5个“懒散”的运动，可以帮助你迅速减肥，让你的腹部燃烧起来

如果你坚持节食，但似乎腰间多余的重量并不急于离开，或者你的腹肌没有你所希望的那样，是时候在你的锻炼中加入一些简单但有效的锻炼了。普拉提训练系统是为脊柱康复而创建的，但它也有助于完美地调节深层核心肌肉和促进新陈代谢。

我们准备了一套简短的练习，你可以在任何相对坚硬的表面上进行，甚至在你的床上或沙发上。

1. 折叠式

起始姿势:侧卧。弯曲一只胳膊，把它放在你的头下。另一只手放在你前面。稍微弯曲膝盖，双脚并拢，挤压臀大肌。

保持双脚并拢，抬起膝盖，然后回到起始位置。为了锻炼正确的肌肉，不要移动你的骨盆，也不要让你的脖子向下弯曲。

重复:每边15-20次

效果:你会锻炼你的斜腹肌。

2. 侧面伸展式

起始位置:弯曲一只手臂，用它来支撑。伸展双腿，抬高骨盆，另一只手放在臀部。

把骨盆放低，然后回到起始位置。尽量保持背部挺直，不要将身体前后摆动。

重复:每边12-15次

效果:锻炼腹肌和腹斜肌。

3. “芭蕾舞”式

起始位置:弯曲一只手臂，用它来支撑。伸展你的腿。抬起另一只手臂和骨盆。

慢慢地把上臂放下来，放在身体下面。回到起始位置。

重复:每边12次。

效果:锻炼腹肌和腹斜肌。

4. “伸展”式

起始姿势:四肢着地。手掌和膝盖放在地板上。

踮起脚尖，进入平板姿势，在锻炼腹肌时尽量不要弯腰。保持这个姿势2-3秒，激活你的肌肉。

重复:15 - 20次

效果:你会锻炼腹肌和臀大肌。

5. 卷式

起始姿势:坐在地板上，膝盖弯曲，双手放在膝盖下。脊柱应该稍微弯曲。

身体后仰，脊柱向上滚动至肩胛骨。回到起始位置。

重复:10 - 15套

效果:你会锻炼背部和腹肌，伸展脊椎。

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如果你每天都做这些练习，
一个月后你就会看到效果。
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