作者多久会在“下周一”或重要活动之前说要节食?作者总是放弃这个想法，因为作者还没有准备好投入大量的努力。但是作者的步伐并不是大到看起来不可能:作者相信你可以通过微小但有效的步伐来实现你的目标。那么，作者如何通过遵循一些简单的规则，一点一点地改变作者的生活来减肥呢?让作者来看看!
收集了一些技巧，帮助人们摆脱多余的体重，而不需要付出惊人的努力。
11. 不显明的活动
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主要的减肥规则很简单:你必须燃烧比你消耗更多的卡路里。体育锻炼可以帮助作者很多，但作者经常决定呆在家里，因为作者很懒。在白天和每天的任务之间保持活跃。你在看电视连续剧吗?做一些俯卧撑或深蹲!你在刷牙吗?做一些弓步。
健身教练建议作者每顿饭后都要运动:它能改善消化过程，燃烧多余的卡路里。午饭后不要马上就座，晚饭后不要睡觉。散步10分钟，20-30分钟后，你可以做一些运动。
10. 使用鲜味。
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厨师区分五种口味:甜、酸、苦、咸和鲜味。
鲜味是在酱油、花椰菜、蘑菇和核桃中发现的温和味道。据说它对作者大脑的感受器有一定的影响，帮助作者更快地感到饱。在你的菜里加一些酱油，但别忘了里面有大量的盐，所以不要太过分。
9. 添加香料。
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有些香料对作者的新陈代谢有积极的影响。肉桂、姜黄、红辣椒和姜是最受欢迎的。
如果你减少盐的摄入量，在你的饮食中添加一些香料，你可以促进你的新陈代谢。更重要的是，香料还有其他有用的特点:
肉桂能降低血糖。
生姜改善皮肤，对作者的消化有很大的影响。
红辣椒可以改善血管功能，减少水分潴留。
姜黄能减少炎症，改善胆囊功能。
8. 喝冷水。
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据说水的味道取决于它的温度。这是真的:大多数人不喜欢喝温水，但他们喜欢喝加冰的水。如果没有任何禁忌，喝冷水。它会让你的身体燃烧更多的卡路里来让它暖和起来以便更好地吸收。不幸的是，这个活动对你的身体来说并不难(如果你喝一杯水，你会减少8-15卡路里的热量)，但它加起来，一天中减少的总热量将是相当可观的。
甚至有一种所谓的“冰饮食”，建议你吃冷的食物，这样你的身体就会暖和起来，消耗更多的热量。
7. 很短的步行
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让自己多走路并不难。
把车停在离工作地点几个街区远的地方，或者在阳光明媚的日子吃完午饭后散散步。这些活动可以燃烧卡路里，改善血管的工作。把这个活动变成每天的例行公事，你会发现自己感觉好多了。
作者认为自由职业者应该更加注意这条建议，因为他们很难让自己毫无理由地走出去。
6. 欺骗你的眼睛。
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最有效的减肥方法之一就是减少你的分量。你很容易骗过你的眼睛和胃。
把大的切成小的，把食物放在小的盘子里，这样你的份量看起来会比实际的大。
5. 在苹果的帮助下减少热量。
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苹果，尤其是酸苹果，能刺激胃酸的产生，增加食欲。但它们有一个不可思议的效果:如果你在饭前15分钟吃了一个苹果，每天摄入的总热量会减少150-200卡路里。
一些营养学家说作者吃得少是因为作者的胃已经部分饱了，另一些人说这是因为大量的纤维加速了新陈代谢。
4. 去掉那些你很容易忘记的食物。
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大多数人开始坚持节食，然后很快就戒掉了。这就是为什么重要的是采取一个健康的饮食和婴儿的步骤。去掉那些你可以不吃的食物，但最终还是会为了克服无聊或压力而吃。
如果你无法想象没有巧克力的生活，那就不要停止吃巧克力。慢慢减少用量。记住，小成就有助于作者前进。
3.使用颜色特征。
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事实证明，颜色会影响作者的食欲，最让人不舒服的颜色是深蓝色。据说蓝色盘子里的食物看起来没那么好吃，因此作者吃得更少。
其他颜色也有自己的特点。粉红色被认为是最芳香的颜色，它能增加甜点的味道。白色的盘子被认为是中性的，橙色和黄色的盘子可以增加食欲。
2. 吃一些可以促进新陈代谢的维生素。
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为什么你认为夏天更容易减肥?这是因为在夏天，作者的身体富含维生素D，可以加速新陈代谢。如果是雨天，多吃些鱼、黄油、鱼肝油和鸡蛋来补充维生素D。
顺便说一下，不要忘了铬:它会降低胰岛素水平，降低食欲。鱼、韭菜、海鲜、扁豆和豆类都是铬的重要来源。
1. 帮助作者减肥的气味
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有些气味会影响作者的食欲。甚至有几项研究证明这一理论是有效的。这些研究已经证明，曾经闻到薄荷、苹果、香蕉和葡萄柚气味的人想要少吃。
更重要的是，一些花香也会影响作者的食欲。它们包括薰衣草、玫瑰和茉莉的气味。据说它们可以控制作者的食欲，让作者感到快乐和平静。
有用的减肥菜单
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作者的整个身体(尤其是作者的消化系统)都承受着持续的压力，所以时不时地让它休息一下是很重要的。营养学家建议每1-2周一次，每天摄入500卡路里的热量，让身体得到休息。这里有一些推荐的菜单——选择你喜欢的，享受你一天的饮食:
大米。洗净5盎司的糙米，在水里煮。如有需要，可加入少量盐。早餐、午餐和晚餐吃大约1.5盎司的米饭。你也可以吃点零食:胡萝卜、苹果或甜椒。
奶酪和鸡蛋。如果你选择这个菜单，你的早餐应该包括一杯咖啡和3.5盎司的硬奶酪。你的午餐应该包括两个鸡蛋和一杯茶。晚上，吃7盎司的奶酪和一杯茶。
水果。在一天中，你可以吃大约3磅的水果(香蕉除外)。作者建议买一些苹果和肉桂或几滴蜂蜜一起吃。
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