已经证明,体育活动能减少患心脏病的风险和各种其他慢性疾病。据说它还能预防抑郁症。让作者改变作者的身体和心情，更好地尝试一些运动，可以提高作者的生活质量!
作者很乐意看到你快乐和健康，并编制了一些有效的锻炼一个健康的女性身体。作为奖励，你可以找到一个伟大的运动做睡前。
1. 稳定球腿筋卷曲
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这是一个非常有效的练习。它不仅能有效地刺激你的臀部，还能有效地刺激你的腘绳肌、臀部、核心肌群和腹肌。
如何做:
仰卧。你的脚后跟应该在球的上方。
抬起你的臀部，做出一个平的桥。你的肩胛骨应该在地上。你的手臂应该支撑着你，并放在地板上。
挤压你的屁股，把球向内滚。尽量抬高臀部。
顶部保持1秒钟，然后向下到地板。
做20套。
2. 战士式姿势
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战士式是一种平衡的锻炼，可以增强腿部力量，帮助获得良好的脊柱排列。
如何做:
收紧腹肌，拉长脊柱，同时将手臂向前伸展，左腿向后抬起。
继续这样做，直到你的身体与地面平行。保持腹肌紧绷。
放松你的脖子和肩膀。吸气和呼气。保持这个姿势30秒，然后换腿。
3.带稳定球的俯卧撑
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当你用稳定球做俯卧撑时，它比标准的地板俯卧撑更能激活核心肌肉。你的腹部锻炼变得更加完整和有效。此外，它有利于平衡训练。
如何做:
从平板支撑的姿势开始。你的脚应该在球上，你的手应该在地板上。保持身体在一条直线上。
吸气，肘部弯曲以降低胸部。呼气时，将身体推到平板的位置。
做4组，每组5次。
4. 完整的v运动
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仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的运动，也可以锻炼人们所说的“六块腹肌”。
如何做:
平躺在地板上，两腿向下。你的手臂应该举过头顶。
抬起你的胸部和双腿，形成一个v形。你应该在每次重复的时候用手摸脚趾。
将身体放回起始位置。
做2 - 3组，每组15 - 20次。
5. 不同难度的木板
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平板支撑是一种核心力量锻炼。你需要尽可能长时间地保持一个类似俯卧撑的姿势。这种运动可以增强腹部、背部和肩膀的力量。
如何做:
双手和膝盖着地站在地板上。你的手应该放在肩膀的正下方。后退一步。
你的脚应该比臀部距离更宽，这样更稳定。如果你想要更多的挑战，那就把它们放在一起。保持从脚跟到头部的直线。低头看地板。
收紧腹肌、股四头肌和臀大肌，保持15-30秒。练习一段时间后，试着坚持2分钟。
作为平板的一个变体，试着抬起一条腿，保持15秒。然后换腿。
6. 坐在脊柱扭曲
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这个动作可以帮助你放松肩膀、胸部和臀大肌。同时，它还能提高脊柱的灵活性。
如何做:
坐在你的垫子上。你的腿应该向前伸直。
右膝弯曲。然后把你的右脚跟放在另一条腿的左边，尽可能的靠近。
将右手放在膝盖下，双手放在背后。
保持30秒。
放松，让你的腿再次伸直。左腿重复上述动作。
7. 单腿“王鸽”瑜伽姿势
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单腿“王鸽”姿势锻炼肩膀、脊柱、胸部和四头肌。它提高了你的机动性，让你更灵活。
如何做:
四肢着地坐下。你的脚应该在你的大腿下，你的手应该在地板上支撑。
把你的右腿向前伸，使它在膝盖处弯曲。
把左腿伸直。然后左腿在膝盖处弯曲，用右手抓住左脚。
保持这个姿势5-10次呼吸。然后用另一条腿重复上述动作。
好处:睡前做一个放松的瑜伽姿势
为了睡得更好，让你的大脑平静下来，让你感觉更平静，你可以试试蝴蝶式。
如何做:
仰卧。
弯曲你的腿，收进你的脚踝，这样你的脚就可以并拢。
你的手臂可以放在床上，也可以放在头下。
深呼吸，保持这个姿势直到你感觉放松。如果你愿意，可以开始冥想。
你最喜欢哪种运动或瑜伽姿势?请与作者分享，如果你有任何锻炼是非常有效的你! |
