日本减肥专家Tamayo Arya在她的Instagram账户上分享了一种快速而有效的锻炼方法，可以在短短几周内将松弛的腹部变成扁平而紧实的腹部。诀窍就在于绷紧和伸展你的背部和腹部肌肉，防止更多的脂肪堆积在这个部位。
已经创建了这个练习一步一步的指导，以帮助你实现平坦的腹部和一个伟大的奖励-一个更放松的背部。好好锻炼!
步骤1
在任何类型的运动之前，热身和伸展总是一个好主意。热身之后，站直，手臂放在臀部上。你可以使用瑜伽垫或站在地毯上以避免伤害你的脚。
步骤2
双手放在臀部以保持身体平衡，双腿分开的宽度要比肩宽。记住，每只脚都应该稍微向外。
步骤3
把手放在膝盖上，然后弯下腰。你现在会感觉到你的大腿肌肉在工作。记住要缓慢而准确地完成每一个动作，确保你所有的肌肉都感到紧张。
步骤4
在这一步中，练习达到了核心。身体前倾，右肩向左内转。你的左肩应该向后。你应该感觉到你的大腿、腰部和背部肌肉的伸展。保持这个姿势3秒钟，然后回到之前的姿势。
步骤5
在这种情况下，在回去工作之前做个深呼吸是个好主意。
步骤6
向相反方向重复第4步——将左肩转向右，向内，右肩向后。
结果
为了达到最佳效果，你可以做两组，每组重复10次。别忘了把它和健康的饮食搭配起来总是一个好主意。
这项运动还有助于增强柔韧性，让你的背部得到休息，收紧腹部和大腿的肌肉。
在过去，哪种方法对你消除腹部下垂有效?在下面的评论中告诉作者吧! |
