了错过她的截止日期 - 当然她应该得到她心中所作出的任何惩罚作为回应。我让卡莎想象一个朋友犯了同样的错误并且对此感到不好，她对他们的反应是否会说：“你真是太蠢了。你总能找到一种搞砸的方法。你是个白痴！“卡莎对这个建议感到震惊。 “当然，不是，”她向我保证。 “那将是非常残酷的。”“确实会，”我同意。 “那么，如果你永远不会对朋友这么做，为什么可以这么残忍地对待自己呢？”

而不是消极的自我对话，你应得的是同样的回答，你会在同样的情况下给朋友。如果你相信这位朋友需要提醒我们都是人，那我们都会犯错误，我们所能做的最好的就是向他们学习;如果你觉得这位朋友值得支持和同情 - 那么这正是你应得的。这种方法被称为自我同情，对于自我批评的人来说，这是最重要的事情。

我和卡莎一起讨论了她的负面自我谈话，并为这种阴险的习惯摧毁了她的一系列理由。她在会议上说的最后一件事表明，挑战消极的自我对话以及在这样做时必须保持警惕是多么棘手。卡莎坐了下来，叹了口气，“你是对的。我一直这样做，一直......我是个白痴。等待！不，我是个人。“