你是否曾经觉得，尽管在健身房做了所有正确的事情，在开始的时候取得了一点成功，但是肌肉似乎不再在锻炼了?如果答案是肯定的，那么你可能在一些基本的事情上做错了。例如，你可能工作过度，这似乎是正确的做法，但实际上却适得其反。
要想知道更多关于你可能做错的事情，请把这篇文章通读一遍，这样你不仅可以改正你现在的错误，而且还可以避免将来再犯其他常见错误。
1. 坚持使用相同的续航里程
虽然关于什么是锻炼肌肉的最佳练习范围有很多争论，但有一些共识认为5-8次是最合适的。然而，坚持同样的练习范围并不是前进的正确方式，尤其是当你不再是初学者的时候。出于这个原因，建议坚持3种不同的reprange:低、中、高。从低范围开始，花2-3周的时间在每一层上。
低范围(3-4次):它使你能够举起较重的重量，随着时间的推移，这将使你能够在其他范围内使用较重的重量。
中等距离(6-8次):在从低距离过渡到高距离的过程中，它起着桥梁的作用。
高重复距离(12-15次):这有助于提高你的耐力。
2. 超负荷工作
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工作过度对你弊大于利。当你的目标是锻炼肌肉，而不是减少脂肪时，你必须吃很多东西，不要担心增加脂肪。做大量的有氧运动可能适得其反。如果你经常锻炼或做大量的有氧运动，你就会失去你需要的卡路里过剩来增强你的肌肉。
3.没有吃正确的食物
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大多数人一开始就有肌肉锻炼的目标，他们认为只要吃蛋白质就可以锻炼肌肉。虽然蛋白质确实很重要，因为它们是由氨基酸组成的，氨基酸是生命的基石，但不建议忽视碳水化合物和脂肪。碳水化合物为身体提供所需的能量来帮助增强肌肉，而脂肪则负责睾酮和其他与生长相关的激素。
所以，尽管你尽了最大的努力在健身房，如果你没有得到想要的结果，考虑增加500卡路里到你的饮食，如果你仍然没有看到太多的增长后，几周后，再增加500卡路里。
4. 没有吃足够的食物
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当你试图塑造肌肉时，你需要吃大量的食物来获得发展肌肉所需的能量。仅仅吃三顿饭可能是不够的。因此，建议每天至少吃6顿饭，以获得所需的热量。
5. 避免高强度的重量训练
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人体是用来保存能量的，这样作者就不会饿死。因此，身体并不想自然地产生肌肉。举重训练对锻炼肌肉非常重要。无论你在哪个范围内，你的体重应该是如此之多，以至于你几乎不能完成要求的重复次数，锻炼应该足够刺激蛋白质的合成。
6. 不使用杠铃和哑铃
许多人认为在健身房使用看起来很酷的器械可以帮助他们快速锻炼肌肉，但他们错了。杠铃和哑铃更能刺激更多的肌肉纤维，也有助于增强稳定肌肉，使你能够举起更重的重量。而且，因为他们有自由活动范围，所以当你使用自由举重时受伤的风险更低。
如果你想使用稳定剂设备，把它放在锻炼结束。此外，记住，当举起重物时，不要把重物放在头的后面。头部后面的负重举重与头部前面的负重举重所涉及的肌肉相同，而头部后面的负重会使肩膀处于一个脆弱的位置，从而增加受伤的几率。
7. 是不一致的
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不一致是阻碍你所有努力的最大障碍。如果你前后不一致，你在锻炼中取得的进步将会丢失，而不是增加，这才是你理想想要的。
你认为你在健身房犯了哪些错误?另外，不要忘记与你的健身爱好者朋友分享这篇文章。你的帮助可以帮助他们得到他们想要的肌肉。 |
