想想有多少次你答应自己“明天”就开始保养自己的身体。所以，如果你正在等待一个信号或一个触发点来摆脱你的腰间赘肉，让自己感觉更自信，这就是了。
找到了同时摆脱腰间赘肉和一些健康问题的最佳方法。在文章的最后还有一个额外的好处。
1. 慢慢地开始改变你的生活方式。
你需要明白，仅仅训练是不足以让你的身体变得完美的。是的!它应该是生活方式和锻炼的结合。通过改变你不健康的日常习惯，你不仅可以很容易地摆脱你的腰间赘肉，还可以摆脱很多健康问题。
首先让作者考虑一下你的饮食。它不应该是饥饿，而应该是含有最少不健康脂肪的正常膳食。别忘了多喝水!这是非常重要的。
2. 增加蛋白质的摄入。
如果你没有摄入足够的蛋白质，开始在你的饮食中添加高质量的蛋白质。这有助于你减少脂肪，让你感觉饱的时间更长。
作为证据，有研究表明，含有更多蛋白质的饮食有助于更快地减少腹部脂肪。
3.建立一个有氧健身计划。
有氧运动对减少身体脂肪很重要。你应该开始有规律的有氧运动来摆脱腰间赘肉。此外，最好咨询专业的教练，他可以给你提供最佳的锻炼计划。
也许你可以先慢跑30分钟，或者每隔一天跑步一次，然后慢慢增加时间。
4. 减少饮酒。
酒精和运动是不相容的。如果你第二天要训练，最好三思而后行。首先，它给你的心带来了额外的负担。其次，它会让你感到饥饿，即使你并不真的饿。
5. 做俄罗斯转体。
俄罗斯转体的仰卧起坐比普通的仰卧起坐更有效果。
在地板上坐下，膝盖弯曲。当你从一边到另一边扭动身体时，用哑铃或药球来增加重量。
6. 做侧平板支撑。
侧卧，肘部、臀部和腿部着地。保持你的腿稳定，首先抬起你的躯干离开地面。慢慢地把你的身体拉下来。重复你选择的次数，在另一侧重复。
保持身体挺直很重要。
7. 踩单车。
平躺，双腿伸直，双手放在脑后，不要交叉。先把肩膀和上背部抬离地面。将你的右肘移向左膝，然后换边。
你应该尽快做这个练习。
附:成功减少腰间赘肉的例子
** Jtre87 / reddit
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