如果您的胃不停地“咆哮”，要饭，感到空虚，那并不总是意味着您确实饿了。 即使您最近吃了东西，也有很多原因导致您找不到饱腹感和饥饿感。 深夜拜访冰箱以求食物可能是饮食不当的简单信号，也可能是警告您需要与医生结账的医疗问题。
已经进行了一些研究，并收集了各种有关为什么您的身体渴望更多食物的解释。 这是造成这种感觉的一些原因以及如何防止这种感觉。
1.吃太多精制碳水化合物
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精制碳水化合物可在任何加工食品中找到，尤其是面食，烘焙食品和含糖食品。 缺乏纤维会使您的身体快速消化它们，因此饥饿感马上就来了，饮食带来的饱腹感只是暂时的。
事实证明，高纤维食物的消化时间更长，因此在作者的饮食中添加纤维是一个很好的解决方案。 如果您停止不断地向人体补充精制碳水化合物，而以更健康的食物（例如全谷物，糙米和蔬菜）代替它们，您的饥饿感很快就会有所改善。
2.糖尿病
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糖尿病，特别是2型糖尿病，是一种会让您一直感到饥饿的疾病。 由于糖尿病，葡萄糖，作者的能量来源停留在血液中，而不是扩散到作者的细胞中。 这会使有饥饿感的人感到饥饿。 许多名人，包括汤姆·汉克斯（Tom Hanks），都被诊断出患有糖尿病，但过着美好的生活。
饥饿感只是糖尿病的症状之一，可以通过验血来诊断。 经过适当的检查，并通过药物和特殊饮食，可以控制它，这些症状将长期消失。
3.锻炼很多
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这是您可能经常感到饥饿的好理由之一。 如果您进行大量锻炼，则会消耗大量卡路里，因此，身体会渴望更多卡路里。 经常且长时间锻炼的人会更快地代谢，食欲也更高。
训练对作者的健康有好处，所以重点应该放在进食的时间和时间上。 根据研究，运动前吃一顿营养餐将增强您的身体机能，并最大程度地减少肌肉损伤的可能性。
4.服用某些药物
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食欲不振也可能是许多药物的副作用，因为它们含有某些元素。 最常见的是皮质醇，胰岛素，氯氮平和奥氮平，它们可以在糖尿病药物，抗抑郁药或情绪稳定剂中发现。
如果您在服用新药后体重增加或感到饥饿，最好与您的医生交谈，讨论是否可以改变治疗方法或寻找其他控制副作用的方法。
5.压力太大（情绪化饮食）
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众所周知，持续焦虑会对作者的健康产生严重影响，而增加食欲就是其中之一。 压力饮食（或情感饮食）是一种常见的疾病，它证明过度的压力与作者的饥饿感有何关系。 从科学上讲，焦虑会导致皮质醇激素增加，并导致暴饮暴食和对不健康零食的食物渴望。
压力是肥胖的危险因素，应及早处理。 治疗，冥想和运动是帮助您恢复平衡和自我控制并避免情感饮食的方法。
6.饮食过快或分心
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在作者忙碌的生活中，作者中的许多人选择在吃饭和做其他事情时速食。 即使这样做可以节省您的时间，但这种习惯对您的健康完全没有好处。 科学家们说，分心或快速饮食会对作者的食欲产生负面影响，增加作者获得的卡路里，并导致体重增加和持续的渴望。
给您的饭菜应有的时间真的很重要。 花时间坐下来吃午饭，不要分心，仔细地咀嚼和享受每一口。 这样，您将更加了解自己的饱腹感。
7.甲状腺功能亢进
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甲状腺功能亢进是甲状腺的一种功能失调，它是通过激素控制作者的新陈代谢的腺体。 这些激素被释放到血液中并控制新陈代谢。 甲状腺过度活跃意味着该腺体分泌过多的甲状腺激素。 饥饿感的增加是症状的一部分。
甲亢容易诊断，可以用使激素水平正常的药物治疗，也可以用手术治疗。
8.睡眠不足
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永远不要低估一夜安眠。 生长激素释放多肽是控制大脑食欲的所谓“饥饿激素”。 睡眠剥夺起着非常重要的作用，因为睡眠不足已被证明会增加生长素释放肽水平，并因此产生饥饿感。
保持稳定的睡眠时间（至少8个小时）可以帮助您控制激素水平并总体上感觉更好。
9.经前综合症（PMS）或更年期
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强迫性进食是患有经前期综合症（PMS）的女性的真正常见症状。 在一段时间之前的一天里，女人可能有更大的食欲和更强烈的食物渴望。 另一方面，由于荷尔蒙的变化，尤其是雌激素的减少，导致饥饿的增加，更年期的妇女也会遇到同样的事情。
坚持健康的饮食选择，例如水果和蔬菜，多喝水，并包括运动，这对您有帮助。 如果出现严重问题，您应该始终去看医生，因为在这种情况下可以考虑采取某些治疗措施，甚至可以推荐特殊饮食。
10.怀孕
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还有怀孕的情况。 在这种情况下，您的身体渴望获得更多食物的原因很简单：您的宝宝需要获取更多的营养才能健康地成长。 食欲不振可能是怀孕的症状之一，例如月经不调和恶心。
研究表明，50-90％的孕妇有渴望。 怀孕测试将确定这是否就是您遇到这些渴望的原因。 如果是这样，与您的医生交谈可以帮助您控制饥饿感，特殊饮食可以帮助您减轻体重。
11.喝太多酒
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酒精会严重影响作者的食欲。 根据研究人员的研究，酒精会降低瘦素，瘦素是一种导致作者饱腹感的激素，尤其是在进餐前或进餐时食用。 饮酒过量也被认为是肥胖的危险因素。
您可以完全戒酒或负责任地喝酒。 您应该避免将其与进食结合使用，因为它会使您对食物的香气更加敏感，然后大脑就会被诱骗想要更多的食物。
12.没有喝足够的水
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喝水有益于作者的健康有很多原因，包括健康的消化系统，心脏，大脑和健康的皮肤。 水还有助于减轻饥饿感。 研究表明，饭前喝水的人吃的卡路里更少，但感觉却很饱。
尽管听起来可能很怪异，但作者的大脑可能会将饥饿感和口渴感错了。 因此，适当补充水分非常重要。 膳食中包括更多富含水分的食物，水果和蔬菜也将有助于您减少饥饿感。
13.饮食中缺乏脂肪
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饮食中摄取不足的脂肪与摄取过多的脂肪一样是一个问题。 当您食用脂肪产品时，会减慢胃肠道的通过时间，这基本上意味着食物在胃中的保留时间更长，从而增加了饱腹感。
一项研究证明，经常食用低脂食品的人比那些接受全脂饮食的人更持续感到饥饿。 选择在饮食中包括鲑鱼，金枪鱼，鸡蛋，橄榄油和其他健康脂肪来源的鱼类，并避免食用低脂产品。
14.蛋白质摄入不足
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饮食中蛋白质的缺乏可能是您食欲不减的另一个原因。某些蛋白质品质有助于减少引起饥饿感的荷尔蒙水平，同时带来饱腹感。 运操作选择富含蛋白质的饮食，因为它有助于体重控制并改善作者的新陈代谢。
其他研究表明，全天吃更多蛋白质的人对食物的饮食偏执观念较少。 为了获得充足的蛋白质，您可以尝试使用动物产品，例如肉，鱼和蛋，以及乳制品，某些蔬菜和全谷物。
希望您在这里找到有关您的问题的良好解释。
您的饮食包括什么？
渴望敲门时该怎么办？
让作者在评论中知道。 |
